早晚两次跑步好吗？一文说清哪个时段健身效果更佳

早晚两次跑步好吗？一文说清哪个时段健身效果更佳

到这里突然有了疑问：

锻炼身体究竟什么时间最好？

什么项目最适合练？

运动前后又有哪些注意和禁忌？

今天就来一一解答！

什么时间最适合锻炼？

究竟是早上运动好，还是晚上运动好？

人的身体是有着生物节律存在的，和运动效果关联紧密的体温，还有肌肉力量，以及有氧能力，再加上柔韧能力等，都 在一天不一样的时段出现波动 。

比如，人的体温，一般而言，在那傍晚的时候，亦或是夜间时段，会达到高峰状态，而清晨时分的体温是最低的，身体利用氧的能力，又会在傍晚之际，达到峰值。

所以，锻炼最好的时间不能一概而论地判定，每个人都需要结合人体生物节律以及自身的状况来进行斟酌，从而做出判断。

早上和晚上最适合的锻炼是什么？

虽说早上开展锻炼与晚上进行锻炼，究竟哪个更好，并没有特别显著的差异。然而，早上适宜从事的锻炼项目和晚上应当从事的锻炼项目，着实存在着差别 。

适合早上做的锻炼：

早上不适宜剧烈运动，可以进行散步、跳操、太极之类。

人处于自然睡醒状态前两个小时的时候，体温是最低的，然而会有一种情况比如长跑这类耐力运动，它会让人体的体温出现升高的状况，但是体温一旦升高，那么就会转而对运动耐力的更深层次的高效发挥产生不良影响 。

因此长距离项目，如长跑、自行车等的最佳运动时间应该在上午。

适合晚上做的锻炼：

若是有着增肌的意愿，那么推荐在傍晚时分开展锻炼，这是由于研究表明人的肌肉力量峰值呈现在傍晚时间段，为17：00－19：00 。

有氧运动，像慢跑、健身操、快步走这些，是大多数人喜爱去参加的，其对于众多人来说，最佳时间处于傍晚，这也是因为身体利用氧的能力于傍晚的时候达到了峰值 。

不仅如此，傍晚锻炼更能促进心肺机能储备的增加。

对于舞蹈这类，需要身体具备柔韧性的运动来说，建议将其安排在晚上，因为有研究表明，志愿者在晚上的时候，身体柔韧性要高于白天，。

最适合你的锻炼是什么？

若挑选了跟自身不契合的项目，不但不容易达成锻炼成效，而且还兴许对自身形成损害！

年轻之人，其身体状况呈现良好态势，完全能够依据自身的需求，独立自主地挑选适宜的锻炼项目。

但是中老年人由于身体机能不够强，因此要更注意一些。

被国际所公认的，针对老年人锻炼的推荐负荷标准是，每周进行5次，每次时长超过30分钟的，具备中等强度的锻炼。

很多中老年人热衷于晨练，然而要留意，早上之时，树木较为密集的区域，二氧化碳的含量是比较高的，这样的地方就得避开。

比较适宜的运动涵盖快走，健身操，广场舞，太极拳等，于早上施展较为合适，于晚上进行也相宜，然而并不推举剧烈的运动。

倒行锻炼存在好处，这一点无可否认，它能够增添腰背部肌肉内部的协调性，对增强下肢肌力有好处，对改善平衡也是有益的，于改善关节受力同样存在益处，甚至就连田径运动员也时常会开展倒着跑的训练 。

可是，中老年人得留意，倒行针对腰椎间盘突出症所起到的治疗功效是有限的。另外，因为倒着走的时候看路不太便利，所以还存在发生意外的可能性。

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