想减脂效率翻倍？快来看看跑步健身的最佳时间是啥时候

想减脂效率翻倍？快来看看跑步健身的最佳时间是啥时候

仅仅跑步来减肥，时间难道真的就那般重要吗，答案是确定无疑的，你的身体并非一台永久转动不停歇的机器，它存在着自身的生物钟，在恰当正确的时间按下启动的按键，减脂出现的效果才能够让付出的努力收到加倍成果。

身体的巅峰时刻：下午的燃脂加速器

想晓得身体在何时燃脂速度是最快的呢，下午3点到6点说不定便是那个答案了。在这段时间当中，你的身体好似犹如进入到了“战神模式”一般。体温是悄然无声地往上升高的，相较于早晨是高出了1至2℃的，肌肉以及关节就好像是被上了油一样的，显得灵活且舒展。科学得出的数据表明，在这个时间段去运动的话，受伤的风险能够降低三成还要多。你的心肺功能运转得格外高效，空气当中的氧气好像也显得更加充足，使得你能够轻松地跑得更远。更为奇妙的是，在这个时候身体的胰岛素敏感性是很高的，运动后去补充的能量，没有那么容易就变成令人讨厌的脂肪。对那些在办公室工作的人而言，这绝对算得上是老天爷故意提供的绝佳机会，在中午休息过后，或者是临近下班之前，拿出40到60分钟的时间，最终的成效在极短时间内就能明显看得出来。

空腹的诱惑：晨跑是蜜糖还是砒霜？

“一日之计在于晨”，不少人的信仰是晨跑，酣睡一夜后，身体的糖原仓库差不多见底了，在这个时候出发，身体就得燃烧脂肪来供能 ，有研究证明，空腹晨跑能够使脂肪供能比例提高10%到15% ，这对减脂党而言就像福音似的 ，而且 ，一次晨跑能唤醒人一整天的代谢 ，让基础代谢率悄然提升5%到8% ，就算人坐下不动 ，身体也会持续燃烧热量 ，可谓一举两得 。然而 ，空腹跑步真的是甜蜜的陷阱吗 ？因血糖偏低而致使出现头晕眼花状况是有可能发生的情况，对此存在低血糖问题的朋友们更是要特别留意，不妨先食用半根香蕉来暂时缓解一下当前状况。清晨时分的凉风也存在着导致刺激呼吸道的可能性，充分做好热身运动并且注意做好保暖措施，这是确保安全的前提条件。

夜幕下的平衡术：跑步助眠还是失眠？

辛辛苦苦忙碌了一整天，到了晚上难道还有跑步的可能吗？答案是肯定的！晚上7点至9点这个时间段，同样也是具备运动条件的优质时间段。在晚餐结束后的一两个小时，选择出门进行较慢速度的跑步，恰好能够将多余的热量消耗掉，防止这些热量偷偷地堆积形成赘肉。适度进行较慢速度的跑步还能够对肠胃蠕动起到促进作用，简直可以称作是现代版本的“饭后百步走”。难道在晚上跑步真的会对睡眠产生影响吗？这就要看你是以怎样的方式跑步了。进行时长为30分钟的放松性质的较慢速度跑步，能够帮助你把一整天积累的疲惫消除掉，促使褪黑素进行分泌，反而会让你拥有更加香甜的睡眠。倘若你跑步时跑得浑身大汗、心跳急速，又或者是临近睡觉之前方可冲刺，那么大脑会过度兴奋起来，失眠状况或许就会降临到你身上了。在夜晚进行跑步运动，安全是首要的，要挑选光线良好的道路，维持心率处于最大心率的百分之六十至百分之七十之间，如此这般才是明智的做法。

最好的时间，就是“现在”

在清晨时段跑步，于下午时分开跑，在夜里进行跑步，究竟哪一个才堪称是最佳的选择呢？实际上，对于甲而言是甜蜜的蜜糖，对于乙来说却是有害的砒霜。每一个人的生活节奏并不一样，身体所产生的反应也各有差异。并不存在那种无论在何处都适用的 “黄金时间”。与其在哪个时间点从理论上来说最为适宜这个问题上苦苦思虑，倒不如寻找到那个能够让你像被雷击中也不会动摇、稳稳坚持下去的时间。请记好，每个星期维持三到五次，每次跑步时间超过半小时的跑步习惯，再配合上合理的饮食安排，这才是达成减脂成功的根本道理所在。能够让你持续跑下去的时间，便是属于你的黄金时间。

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