早晚两次跑步真的好吗？选对时间锻炼效果更佳

早晚两次跑步真的好吗？选对时间锻炼效果更佳

在进入处暑这个节气之后，申城开始了进入秋天的模式，老友们趁着早晨和晚上凉爽的时候，积极去进行户外的运动。

对于锻炼时段该如何来选择，好些老友实际上是存有诸多疑问的。比如说，和早晨开展运动相比较而言，夜间进行锻炼到底存在着怎样的区别呢？它们各自又究竟有着什么样的优势呢？在当下暑热还没有 消退殆尽的这种状况下，针对中老年人而言究竟哪个时段进行运动才更为合适呢？

事实上，不管是清晨时分，亦或是夜晚之际，开展体能活动都会给身体的新陈代谢机能带来积极的推动效果。只要符合自身的身体条件以及运动习性，那便是进行锻炼的最为适宜的时段。

早晨与夜间进行锻炼，其优劣情况，在运动医学界可是早就开展了相关方面的研究。通常来讲呢，此状况是基于两个时段的空气质量，以及人体自身机能这两方面的因素所决定的呀。

首先，人体在17时前后，状态处于较好的情形，在这个时候进行锻炼，能够提升运动的效率，并且出现损伤的概率也是很小的。

多项研究得出发现，于这个时候展开短时间的充分运动，像完全尽力地游泳、使劲骑行以及飞快短跑等，身体所呈现出的表现会更佳。这是基于此种因素，在此一时刻阶段，人体的体温是处于更高的状态，肌肉也显得更为暖和，更加有益于在运动期间的表现 。

所以，要是你期望获取一些具有实质重要性的肌肉力量，要是从长远角度去看待，那么在夜晚进行锻炼或许其效果会更为突出。

而在傍晚那个时候，人体血液的浓度相较于晨间而言更为稀薄，心态处于比较平稳的状态，血压也是比较平稳现象，身体循环系统所面临的负担相对来说更低些。所以，在这个时候进行运动，体力能够达到比较良好的状态，反应力能够达到比较良好的状态，适应力也能够达到比较良好的状态。

对比而言，要是晨起锻炼，拿晨跑来说，身体在历经一夜休整后，处于饥饿状况，要是不开展充分热身，就步入运动状态，极易加重心跳以及血压的负担，对身体是不利的。

对那些心血管功能比较脆弱的人来说，晨练是比较危险的。

首先，人体于运动之际，需用大量的氧气，接着，挑选空气质量更佳的时段去开展有氧运动，进而吸入更多的氧气，最后，这对心脏以及肺脏会有着更好的改善作用，。

经研究显示，清晨于室外开展运动之际，在不存在空气污染的条件之下，鉴于植被在夜间同样会吸收氧，进而释放出数量众多的二氧化碳，所以极易引发呼吸系统方面的疾病，这属于晨练之时应当留意的一个问题。

要特别指出的是，不论清晨起来进行锻炼，还是在夜间开展运动，适度运动所产生的那种轻微的疲劳感觉，都对改善睡眠质量有帮助，尤其是对于那些患有睡眠障碍的朋友们而言，运动是最佳的解决办法。

要是老友们挑选夜间体育运动，最好别在睡前一或两个小时早前开展，这个时候锻炼兴许致使身体处于兴奋状况，引发睡眠推迟。

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