每天最佳锻炼时间是天刚亮？其实这个时间运动更合适

每天最佳锻炼时间是天刚亮？其实这个时间运动更合适

清晨六点的时候，急诊心内科常常比黄昏时分更忙碌，这一明显的反差，已经致使不少医生无奈地摇头，在那些出现问题的患者当中，有相当大一部分是刚刚从公园跑完步过来的。

不是闹钟响起的那个时间，人体激素水平、空气湿度以及气温，这三大起到决定作用的因素才可以说是拥有真正开启“运动窗口”功能的钥匙 。

以王大妈为例，她有着三十年如一日雷打不动坚持晨练的习惯，然而奇怪的是，她膝盖因晨练却越练越痛，与此同时，她的睡眠质量却一年比一年差还越来越浅。她不曾有过对“早起运动 = 健康”这条公式的怀疑，但是科研数据却一次又一次无情地捅破了这看似合理的认知窗户纸。

下午三点的时候，肌肉温度上升至全天的顶峰数值，骨骼当中滑液的浓度属于最高状态，关节如同刚刚添加完机油那般；在这个时候开展运动，拉伸的幅度会更大一些，损伤的概率会更低一些，与之相比，清晨五点当人体外周血管出现收缩现象，血压迎来首个高峰之际，急速进行运动更易于诱发血栓游走 。

有一项随访，其覆盖了3.2万名中老年人，该随访显示，晨练组的心脑血管事件发生率，比傍晚运动的人高出了13.5%。

为什么数字差距如此明显？原因很朴素：

首先，是呼吸道方面。在日出之前，逆温层尚未消散，此时悬浮颗粒的浓度能够增长至原本的15%到25%。对于患有慢阻肺以及哮喘的病人而言，于这样的空气中进行深呼吸，就等同于主动让炎症加剧。

第二，是神经系统。清晨之时，皮质醇会让交感神经处于“暂停”状态，心率以及反应速度此时都还处于缓慢启动阶段。血管还没有扩张开来，然而你却强行拉着它进行猛冲，这和冷车直接飙高速没有什么区别。

首先，是关于能量供给一事。其次，肝糖原在夜间的耗费超过了半数。然后，血糖处于早晨时段的最低水平。最后，在空腹状态之下跑步，更加容易出现眩晕以及低血糖晕厥的情况。

傍晚时分不光安全，且潜藏着额外的好处。 人类的新陈代谢规律表明，下午3点至晚上7点是“脂肪消耗的最佳时段”：胰岛素的敏感度开始下降，肌肉更倾向于利用脂肪作为能量来源。 即使仅仅进行40分钟的快速步行，都能够多消耗大约18%的脂肪酸。

在傍晚做运动，还能够明显地改善睡眠状况，入睡的潜伏时间段儿平均缩减十七分钟哟，夜间觉醒的次数降低了两成呐。

散步时间，张蕾陪着母亲，调到了17:30 ，仅仅四周，王大妈血压波动幅度，从±30 mmHg降到了±18 mmHg ，膝关节晨僵啊，明显缓解了，最惊喜的是，整夜都不用再起夜了 。

好多人忧虑工作日拿不出下午的时段。实际上只要躲开饭后的头一个小时，就算是19点进行轻微的运动也能够有所收益。吃完晚饭后去散步三千步，血糖曲线的“山峰”会被削减12%至19%，对于处于糖尿病前期的患者而言尤为关键。

每让肌肉温度升高1℃，力量输出便能够提高大约2%，然而关节受力却会同步下降，这便是黄昏运动致使人们“越练越轻松”的生物学底层缘由。

除此之外，在日落之前以及日落之后，维生素D的合成依旧在持续进行着，所以骨质疏松的风险凭借此情况进一步地降低了。

要是有的人也许会发问说：我早已养成晨练的习惯了，突然间更改时间的话会不会产生不适呢？回答是只要循序渐进就行。将晨练变换成伸展、呼吸操，把主体运动延迟到下午三点之后，三至五天便能达成过渡。

下列做法能帮你把“黄金时段”利用到极致：

每一天，都要进行三十分钟到六十分钟的运动。其强度需保持在，能够说话，且略微出汗的状态。倘若时间持续得更长，心率也变得更高，那么对于中老年人而言，身体就容易积攒炎症 。

在跑步之前，饮用一小杯温水，于运动过后的20分钟之内，补充一点蛋白质，如此一来，关节恢复的速度将会翻倍。

就算要进行监测，也千万绝切记别懒惰偷懒，对于家用的血压计，血糖仪，还有智能心率带，每一个季度都要去做一次运动心电图，以此才能够提前提早预警潜在的存在风险。

要是你正处于服用降压药的状况，那么最好将药物摄入的时间，跟运动的时间错开一小时，以此来避免出现低血压头晕的情况。

数据统计呈现，于下午或者傍晚时段，有着稳定进行运动满十二个月情况的人群，糖尿病新发病例所占比例下降了百分之十四点二，在此之后的两年时间当中，慢性阻塞性肺疾病急性加重的次数减少了将近四成。

别将心理层面的好处予以忽视，一天忙完之后再去从事活动，便能借此把积压着的压力经由汗液排出体外，如此一来，皮质醇曲线在晚上会提前出现下降的情况，这对形成固定作息是有所助益的。

让王大妈如今觉得极为得意的事，并非是跳广场舞时动作呈现出最为整齐划一的那种状态，而是体检报告当中所显示的那条“血管弹性相较于同龄人更具优势”的内容。她面带笑容说道：原来并非是只有成为冠军オ能够做到早起呀 。

结尾不需口号，也不需励志。真正值得记住的只有一句话：

选择对的时间流汗，比盲目勤奋更能延长健康寿命。

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