钉鞋跑步技巧升级！从入门到高阶的提速秘诀全解析

钉鞋跑步技巧升级！从入门到高阶的提速秘诀全解析

写在前面

身为一名有着十年跑步经历的业余爱好者，大体而言各个品牌那类型迥异的跑鞋都曾有过穿着体验，国产的此等跑鞋肯定也是如此。特别是临近这几年，伴随各地城市马拉松赛事如雨后春笋般蓬勃兴起，全民热衷跑步所催生出来的热度持续攀升之际，在这样的进程当中，国产跑鞋呈现出类似火箭发射般迅猛的蹿升态势，进而开启了与国外那些知名运动品牌相互抗衡分庭抗礼的全新局面。

国产的跑鞋，有着全新的外观设计。有新材料科技的应用，给人一种耳目一新的感觉。并且，从价格方面来讲，相对而言性价比更高。同时，也更加契合国人的消费理念。

对于众多的跑者而言，国产跑鞋的兴起，不但给予了大伙更多的挑选，而且还致使大伙再度领略到了本土制造的强劲实力。虽说跟国外运动品牌或许仍存有一些差距，不过坚信伴随一段时期的沉淀累积以及进步，国产跑鞋达成弯道超车并非毫无可能。

一、国产跑鞋结构及材料浅析

通常就组成结构而言，一双跑鞋大致分为这般九个部分，亦即是鞋面、鞋头、鞋口、鞋舌、鞋带、中底、后跟、鞋垫以外底，在这九个部分里头，又以鞋面、中底以及外底相对来讲更为重要些。接下来我们就针对国产跑鞋的每一个部分予以简单介绍，瞧瞧当下国产跑鞋的每个部分运用了哪些新材料，采用了哪些新设计。

鞋面

跑鞋上部的核心部分是鞋面，通常来讲，此部分既要求能够舒适包裹双脚，又需要具备透气排汗的功能，并且还要有一定的支撑作用。

现阶段，国产跑鞋之中的多数，选用的是工程网布，或者纱架贾卡，又或者是MONO纱这类材质的鞋面，其不但有着轻质且柔韧的特性，与此同时，并具备良好的舒适包裹性状、透气排汗的性能，且还拥有一定的支撑性，具有代表性的鞋面有，李宁的䨻丝鞋面，乔丹的TPEE纱工程提花鞋面，安踏的双针双贾卡鞋面，361°的ETPU网纱鞋面等等。

鞋头

跑鞋的鞋头，是位于跑鞋前边最前端的那个部分，通常情况下，外底会朝着鞋头那里去延伸，与此同时，为了能够强化防撞的性能，给前掌的内部带来更多自由活动的空间，鞋头也会采用一些支撑材料来用于固定鞋头 。

国内生产的跑鞋里头，比如李宁这个品牌，会把自身具有代表性的科技标记在鞋头的位置，其中有较为典型代表性的像，飞电系列那鞋子鞋头上的“䨻”这个字。

鞋口

跑鞋开口之处叫做鞋口，它是为了能让跑鞋方便穿脱而设，并且还能对脚起到一定的固定效果呢。

具有国产属性的跑鞋，比如李宁超轻18跑鞋，在鞋口那个位置运用了植绒材料，在利于穿脱的前提下，能让穿着愈发舒适且越发稳定，特步腾跃跑鞋采用的是U型舒适泡棉鞋口，能实现穿脱的时候轻松自如。

鞋舌

鞋舌设计出来，主要是为了方便穿脱跑鞋，还能固定脚背，对于长距离跑者来讲，或者超长距离跑者而言，在跑步过程当中，鞋舌可以固定住，不会发生偏转，这对于稳定跑姿，以及防止磨脚背，都有着重要的意义。

国内生产的跑鞋，比如安踏C202 GT款式，其运用了SMART S.A.M科技材料，目的在于减轻鞋舌给脚背造成的压力以及摩擦；361°Spire R这款跑鞋，采用的是无重力鞋舌，以此来减轻与鞋面之间的摩擦，从而让其与脚背更为契合；多威品牌的跑鞋，鞋舌穿带扣大多采用的是偏移式设计，主要是基于让鞋舌不出现偏移而进行的设计，不过部分跑步者也许会感觉这样有些影响美观，所以建议在选购的时候，最好能够仔细查看一番。

鞋带

脚部能在跑鞋内部被牢牢固定包裹，靠的主要是鞋带对鞋舌的固定作用，如今跑鞋大多用弹力鞋带，防滑耐磨，而且固定效果良好，系鞋带存在专门小技巧，若系好，能让鞋舌与脚部固定，同时具备出色的包裹性与稳定性。

