先跳绳后跑步到底能不能减肥？专家来教你正确方法

先跳绳后跑步到底能不能减肥？专家来教你正确方法

要是在一回锻炼里头，又发生跑步这种情况同时还存在跳绳这种状况的话，那就得去先开展活动热身，至于到底是怎样的顺序其实并非是个大问题。要是进行热身的时候并不是特别充分的话，那就先着手去做那种对关节刺激比较小的运动活动。依照慢跑、开始跳绳、快速奔跑这样的顺序来开展运动就行。

适于大众的健身运动是跳绳，它简介且易学，省时还价廉，几乎人人都掌握。跳绳对身心有益，延续跳绳10分钟，和慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟没多大差别，称得上是一种耗时少、耗能大的力量训练。

怎样跳绳最减肥?

1、跳绳带跑运动

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身体呈直立状态，双脚分开的宽度与肩部宽度相同，双手分别握住绳子的一端口，在起跳的时候，左腿维持正常的跳跃姿态，右脚往后进行抬升动作，一直到右脚趾抬升至臀部的高度，再次起跳之时，要更换双腿进行运动，将左脚趾抬升至臀部的高度，重复6次双腿交替的运动，持续进行该运动1分钟。

2、单腿跳

持续维持跑步的动作形态，单支腿交替轮流去跳过绳子，在练得熟练之后尽可能以快速的状态去跳，如此这般才能够产生有效减掉腿部上面多余赘肉的效果呢 。

3、向两侧挥动跳绳

跳过并拢的双脚所对应的绳子之后，在抡动绳子之际，一条腿朝一侧张开。当绳子快要回到前方之刻，双脚再次并拢进行跳过。随后更换腿部重复相同的动作。

各人跳绳时间长短不同，要是连续节奏跳绳，最好别超十分钟，不然心脏会承受不了，若是跳一会歇一会，每次三十分钟较为合适，具体运动量依个人体力和需要量来定，必须循序渐进才可达到理想效果！

如果一次锻炼中，既跑步又跳绳的话，要先活动热身，顺序不是大问题。如果热身不太充分，先进行对关节刺激小的运动。按照慢跑、跳绳、快跑的顺序运动即可。

咱们所有人都听闻跳绳与跑步均属于有氧运动，此二者运动能够锻炼至不一样的部位。跳绳能够培育人的手脑之间的协调性并且具备瘦腿瘦身的功效，然而跑步却能够预防骨骼肌肉有所退化。要是这两种运动都打算去做的话，小编给出建议大家还是按照先跑步，之后跳绳这样的顺序来开展运动。为何得这样呢，下面小编会为你予以解答 。

倘若在一回锻炼期间，既有跑步的行为又存在跳绳的情况，那就需要先开展活动来进行热身，其顺序并非是关键问题。要是热身做得不太充分，那么最好先开展对关节刺激较小的运动。依照慢跑、跳绳、快跑这样的顺序去运动就行。完成跑步之后最好做拉伸运动，接着再开展一些轻松、舒缓的整理活动。至于跑步，它不会致使大腿变粗，不过要是你没有做好拉伸的话。

出现小腿有肌肉的可能性，会感觉变粗，所以跑步之前以及之后的热身与拉伸务必要做好，洗澡最好等待一段时间，起码半小时，并且最好是温水洗浴，因为锻炼之后的肌肉不管是遭遇寒冷还是受热都不太好。

建议先进行三十分钟的跑步，之后再穿插跳绳以及慢跑，再或者选一天跑步，另一天跳绳。但不管是哪种方式，都务必保证半小时以上，因为只有到那个时候才会开始消耗脂肪。另外，刚运动完绝对不可以马上洗澡，最好等过半小时左右再去洗，还有，这个时候也别一下子喝太多水，最好每隔几分钟一小口一小口地喝，如果流汗特别多，可以喝点淡盐水。运动后的拉伸动作非常重要。尤其是年轻女性老是怀疑跑步会致使腿变粗，跑步结束后要记得做一些拉伸动作，这样能让肌肉分布均匀，避免出现萝卜腿的现象。

女生小时候都喜欢跳绳，跳绳花样特别多，跳绳当作减肥方法，它不是那种枯燥痛苦的运动，而是能够愉悦心情的减肥方式 。

增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康的跳绳，能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，在清晨起床睡眼惺忪时先跳跳绳，会使头脑清醒，精力充沛，晚上跳绳，会让人睡个好觉，跳绳还有减肥功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可降低食欲，长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。

如果一次锻炼中，既跑步又跳绳的话，要先活动热身，顺序不是大问题。如果热身不太充分，先进行对关节刺激小的运动。按照慢跑、跳绳、快跑的顺序运动即可。

跳绳减肥注意事项

跳绳属于一种户外活动，其运动量相对较大，在练习之前，务必要做好身体各个部位的准备活动，尤其是足踝、手腕以及肩关节、肘关节，必须要活动开。刚开始的时候，速度要慢，随着坚持时间的不断增加，能够逐渐提升跳绳的速度。慢速时，保持在平均每分钟跳 60 次至 70 次；较快速度时，保持在平均每分钟跳 140次至 160 次。

满心忧虑跳绳会致使腿部成肌肉腿？于运动完毕后开展恰当的拉伸举措以及按摩法子，便断然无需忧心这般的状况，并且腿部的线条会愈发美观好看。鉴于腿长时间维持于紧绷的态势，故而我们在运动结束后能够搭配乳液或者精油针对腿部予以按摩，如此既能够规避肌肉酸痛又能够塑造腿部形态。

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