10分钟运动真能激活身体抗癌力？跑步能让癌症消失吗？
2025-12-23 03:01:30发布 浏览118次 信息编号：216498
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10分钟运动真能激活身体抗癌力？跑步能让癌症消失吗？
癌症，那可是能让听闻的人脸色瞬间变得恐惧害怕，但是你可晓得呀？每一天当中花费10分钟去进行做这件事情，就能够为身体构建起对抗癌症的防线，这可不是随意夸大的说法，而是有着最新的科学研究作为支撑的 。
在2025年12月，有研究发表于《国际癌症杂志》，该研究表明，一次高强度运动，时长为10至12分钟，能够即刻使血液成分发生改变，从而让血液具备抑制癌细胞的生物活性。该项研究，招募了超重或者肥胖的成年人，让他们进行短时高强度的骑行，之后对比运动前后血液的变化，发现：运动之后，血液当中至少有13种蛋白质的水平显著升高，比如白细胞介素 - 6(IL - 6)等等，这些蛋白质能够激活免疫与代谢信号；使用运动后的血清培养结肠癌细胞，其修复DNA损伤的速度明显加快，6小时之后DNA损伤标志物减少了16.8%；运动后的血清还改变了癌细胞的基因表达，直接抑制了其分裂增殖的能力。由此可见，那种短暂的、具备很高强度的运动，恰似给免疫系统按下了“刷新键”，能够快速地构建起防护屏障。
那么，要怎样去实践“10分钟抗癌运动”呢，其关键之处在于能不能达到一定的强度 ，能够选择的方式有以下两种 。其中一种是短时高强度的一些运动 ，也就是所谓的“运动零食” ，比如快速地去攀爬几层楼梯啊 ，上班途中快步走几分钟呀 ，短时间进行开合跳或者高抬腿之类的 。在运动的过程之中要是感觉到“气喘吁吁 ，没办法完整地交谈”啦 ，这就表明已经达到强度了 。另一种是每天都进行快走 ，要是进行高强度运动存在困难的话 ，快走就是非常好的替代方式 。2023年，《英国运动医学杂志》展开研究，研究表明，每天进行长达11分钟，也就是每周累计达到75分钟的中等强度快走，便能够降低患癌风险，快走时步幅需稍大一些，步频要加快，要达到感觉“微微气喘，并且还能勉强说话”这样的状态才行。
然而，在着手开展全新的运动规划之前，安全乃是最为关键的准则。那些长时间保持久坐状态再者体能状况欠佳的人，应当起始于像快走这类中低强度的体育活动，一步一个脚印逐步推进；而身患高血压、心血管方面疾病，又或者正处于癌症治疗时段以及该疾病康复阶段的患者，在开展剧烈运动以前一定要向医生进行咨询从而获取专业意见。从当下这个时刻开始，借助10分钟的零碎时间，扬帆远行开启对抗癌症的运动征程吧！
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