不要为了减肥而随意吃水果。四种颜色的水果减肥效果最好。

不要为了减肥而随意吃水果。四种颜色的水果减肥效果最好。

好多人觉得，水果是以“水”作为主要成分的，其热量不怎么高哦，并且呢还含有极为丰富的维生素，是饮食减肥当中绝佳的选择呀。于是呢毅然决然晚上不吃主食了，就用水果去替代主食。然而吃着吃着，体重不但没有下降反而上升了，心里头别提有多郁闷啦。

晚餐水果代餐正餐，能起到减肥效果吗？答案当然是“否定”的。

1.水果摄入过多，也会导致肥胖

中医持有这样一种观点，肥胖和过多地去进食“肥甘厚味”存在关联性，这里所讲的“肥甘”，除去涵盖肉、糖以及糕点之外，还包含了“甘甜”的水果，水果之中存有大量的“果糖”，极易被人体所吸收进而转化为热量，倘若这些热量消耗不掉，便会转化为脂肪存留在人体内，肥胖就会缘此而得以产生。

临床出现这样的情况，不少存在肥胖状况的患者，每日都持续坚持进行一至两小时的运动，全年四季里面一概不敢吃晚饭，而是用水果去替代主食，然而他们的体重却根本没有察觉到有所下降，这番状况很有可能是同过多地进食水果存在关联。近些年来有学者经过研究得出这样的看法，像以美国作为典型代表的那些发达国家，肥胖以及代谢综合征一类的疾病呈现出极大幅度的增长态势，极有可能是和果糖过度摄入存在着关系 。

2.你知道水果的含糖量吗？

一根香蕉的含糖量，相当于一碗米饭

香蕉，每100克，所含热量是91卡，其中含糖23克，此含糖量大约等同于一碗米饭的含糖量，而这些所含的卡路里，需要通过散步63分钟，或者跑步11分钟，才能够消耗完毕。

一个苹果，要散步半小时

对着每100克的苹果而言，其含有52卡的热量，还含有15克的糖，再者其中所含的卡路里，得要通过散步34分钟，跑步6分钟才可以消耗完。

一串葡萄，也要散步半小时

每一百克葡萄，有着热量五十四卡，含有糖十克，其所包含的卡路里，要散步三十六分钟，跑步六点五分钟才能够消耗完毕。

一块西瓜，含糖4克

每一百克西瓜当中，有着热量二十五卡，包含糖分四克，所具备的卡路里，要通过散步十六分钟，跑步三分钟才能够消耗完毕 。

20个杨梅，含4克糖

每一百克杨梅呀，里头拥有着热量二十二卡呢，可以含糖量是四克呀，其所涵括的卡路里呢，得通过散步十四分钟，或者跑步二点五分钟才能够消耗完毕啰。

一个桃子，含糖10克

桃子，每100克当中，含有热量41卡，包含糖10克，其所含的卡路里，需要通过散步23分钟方可消耗完，或者跑步4分钟才能消耗完。

一块菠萝，含糖10克

每一百克菠萝，有着四十一卡热量，包含十一克糖，其所含卡路里，需散步二十七分钟方可消耗完毕，跑步四点九分钟才可消耗殆尽。

5个荔枝，要散步44分钟

荔枝，每100克当中，含有热量66卡。另外，每100克荔枝含15克糖。而其所含的66卡路里所要消耗完所需的时间，散步要44分钟 ，跑步则需要8分钟。

一个猕猴桃，要散步37分钟

每一百克猕猴桃当中，有着五十五点六卡路里的热量，包含十三克的糖分，这些卡路里，需要于散步三十七分钟之后，能够消耗完全用跑步七分钟，才可以顺利消耗完 。

15个草莓，散步20分钟

每一百克草莓，有着热量三十卡，含有糖八克，其所包含的卡路里需经散步二十分钟才可消耗完，还需跑步三点六分钟方能消耗完 。

一个石榴，含糖14克

每100克石榴当中，含有83卡热量，含有14克糖，其所含的卡路里，需要散步5分钟，需要跑步10分钟，方能消耗殆尽。

3.你是否经常晚上吃水果？

好多人在白天的时候忙于去上班，根本没什么时间去吃水果，常常是在吃完晚饭后才开始吃水果。然而，中医有着这样的观点，认为“夜属阴”，大多数的水果究其属性属于“寒性”的食物，要是吃得过多就容易对脾胃造成伤害，进而会使得湿气聚集产生痰液。要是脾胃的功能进一步出现失调的状况，那么体内的痰湿就容易转变成为膏脂，蓄积在肌肤之中，随着时间一天天过去，就会造成肥胖。

——温馨提示——

1、有这样一些水果含有较低的含糖量，其含糖量处于4%至10%的范围，像西柚，像西瓜，像青梅，像草莓，像杨梅，。

2、存在一些水果，其含糖量处于中等区间，也就是10%至15%，像橘子，还有木瓜，再就是桃子，苹果也在此列，葡萄同样如此，菠萝也属于这类，猕猴桃也是有的，石榴同样包含在内 。

3、那些含糖量超过15%的水果，像举例来说的香蕉，还有柿子，以及荔枝，另外还有山楂，再有甘蔗，最后是鲜枣 。

在减肥的这段时期当中，切勿建议多去吃那些含糖量处于较高程度的水果啦，并且呢每天对于水果的摄入量把控在200g范围以内哟。

晚上减肥 四色水果最合适

1、橘黄色水果

专家指出，在晚餐时间想要轻松享受，不妨用橘黄色的水果来代替其他食物，橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等，这些水果中都含有存在大量天然抗氧化剂β—胡萝卜素，这是迄今为止防止病毒活性最为有效的成分，它能够帮助人体提升免疫力。

不止这样，在桔类水果当中，其所包含的橘色素具备一定抗癌功效，能让你处在减肥期间时还可享有健康。再此外，作为心脏保护因子的、常见于绿色叶菜内的维生素C和叶酸，在黄色水果里同样丰富。

2、红色水果

吃晚饭之际，不妨有选择地多吃些红色类别的水果，这类水果具备极为强大的抗氧化能力，其不但能够帮你减重，与此同时还可切实起到美容养颜之效。红色水果的代表性品种有番茄、石榴等，这些水果当中普遍存有数量众多的抗氧化剂，进而便能清除自由基，抑制癌细胞生成，提升人体免疫力。

并且除此之外，研究又再次发现，于这些红色水果当中所切实含有的热量，均是极为的低，要是常常去食用，那么便让人身体既健康，又体态轻盈。

3、紫黑色水果

在晚上吃什么水果有助于减肥这个问题方面，紫黑色水果是不可或缺的，这类水果里有些原花青素，它能够消除眼睛疲劳，与此同时，它还能让血管弹性增强，能防止胆固醇以及脂肪进行囤积，进而达成显著的减肥效果。它的代表水果包含葡萄、黑莓、蓝莓以及李子等，并且，和浅颜色水果相比较，紫黑色水果之中含有的维生素c更为丰富呢，可协助人体提高抵抗力 。

不仅如此，紫黑色的水果里，含有其他水果少见的钾、镁、钙等矿物质，这些离子多以有机酸盐形式存在于这种水果当中，能够有效维持人体内的离子平衡。

4、绿色水果

在晚间的饮食里头，我们大可多挑选一些绿色的水果，它们的减肥成效颇为显著。像青苹果里面含有叶黄素或者玉米黄质，它不但具备减肥的功效，同时它们拥有的抗氧化作用还能够让视网膜不遭受损伤，所以还存在保护视力的作用 。

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