如何慢跑锻炼？掌握正确姿势很重要
2025-12-22 23:03:00发布 浏览92次 信息编号：216494
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如何慢跑锻炼？掌握正确姿势很重要
所谓慢跑，又叫健身跑，此物于现代生活里，被越来越多之人选了去。然而，在开展慢跑锻炼之际，得挑选正确之法与恰到好处的姿势，不然的话，结果会与预期相悖。
慢跑开始之前，应当适当地去做些准备活动，像是活动一下肢体，以此让全身肌肉放松，一般二至三分钟就行，跑步的时候要用鼻子吸气，通过嘴巴呼气，呼吸得深长、细缓且有节奏，速度是每分钟一百二十至一百三十米，以自己不感觉难受、不气短、能够边跑边跟别人说话为适宜，初次锻炼之时，能够慢跑五至十分钟，逐步适应之后可增加到十五至二十分钟，最好每天坚持锻炼一次，有困难的人每周至少锻炼三次，每次逐渐增加到三十至四十分钟。慢跑结束之后，不适合立刻就停下来，而是应当缓慢地步行，或者在原地踏步，去做一些放松整理的活动，进而逐步恢复到安静的状态。
进行慢跑时，姿式应是这样的，两眼需视向前方，肘关节要前屈呈90度于体侧平行放置，双手应松握空拳，要略微抬头并且挺胸，上体得略向前倾与地平面形成85度左右，双脚要交替腾空、蹬地，脚掌离地大概10厘米。跑步之际脚步要轻快，双臂摆动要自然。中老年人慢跑要依据自身能力而行。对于体质较差或者以前缺乏锻炼的老年人而言，可先采用走跑交替的方式，等逐渐适应之后再进行全程慢跑。跑步的距离要从少变多，速度要从慢转快，以自觉全身舒畅为标准。假如碰到风雨天气之际，或者由于别的缘由而没办法外出开展锻炼之时，那么也能够在室内开展原地跑锻炼 。
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