月经期可以跑步减肥吗？女生必看的生理期运动指南

月经期可以跑步减肥吗？女生必看的生理期运动指南

炙热的火辣君老是会收到一个问题，并且这个问题着实能说一说，那便是，生理期究竟可不可以运动，要是能运动，那又该怎么运动呢 ？

想想看，当来了“大姨妈”的时候，人在床上像挺尸那样已然是很难熬了，更别说还要让我去进行运动了。然而，原本好好的处于连续性状态的减肥或者健身，中断了整整1星期。这样一来，不仅在速度方面会变得迟缓，就连整个人都会变得懒惰起来，难道不是这样吗！

一、那么，到底能不能运动呢？

所以，生理期到底应不应该运动呢？

得到的结果是，完全能够达到，百分百可行的！处于经期期间，开展适度的，具备中等强度的运动以及健身活动，并不会给身体带来损害！

并且，不只是生理期的时候能够进行运动，生理期同样也应当开展运动，到底是为什么呢么？毕竟这样子会为你带去大量的益处 。

二、生理期，该不该运动呢？

答案也是肯定的哦！生理期确实应该运动呢。

大家都清楚，运动能够推动全身的血液循环，如此一来，便能够减缓经期时盆腔的充血状况，进而能够起到减轻小腹下坠以及腹部疼痛的效果。另外，运动过程中腹部核心肌群的收缩与舒缓，能够促使体内经血的排出，进而缩短不适感持续的时长。

当然，还有一点是必须要提及的，鉴于运动，我们的身体会释放出大量能够让我们身体产生愉悦之感的激素，所以，对于生理期所带来的焦虑，还是具备很大的缓解功效的！

另外，我们都能发觉，那些长时间向来坚持不懈进行运动的女生，不管是出现痛经这种状况的可能性，还是在经期所产生的综合起来的不适感觉，相较于平常从来不开展运动的女生而言，都会低出许多！

往昔，有机构召集了几千名平日里存在运动习惯以及不存在运动习惯的女生，针对她们展开了调查，结果发觉，具备运动习惯的女生，在生理期期间确实会感觉好过一些！

还有另外一个实验室是按这般情形做的：有一些科学家们，针对经期内会进行运动的女生与不运动的女生，展开了分开来进行观察的研究工作。最终得出这样的结果，即中等强度的那种令人惊奇的运动，显著地对于原发性痛经以及经期综合症有着缓解的作用，由此进而得出了这样的结论，也就是在经期的时候进行运动，对于女生的身心健康是具备益处的！

可是，为什么生理期运动会有这么多好处呢？

提到这儿，生理期不但能够运动，而且也应当运动。那么，究竟该如何运动呢，究竟该如何运动呀 ？

三、生理期，怎么运动？

你会发觉，先前提及生理期的运动之际，全都着重于适度，以及中等强度，这是由于生理期运动，确实存在不少需要留意的地方 。

首先，最为关键的是，千万别投身于高强度的训练，或者参与高强度的运动。在生理期的时候，我们的身体自身本就处于一种相对脆弱的状态。然而，高强度的训练会致使我们的身体出现一定程度的疲劳，不但极有可能引发受伤情况，甚至还有可能导致免疫力下降，！

尽可能别去参与那些会致使你呈「倒悬」姿态的体育运动，对于卧姿时锻炼腹肌的活动，也要尽量减少失误进行。缘由在于，这极有可能会使得经血出现倒流的状况，进而引发感染 。

最后，进行有氧运动之时，要尽可能地把下肢运动所占的比例调低，火辣君推荐椭圆机，还有划船机，至于动感单车，健身车，跑步这类的，就不用在乎这几天啦～。

那么，处于生理期，应该练什么呢？

通常来讲，处于生理期的时候，运动的时长以及强度都得降低一些。要是平常每次运动是1个小时的话，那么在生理期，需依据自身的运动水准与习惯调整到30分钟至50分钟之间～。

此外呢，量多的时候还是休息一下比较好，特别是刚开始的那前两天，因为这不仅会致使诸多生活方面出现不便，而且要是过度堆积在腹腔，终究还是会产生不良的结果。

通常来讲，瑜伽，普拉提，拉伸所带来的舒缓，以及以自身重量为主要依据的力量训练，都是能够被接受的哟！

倘若发觉自身难以把控「中强度」以及「舒缓」的分寸，可以试着运用火辣健身App里新推出的「经期课程」来展开训练哟。自生理期的第四天起始，逐步让身体的机能得以恢复，减轻生理期所引发的不适 。

四、这么吃，效果更好！

1. 在生理期这个特殊阶段，要善待自己，千万别委屈了自己的嘴巴哟！因而，节食呀，可不是一种明智的选择呢。相反这一情况之下，我们更应当在相较于健身的时候摄食更多一些含铁成分的食物，还有源自植物的蛋白质呀。

2.多喝水，特别是温水！及时补充体内缺乏的水分。

生理期时具有绝佳减肥效果的食品有，富含高纤维的食物，再就是包括那些水果，还有各类蔬菜，以及全麦面包，另外还有燕麦 ！

4.尽量少的摄入盐分，可以有效的降低水肿程度哦！

5.别吃生冷类食物，像冷饮呀，海鲜那类的，都戒掉，如此这般做能够避免血液循环不顺畅，还能够降低水肿情况呢！

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