中底

跑鞋的核心部分能够说是中底，衡量中底优劣的标准浅显来讲就是四个字：轻弹缓震。一方面中底必须要足够地轻，与此同时回弹还得要好，能够有效地舒缓落地的冲击，并且把落地冲击转变为继续奔跑的动力 。

当今国内生产的跑鞋，较具代表性的中底涵盖了李宁的䨻科技，安踏的氮科技，特步的动力巢科技，361°的QU!碳临界科技，乔丹的巭科技，必迈科技等等 。

后跟

后跟有着主要的作用，这个作用是固定脚跟，能防止脚跟出现滑动的情况，基于此，后跟部位大多会采用TPU结构，其目的是以提供更好的稳定支撑，进而固定脚跟，让脚跟不容易滑动 。

国产跑鞋中，李宁绝影的足弓运用了PEBAX+TPU双料一体射出工艺，此工艺延伸至后跟形成环抱结构，它在保证弜结构脚感的情况下，还能强化后跟的稳定支撑以及保护；安踏马赫PRO的后跟采用了硬质结构设计，其目的在于提升包裹稳定性；必迈PACE厚道远征者4.0 PLUS的后跟采用隐形内置港宝贴合支撑，这使得奔跑状态变得更加稳定。

鞋垫

好的，以下是改写后的句子：跑鞋鞋垫需要具备一定弹性的要求，在透气排汗的同时，还能够起到一种特定的稳定防滑的作用。，。

国产跑鞋，比如安踏，会采用鞋垫，必迈有自研发的双密鞋垫，其采用的材质是汉麻纤维布面，这种鞋垫不但能够快速干燥、排出湿气，而且还可以有效地抑制细菌生长、去除臭味。

外底

跑鞋底部直接和地面接触的那部分，被称作外底，也叫大底，外底得具备防滑耐磨的特性，衡量外底优劣的标准是抓地力，要是抓地力不够，在跑步进程当中极有可能出现打滑之类的状况，严重的话甚至会致使跑者滑倒进而受伤 。

是故，跑鞋之外底通常大多采用橡胶材质，甚或有些会添入碳素颗粒，此乃因相中其耐磨之特性，与此同时，一般而言外底会被设计成林林总总的花纹样式，主要目的在于强化抓地力 。

现在，为了减轻鞋身重量，外底会采用轻质耐磨橡胶或者复合材料，大多会采用分段式橡胶排布方式，这种排布方式只在前掌及后跟部位使用，而前掌及后跟部位是与地面接触且较容易磨损的部位，如此一来，在一定程度上减轻了鞋身重量。

现如今，国产跑鞋具有代表性的大底有，李宁TUFF RB，GCR止滑科技，安踏A - GRIP PRO，LTR止滑技术，乔丹Q - SAU，CPU止滑科技，361°RPU大底止滑技术，特步马拉松级CPU大底，必迈SUPER LIGHT RB超轻橡胶大底等等。

二、国产跑鞋选购技巧和攻略

购买国产跑鞋，跟购买其他国外运动品类的跑鞋情况相同，怎样买到契合自身的国产跑鞋，个人认为在购买之前，首先要搞明白以下这些要点。

1、清楚自己是什么脚型

一般性来讲，依照脚型去归类，在地球上生活的人们大致能划分成希腊脚、埃及脚以及罗马脚这三种类型（情况可见图1），并且亚洲人多数是以埃及脚作为主要类型，这种脚型所具备的特征是大拇指为最长，其余脚趾依照顺序逐渐变短小，顺着一条斜线分布 。

图1

为什么要提及脚型的问题呢，主要是为了能让大伙明白鞋楦的重要意义，从这个角度来讲，国产跑鞋的楦型通常来讲都是比较适配国人脚型来穿着的。

2、清楚自己的脚部数据

着手选购国产跑鞋之前，最好先去测量一番，从而使自己弄明白脚部的数据，具体涵盖脚长、脚宽以及脚围等，具体的参考测量方法详细情况可见图2。当弄清楚自己的脚部数据之后，这会有助于选定更加契合自身的跑鞋码数。

