我知道如何控制体重。我的体重从 108 降到了 93。我找到了一个减轻体重的好方法：晚上停止喝水。

我知道如何控制体重。我的体重从 108 降到了 93。我找到了一个减轻体重的好方法：晚上停止喝水。

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前几天，举行了同学聚会，期间老是会有人，时不时地盯着我的肚子瞧，这让我感到颇为尴尬。话说回来，时间得追溯到半年前，体重再度停滞在了108斤，体脂率也回升至原本的30%，为此，我尝试过晚上减少食量，还每日跟着视频跳操，然而效果都不尽如人意。之后，我又接着尝试了那个液断方法，出乎意料的是，结果居然真的有效 。

是从今年五月份起始进行尝试的，晚饭得在晚上六七点之前吃完，总之仅能饮用像牛奶、豆浆、燕麦粥这类的流食，我自行设定了一个四百毫升上限的量。起初的几天夜里饿得难以入眠，辗转反侧之时满脑子都是各类吃的物什，熬到第五天渐渐适应了，躺着反倒没那样饥饿难耐了。

每一日清晨时分，皆是两个鸡蛋搭配全麦面包，再加上一杯咖啡。中午饭是半碗糙米饭，鸡胸肉配着西兰花，朋友邀请吃饭之时也是依照平常正常去吃，把控好量数，夜晚期间依常理来喝流食便可。运动之际偶尔也会增添一些蛋白粉，然而刚开始那段日子实在是饥饿到了极点，就径直吃了个水煮蛋一直撑到天亮。有一段时期体重卡在那里停滞不动，后来改换喝番茄豆腐汤，第二天体重又略微稳定了些许。

我弟弟也是依照这个办法来做的，总计瘦了大概二十来斤，如今在周末偶尔会去吃一顿火锅，也不会对此感到纠结。关键之处在于白天要把饮食安排妥当，蛋白质同样是不可或缺的，蔬菜每天同样要食用充足，以此保证营养不会太过单一。上周有一回肠胃出现了不适状况，于是改成喝了三天小米粥，等身体恢复过来再换回到燕麦。医生还提醒了体质虚弱且患有多种疾病的人是不建议去尝试的，对于孕妇而言就更不建议了，这一点是需要留意的。

减肥的时候，要严格管控某些含糖的饮料，还有碳酸饮料，以及高热量的甜品、油炸食品，防止摄入过量热量，以白开水作为主要饮品，一天的水量最少得在2500毫升，每天适量喝水能够增加饱腹感，还能够提升基础代谢水平，有助于消耗更多热量，每次一小口慢慢地喝。

健身房的教练曾推荐过奇亚籽豆浆，喝了之后确实能够坚持到睡觉之前都不会感到饥饿 。然而我觉得不管饮用何种流食其实都并不重要，关键在于晚上八点过后绝对不可以去触碰任何属于零食范畴的吃的物品，偶尔在周末的时候放纵一次吃一顿也并无不可，只要第二天回归到正常的状态就可以了 。

体重降至93斤后，便持续保持即可，该进食的就进食，该饮用的就饮用，上个楼层也不像往昔那般累得直接喘气。有时晚上饿得心慌就去喝上一大杯水，要不就刷刷手机转移一番注意力。如今看到别人一到半夜就来吃夜宵，我都不禁想要发笑 。

再者，于液断食物这方面，我着实花费了不少精力，像可优先挑选某些低热量的且属于蛋白质类的液体食物，诸如新鲜蔬果汁、无糖酸奶、豆浆之类的食物。然而，在白天的时候，依旧得保证摄取足够的蛋白质、膳食纤维以及优质碳水等营养素，以此来保证身体达成全面且均衡的营养状态。

想起有一回聚餐之时吃得过量了，紧接着第二天马上就切换成了流食状态。察觉到体重出现反弹，然而过了两天也没什么严重问题，总而言之这个办法确实挺起作用。但要留意的是，液断减肥方式是一种属于短期的减肥办法，并不适合长时间去实施，通常建议实施 3 至 7 天就行，防止对身体造成不好影响。

当前体重现阶段保持得还算可以，终于再度回归到先前的体重了，心里的那块石头总算也安稳了。朋友询问我为何突然间瘦得这般迅速，仅仅是晚上减少那些主食的摄入量，总之减肥不存在任何捷径，依旧是那句“管住嘴迈开腿”。

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