晨跑午后跑夜跑哪个强？医生揭秘跑步健身的最佳时间

晨跑午后跑夜跑哪个强？医生揭秘跑步健身的最佳时间

身处周围大量挚友们均处于开展跑步活动状态，其中一部分朋友于清晨上班之前进行晨跑，一部分于午休之时跑去一小会儿，还有一部分是于晚上下班之后开展夜跑。究竟何时跑步才最为科学呢？运动医学领域专家给出了专业解答结果 。

晨跑：唤醒身体的闹钟

能快速提升新陈代谢的清晨跑步，但格外注意安全是专家所提醒的。心血管医生指出，早晨6-8点血压恰恰处于高峰值，并建议跑步之前做好充分准备：

先喝200毫升温水

进行10分钟动态热身

选择空气流通的路线

一位退休教师，他坚持晨跑，他分享说，他每天6点半开跑，他的血压反而更稳定了，关键在于要循序渐进，要让身体慢慢适应 。

午后跑：黄金时段的优势

下午4点到6点这个时段，被运动专家称作“黄金运动时间”，这时肌肉的温度是最高的，关节表现为最灵活，运动损伤的风险得以降低，不过在夏季要留意防暑降温，注意啊！

对这个时段而言，骨科医生给出这样的建议：它特别适合开展速度训练，不过要留意给予补充电解质水的行为，以此防止出现脱水的状况。

夜跑：放松身心的选择

跑步于晚间进行，能够有效果显著地缓和减轻压力，然而时间的安排是有着颇为讲究的。运动医学方面的专家作出提醒：

睡前2小时结束运动

选择照明良好的路线

穿着反光材质的运动服

一个身为企业管理者的人讲道，晚上那个7点的时候跑步是最为合适的，这样做既可以将一天当中所产生的压力给释放掉，又不会对睡眠造成影响 。

不同年龄的选择建议

40-50岁：晨跑或午后跑，避免夜间运动影响睡眠

50-60岁：推荐晨跑，但要等太阳出来后再开始

60岁以上：午后温暖的时段最安全

最重要的原则

运动医学教授着重指出，规律相较于时间而言更为关键，进行跑步时，若能固定时间，会使身体构建起生物钟，如此一来，其效果要远远胜过只是一味地纠结怎样才是最佳那段运动时段。

牢记着：最为适宜的跑步时段，乃是你能够长久持续坚持下去的那个时间。自今日开始，寻觅到归属于你自身的跑步节律，促使健康演变成生活的习惯。

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