图2

3、清楚自己的足弓类型

足弓测试，能够采用湿脚测试法，以此来明确具体究竟是属于高足弓、低足弓，还是正常足弓，足弓类型参考详细情况可见图3 。

图3

4、依据跑步之际出现的内旋情形，来判断自身属于正常的足，抑或是内翻的足，又或者是外翻的足 。

让诸多跑者感到困惑的一点也在此，正常来讲，通常凭借跑鞋外底磨损的位置去参考判断，请看一下图4 。

见图4，从左边开始朝着右边依次是，存在内旋不足这种情况的同时伴有足内翻，出现过度内旋这种状况的同时伴有足外翻，以及呈现正常内旋这种情形下的正常足 。

5、足弓类型、跑步时的内旋状况及对应跑鞋类型，参见图5；

图5

6、根据自己的体重选择对应等级的跑鞋

一般而言是以亚瑟士男子或者女子体重相应的跑鞋等级选择表当作参考依据的，对于国产跑鞋来说基本上也是同样适用这种情况的，要去参见图6、7 。

图6

图7

找出自身脚型，量出脚部数据，判定足弓类型，判别跑步时内旋情形，即正常足、内翻足或者外翻足，再依据体重挑选对应级别的跑鞋，如此一来，基本上就能选到适配自己的国产跑鞋了。

三、2023年国产跑鞋推荐选购清单1、慢跑系列

1）缓冲减震型

李宁超轻20

点评：李宁超轻20用的是全掌䨻轻弹科技中底，其后跟运用镂空EVA增强，中足有着流线型TPU结构，升级后脚感愈发轻弹澎湃，是这样的一个特性；中足部鞋面采用的是李宁䨻丝科技，它具有轻量、透气、束紧这三种特性于一体，强化了鞋面稳定包裹性，使得脚感更为舒适，又是这样的一种情况；其采用GCR轻质止滑橡胶大底，在湿地的止滑性能特别出众，能够带来畅跑淋漓的体验，又是另外一种描述。

李宁超轻20

361°Spire S2

观点阐述：361°Spire S2国际线缓震跑鞋运用双层中底设计，其中上层运用国际线特有的QU!+材料，具备轻量缓震回弹特性，下层是回弹科技，拥有出色灵活性与韧性；有着特制新楦头，前掌有加厚处理，翘度加深，能让足跟到足尖的力过渡更为流畅，进而提升运动稳定性；跟差为9mm，可提升跑步助推感，使力传导更顺畅。前掌是轻质发泡橡胶，能提升舒适缓震效果，还可减轻重量，后掌是倍耐磨的HART橡胶，能提供出色抓地力。

361°Spire S2

乔丹风行12

解说一番：乔丹风行12代跑鞋运用了巭PRO回弹科技，其配方经过升级调校，变得更轻且更具弹性；鞋面采用杜邦全新材质配方TPEE纱线材质，愈发透气舒适；后跟设有包覆式TPU，在增强后跟整体包裹性之际还提升了稳定性；鞋底是全掌防滑设计，更为耐磨，能轻松应对各类路况挑战。

乔丹风行12

特步腾跃

点评：特步腾跃运用动力巢X科技中底，其质地轻盈且Q弹，有着舒适的缓震效果，一体飞织与PP膜相结合，搭载立体剪裁工艺 ，具备良好的透气性能，更能适应足部的自然形态，全掌配备厚实镂空耐磨橡胶外底，有着多向纹路以及凹槽设计，可提供出色的抓地防滑力，中足部拥有X型贯穿式稳固TPU，能增加脚部的稳定保护性，U型舒适泡棉鞋口，使人穿脱起来十分自如。

特步腾跃

必迈远征者Pure

以下是改写后的句子： 必迈远征者Pure有这样的设计，它采用全掌双翘弧形结构，还有贴合足弓5mm坡差设计的核心步态摇摆系统，能达成自然流畅平稳的迈步，FOAM4+韧弹中底，有着舒适缓震且软弹适中的效果，鞋面是立体三明治大网眼结构，里外通透，透气清爽，后跟有重力线引导槽结构，能顺畅过渡并自然向前，是适合国人脚型的宽楦设计，前掌空间自由宽敞，大底采用六边形颗粒设计，后跟外侧是耐磨实心橡胶，具备干湿止滑且持久耐磨的特性。

必迈远征者Pure

必迈Mile 42K Pro潜能

点评：必迈Mile 42K Pro潜能马拉松跑鞋运用全新升级四重密度中底，于稳定性方面得以全面提升，稳定有力，在耐久性方面也有显著增进，在敏捷性方面同样获得全新改善，在缓震性方面亦实现全面优化；其表层有贾卡提花网布，还采用经典一片式无车缝热贴膜设计，该设计能使鞋面实现弹力包裹，借助调整鞋带松紧这一方式，便可调整贴合包裹度，舒适包裹且贴合透气；中足部存在“X”型TPU结构，韧性得以提升，能够持续提供稳定支撑性；必迈小怪物元素化作灵眸，进而唤醒身体潜能。

