瘦子增重增肌健身计划，一周训练表全攻略

瘦子增重增肌健身计划，一周训练表全攻略

对瘦人来讲，增肌以及增重是一项挑战，不过借助科学的训练计划和合理的饮食安排，那是能够实现的。下面这些是一周的锻炼表，。

周一，重点锻炼肩部以及小腿，具体有哑铃推胸，哑铃飞鸟，俯卧撑，坐姿单臂颈后臂屈伸，俯立臂屈伸，哑铃单臂划船，引体向上采用宽握方式，引体向上尝试窄握方式，俯坐弯举，还有站姿哑铃锤式弯举，这些动作能够有效地使肩部与腿部的肌肉群得到锻炼。

周二：休息或进行轻度活动，如散步或瑜伽，以帮助身体恢复。

周三的时候，要着重去锻炼核心肌群，其中涵盖仰卧起坐，覆盖平板支撑，还包含俄罗斯转体等，核心肌群的强化此事对于整体稳定性以及力量的提升来讲是极其重要的。

星期四，要休息，或者开展那种程度比较轻，类似游泳或者骑自行车这样的活动，以此来助力身体实现恢复。

周五要注重对大肌肉群进行锻炼，其中涵盖杠铃深蹲，还有哑铃硬拉，以及哑铃卧推，另外还有哑铃弯举等，这些动作能够对大腿，以及臀部，再加上上肢的大肌肉群起到有效的锻炼作用。

周六：休息或进行轻度活动，如散步或瑜伽，以帮助身体恢复。

周日：休息或进行轻度活动，如散步或瑜伽，以帮助身体恢复。

此外，在制定增肌增重的锻炼计划时，还需要注意以下几点：

对于体型较为消瘦的人来讲，增加肌肉量以及使体重有所增加，这是需要耗费一定时间以及具备十足耐心的 ，然而借助始终如一地坚持科学合理的训练规划以及合乎情理的饮食调配安排 ，这是绝对能够达成的。

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