夜跑跑对了吗？每天晚上跑步好不好你知道吗？

夜跑跑对了吗？每天晚上跑步好不好你知道吗？

随着夏天的来临，夜跑已成为眼下一种时尚的健身方式。

天气状况良好的夜幕降临以后，于这座城市里为数不少的大小广场，以及各类公园，还有部分街头区域，均能够瞧见到一群被称作城市“夜跑族”的人的身形，这些身形形成了城市夜幕烘托下一道具有别样特色的景观线条。

因不受场地、器材、时间等条件的限制，且消费低，操作性强，所以夜跑的人日益增多。然而，夜跑这种运动方式真的对健康有益吗？哪些人群不适合夜跑呢？夜跑又应当注意些什么呢？

图源：视觉中国

跑步对个人身体健康大有益处

跑步，作为一项传统且便捷的有氧运动，对个人身体诸多方面有益。国家体育总局运动医学研究所运动处方门诊医师梁辰，在接受科技日报记者采访时称，综合来讲，符合正确合理要求的跑步运动利于心血管系统，能增强心肌力量，还能增加血管弹性。跑步运动并且帮助改善糖脂代谢，可降低血压，降低血脂，控制血糖，改善胰岛素敏感性等。这些均对慢性病有好处。

与此同时，跑步对个人的运动系统以及神经系统益处极大。它能助力增肌减脂，能改善植物神经紊乱，利于睡眠，还能促进消化。最主要的是，有氧运动能够提升人体的心肺功能。梁辰表示，因心肺功能被称作“第五生命指征”，它是评判慢性病愈后以及远期生存率的一项重要指标。一般说来，心肺功能越好，个人身体的素质就越好，也越健康，在预防慢性病和慢性病康复进程中都极为重要。梁辰说。

夏天夜跑可以成为一项健身选择

对个人来讲，要使跑步对健康有益，一个必定需要具备的前提是，跑步这项运动得科学且合理。

从人体生物机能这个角度来说的话，夜跑的那个时间段究竟科不科学合理呢？梁辰讲了，一般而言，每天参与运动的时间，以上午九十点钟以及下午四五点钟是比较合适的。为啥呢？因为在这个时候，正好是刚刚吃过早饭之后还有晚饭之前的时候，人体的身体机能已然完全被调动起来了，身体里面的血糖处于相对比较稳定的那种状态。特别是像老年人，他们血管会硬化，如果特别早去进行晨练的话，很容易出现危险状况，所以早饭后一个小时，应当是一个蛮不错的时间段。

一名市民正在夜跑。新华社记者 曹阳 摄

梁辰表示，考虑到环境因素，考虑到季节因素，尤其是夏天，白天比较炎热，在户外运动容易中暑，晚上比较凉爽，工作一天后跑步运动，身体会相对放松些，处于疫情防控常态化的当下，开展此项的人员个数相对还少一点儿，这些都是夜跑的好处，所以夜跑也可以是一个选择。

夜跑前学会做好运动风险评估

但是，不管是晨跑，还是夜跑，在任何一个时间段跑步之前，都得去了解自身的身体状况，也就是要进行运动风险评估。

首先得清楚自己是不是存在心脑血管方面的疾病，是不是患有肺部方面的疾病，是不是有内分泌系统的疾病，以及和这些疾病相关联的症状，相关的体征，相关的风险因素。比如说高血压，高血脂，高血糖，糖尿病等等，还有肥胖的人群，吸烟的人群，静坐少动的人群……这些统统都被算入到“风险因素”的范畴当中。要是不存在上述这些问题，相对来讲运动所具有的风险就会比较低，能够按照一定的顺序逐渐地去参加运动。

要是发觉上述“风险因素”，或者症状体征，甚至于已存在确诊的慢性病，那就需要前往正规医院，开展运动前的风险筛查以及测试，以使医生给出“运动处方”，即在规律用药的前提下，开展一些合理的体育锻炼，运动的强度以及形式均要契合自身的条件与情况 。

市民夜跑后集体在公园内做拉伸运动。新华社记者 蒲晓旭 摄

梁辰指出，尤其那些明显存在膝关节问题的人，还有踝关节问题的人，以及有髋关节问题的人，是不适宜进行跑步这种运动形式的。另外，在一些慢性病控制状况并非特别良好的时候，像血压不稳定时，还有血糖不稳定这种情况时，都是不建议个人盲目去开展锻炼的。对此，梁辰给出建议，要先将病情控制稳定，在咨询医生之后按照医嘱或者教练所给出的运动建议来进行运动。

梁辰特意提醒，老年人以及慢性病患者，于夜跑或者做别的运动之际，最好找个同伴，彼此能互相给予帮助，以此避免一些相应风险。另外，夜跑这类运动，需要身着适宜的服装以及鞋子，挑选正规的跑步路径，防止出现交通方面麻烦以及意外伤害状况。

同城奢侈品信息网