必迈Mile 42K Pro潜能

必迈远征者4.0 PLUS

评析：必迈PACE厚道远征者4.0 PLUS鞋面采用MONO珠光亮纱与单层网布结构搭配，具备轻透包裹特性，不容易脚感到闷热。鞋底使用脂肪族TPU配上超临界发泡技术形成科技中底，拥有轻弹缓震效果，效率能持久保持。后跟有不对称引导结构，坡差为14.62mm，可实现动态平衡，滚动流畅。后跟内置隐形港宝起到贴合支撑作用，奔跑时状态会更稳定。底部设计符合亚洲人脚型且有加宽处理，能让双脚更舒展，发力更均衡。还配备超轻橡胶大底，采用微钉式三角纹路设计，抓地稳定，耐磨且能止滑。

必迈远征者4.0 PLUS

2）稳定支撑型

李宁烈骏7

点评：有一款名为李宁烈骏 7 的稳定跑鞋，它采取了全掌䨻科技中底，这种中底更具轻弹缓震的特性，能让步伐实现流畅滚动的状态，还会使踝关节做功减少，进而降低受伤的可能性；其中底足弓在连接前掌以及后跟的地方嵌入 LOC 稳定装置，该装置的支撑会延伸到足弓部位；它拥有全新内置 TPU 结构，并且搭配中底镂空设计，具备强劲抗扭能力，可提升稳定性；其在内侧搭载 DUAL LOC 双密度结构，能够有效防止外翻情况，能提供支撑保护；鞋面是运用多材质拼接制成的，穿起来柔软舒适，且轻盈透气；它采用 EVA＋热塑性弹性体材质，有着脚感轻盈的特点，重点部位存在橡胶贴片，还结合多纹路设计，赋予鞋子强劲抓地力，用以从容应对各种复杂路况。

李宁烈骏7

2、速度训练提升系列

乔丹飞影TEAM

分析，乔丹飞影TEAM提速训练跑鞋运用超临界发泡工艺，全掌回弹巭PRO回弹科技使脚感得到升级，进而带来能量回弹，全面升级巭PRO超临界与PEBA升级配方，中底回弹增强稳定性，缔造出更为澎湃的脚感。一体纱架提花鞋面满足兼具舒适包裹的支撑性，鞋身侧面PP膜强化支撑，提供更顺滑畅快的迈步体验。全掌耐磨大底搭配托盘式TPU，抓地能力强且耐磨，稳定性更佳，能够适应各种复杂路况的挑战。

乔丹飞影TEAM

李宁赤兔6PRO

安踏马赫4延续经典MONO纱瓜纹鞋面，透气轻薄且舒实干爽；中底全掌升级为安踏氮科技材料，联合后跟双层中底结构设计，并用全新安踏ULTRA缓震材料，增强中底整体稳定与耐久，8mm跟差步伐过度更顺滑，脚感更加舒适；沿用经典足弓环抱稳定装置，强力抗扭，加速更安心；升级防滑轻质橡胶科技大底，不惧湿滑，恣意应对各类路况 。

李宁赤兔6PRO

安踏柏油路霸2

点评：安踏柏油路霸2跑鞋运用了安踏氮科技中底，具备更轻弹的特性，全新LTR止滑技术的大底，有着轻薄，止滑以及耐磨特点。它采用前掌加宽定制鞋楦设计，能进一步适配国人脚型，可带来更舒适的穿着感受以及前掌发力体验。其进行了优化结构设计，能精准引导弯折，减少足底筋膜拉扯。还有双针双贾卡包裹设计，透气却不勒脚。

安踏柏油路霸2

特步2000公里跑鞋

点评：特步2000公里专业级入门跑鞋，其采用XTEP ACE缓震科技中底，该中底缓震回弹性能更为出色，有着马拉松级CPU大底，大底呈全掌点阵纹路设计，具备持久耐磨的特性，能够轻松驾驭各种干湿不同的地形，中足部嵌入了TPU，拥有后跟骨架支撑结构 ，可起到稳固支撑的作用，能减少变速及过弯所带来的受伤风险，具备双效抗扭功能，以此保证跑步的安全性，这款跑鞋还精研了上万跑者的脚部数据是360。°智能贴合，可舒适包裹双脚，能自适应各种不同的足型 。

乔丹强风SE

点评：乔丹强风SE专业竞技训马拉松跑鞋用的是全掌巭TURBO中底科技，它具轻和高弹特点，有全掌弧形支撑板，能助力提速更快往前跑，CPU轻质止滑大底，可提供强劲有力抓地表现，鞋面是整合工程网布与TPU透明丝的，透气之时可保证鞋面有更好支撑性，后跟外侧有环绕式支撑结构，能锁定后跟提升落地稳定性 。

