常见运动可降13种癌症风险，跑步并非唯一选择

常见运动可降13种癌症风险，跑步并非唯一选择

你在生活中最常做的运动是什么？#抗癌的那些事#

散步，应该是人们接触最频繁的运动了

晨练散步

饭后散步

甚至结束一天工作，提前一站下车散步回家...

那是这样一项运动，这项运动简单易行，人们有可能不经意之间就能够完成它，它的健康获益可绝不能小瞧哦，牛津大学做出的最新研究发现，散步是人类最为惧怕的癌症的克星，它居然能够降低13种癌症的风险，这13种癌症分别是肝癌、肺癌、以及食道癌、胃癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、膀胱癌、头颈癌、骨髓瘤、髓性白血病 。

此一项研究，采集了超过85000人的日常数据，追踪时间长至6年，研究人员发现了一个清晰规律，无论散步步速怎样，只要走得足够多，也就是每日步行达到7000到9000步，患癌风险就会降低。

散步防癌门槛比想象中更低

5000步是癌症风险降低开始出现的起始量。

当散步的步数达到7000步，整体患癌风险下降11%；

当散步的步数达到9000步，整体患癌风险下降16%；

倘若散步步数超出大于9000步的范畴，风险降低所获取的益处便开始迈入“平台期”，换而言之，再多走也不会带来额外的有利之处了。

散步为什么能成为抗癌利器

散步的时候，身体的代谢激素水平在改变，炎症反应在改变，免疫功能改善等多重机制也在发生改变。

例如散步能够让血液循环的速度得以加快，免疫细胞，像自然杀伤细胞、白细胞，在体内的流动会加速，这会提升它们识别以及清除异常细胞的能力。研究发现，长期规律地进行散步，可让免疫细胞的活性提升20%至30%。

开展于《英国癌症杂志》之上的一项研讨显示，身为癌症患者，要是能够始终如一地每日保持步行30分钟，那么死亡率就会降低34%，并且生存率会提升33%。

每天这样走效果更好

1、正确走路姿势，避免无效步行

会抵消八成运动效益的错误步行姿势，单次迈步要调动二百多块肌肉，还会激活小脑、前庭以及视觉三联平衡系统，走路的时候有三点是需要格外留意的：

① 挺胸抬头，脊柱保持直立不驼背；

② 摆臂呈现自然弯曲状态，弯曲角度处于30度至40度之间，通过手臂带动整个身体，防止出现“背手踱步”的情况 。

③足踝进行联动，在走路之际，足跟先是着地，随后足弓着地，最后足趾着地，如此依次进行下去，以此减轻关节所受到的冲击。

2、不能一次性走完也没关系，分段累积也有效

有些人群，他们没有时间，没办法一次性完成9000步，或者，他们的体力，不能够支撑走这么多路。

没关系，累计完成也有效！

尽力每次进行快走，时长超过10分钟，比如去驿站取一回快递，或者前往超市、市场购物，亦或是饭后散步之类的。于日常生活里把握各类走路的时机，尤其是对中年人而言，这大概是降低您患某种癌症风险的最为简便的办法了。

西方研究里突显走路、散步之所获益处，中国传统医学早把走路称作“百炼之祖”，步行是运动基础形态，还是激活人体自愈系统要害 。

大家快转发给你的“走路搭子”，今天就出发~

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