乔丹强风SE

必迈惊碳MIX PLUS

点评：必迈惊碳MIX PLUS全民碳板跑鞋，适用于多种跑步运动场景，升级了mono纱与定位提花网孔，还有30D编织构造，它展现出轻盈透气的特点，拥有舒适的包裹感，全掌配备碳板，加上双密度科技中底，能让提速推进变得更加稳定。同时，碳板经过优化，加高了侧墙，加宽了鞋楦，后跟有TPU稳定装置，缔造出稳定系统，提升了跑鞋整体的稳定性。另外，它采用DSP蜂巢式树脂颗粒大底，全掌具备防滑功能，耐磨抓地。

必迈惊碳MIX PLUS

安踏马赫PRO

这家伙，安踏马赫PRO竞速训练鞋，它用的是全掌氮科技轻量稳定中中底，回弹缓震效果棒，能造就韧弹脚感耶；前后掌6mm跟差，可帮忙跑者适应强度训练和竞赛哟；中足有个助推器，助推板加大还升级了，过弯流畅得很，提速嘎嘣快；用的是A - GRIP PRO液态止滑橡胶，仿钉鞋抓地底纹设计蛮独特，耐磨性超高，抓地性超棒哒；鞋面是高强度纱线配合特殊编制工艺透气效果，畅快又通透，轻韧且耐用；后跟是硬质结构设计，能提升包裹稳定性呐。

安踏马赫PRO

3、竞速系列

李宁飞电3

点评：李宁飞电3运用全新升级的全掌异构碳板，有着全新加强筋结构，向前推进力显著大幅提升，李宁䨻丝科技鞋面，透气、束紧、耐久这三者集于一体，整个全掌加厚了李宁䨻科技轻弹中底，轻弹得以迸发，脚感十分澎湃，GCR轻质止滑橡胶大底，结合特制排水槽大地纹路，在减重之际，保证了出众的湿地止滑性能。

李宁飞电3

多威战神3

评点，多威战神3代跑鞋运用SUPER F³超临界发泡中底，回弹性能显著提高；是全新升级的ESS pro中腰支撑结构，更为轻质灵活，强化足弓支撑，降低扭力偏移；有着中底护踝腰墙设计，能充分护住脚踝，减少因后跟不稳致使的能量损失，提升长距离畅快跑步体验；采用双面孔型透气贾卡网布鞋面，无缝衔接，较少磨脚，提升舒适度；具备区块参数设计大底，菱形大底花纹，提升抓地止滑性能；设有后跟反光模式，夜跑更为安全。

多威战神3

李宁飞电3.0 ULTRA

有这样一款跑鞋，它叫李宁飞电3.0 ULTRA马拉松跑鞋 ，这款跑鞋采用了李宁弜和李宁䨻 与 全掌异构碳板，推进力 相比上一代 要 继续提升 ，创新的李宁弜科技用于顶级竞速跑鞋 ，回弹性能大幅提升 ，目的是实现落地储能 、 离地高能 ；鞋面采用李宁䨻丝科技 ，集透气 、 束紧与 耐久兼备于一体 ；大底是GCR轻质止滑橡胶 ，具有出众湿地止滑性能 。

李宁飞电3.0 ULTRA

乔丹飞影PB3.0

一款名为乔丹飞影PB3.0的马拉松竞速碳板跑鞋，它采用了全新调校且加厚的巭PRO中底，中底整体厚度增加了4mm，是填腹式双密中底，其回弹反馈更为迅速高效；它配备高强度铲型碳板，该碳板接触面更快，能让蹬踏稳定，且回弹有力；它的前掌是船式设计，这种设计能使向前步伐过渡得更加舒适流畅；它运用轻质TPEE纱材质工程编织鞋面，穿戴起来更加透气舒适；它有长效耐磨Q-ASU大底，这能有效提升耐磨抓地力，从而助力更快向前。

乔丹飞影PB3.0

特步160X3.0

指出，特步160X3.0竞速跑鞋运用了全新滚动式推进的碳板，是专门针对国人脚型而研发的，具备稳定抗扭转的特性，升级了动力巢科技在内的中底，回弹缓震效果更佳，鞋身重量变得更轻了，有着X型CPU大底，防滑耐磨方面得到了升级，可以应对各种各样的路况，韧性纱架鞋面穿着亲肤透气又舒适，不仅具备舒适性还拥有一定支撑性，再者后跟有加厚泡棉，起到给予脚踝舒适包裹以及稳护的作用。

特步160X3.0

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