跑步健身选早晨还是晚上？一文告诉你最佳时间

跑步健身选早晨还是晚上？一文告诉你最佳时间

晨跑 VS 夜跑：与你的身体时钟签下完美契约

太阳刚破晓的六点时分，公园里那些踩着露珠的跑步者，大口大口呼吸着清爽冷冽的空气；华灯初上的八点整，写字楼旁边穿梭游荡的身形，慢慢褪去了整日累积的疲倦。究竟哪一个情景更加有益于健康呢？科学所给出的答案，说不定会令你感到意想不到：最适宜跑步的那个时间，乃是你的身体跟生活达成和解之后，一道共同签署生成的那份约定 。

晨跑：唤醒身体的“清道夫”与“雕刻家”

选择在朝阳中迈开步伐，你得到的远不止清新空气：

夜间禁食后开启的代谢开关启动键，晨跑可直接促使脂肪供能，并且效率在就餐后跑步基础上提升大约百分之二十，此为天然的“减脂利器”。

· 意志力的磨炼之地：成功克服被窝引诱所产生的把控感，可为你一整天注入心理方面的优势。心理学的研究表明，早晨进行运动的人更容易维持一整天的高效率 。

· 生理黄金窗口，男性睾酮水平于清晨时达到峰值，在这个时候开展力量或者爆发力训练，效果会更为优越。

但晨跑需要智慧：

· 心血管在清晨最为脆弱，需充分热身（至少10分钟）

· 空腹跑步可能引发低血糖，一根香蕉或半片面包是安全伴侣

· 城市空气污染物清晨易积聚，雨后或绿化区是更佳选择

夜跑：高效解压的“重置键”

当夜幕降临，奔跑则被赋予了不同的使命：

跑步，是压力的天然熔炉，它能够加速清除体内积累的压力激素皮质醇。在晚间进行运动之后，身体会释放出更多的内啡肽，而这种被称作“快乐物质”的东西，能够真正涤荡日间所产生的焦虑。

身体机能存在一个高峰期，在这个时期，傍晚时。体温会达到峰值，肌肉柔韧性以及心肺功能会处于最佳状态，受伤风险相较于清晨会降低大约30% 。

那个被称为睡眠催化剂的东西，要巧妙地去安排它：适度的运动能够提升睡眠的质量，然而这个运动必须在距离睡觉之前的90分钟到120分钟这个时间段内完成，不然的话，升高起来的核心体温反而会对入睡造成干扰。

夜跑的安全法则：

· 选择明亮、熟悉的路线，穿戴反光装备

· 强度控制在“能轻松交谈”的程度，避免过度兴奋

· 跑后适当补充优质蛋白和碳水，帮助身体修复

科学说：个体差异大于时间差异

一项于2019年在《细胞代谢》上出现的突破性研究有这样的发现，运动效果有着显著的“时型差异”，早起型的人晨跑所获得的收益是最大的，而夜猫子这类人在晚间的表现会更好，违背生物钟的运动，其效果有可能会打折40% 。

更为关键的在于运动的一致性，美国运动医学会明确表示，固定时间开展运动，能够促使身体构建起“运动期待”，会自动对激素以及体温节律予以调整，进而让每次锻炼的效率得以提升15%至20%。

你的专属选择指南

根据目标，可以这样匹配：

1. 如果你想减脂或培养毅力 → 尝试晨跑

2. 如果你想释放压力或提升运动表现 → 选择夜跑

假如你存在心血管家族史，或者出现了清晨僵硬，那么就要慎重思量晨跑这件事，或者可以从傍晚的时候开始进行跑步活动 。

4. 如果你失眠或晚间精神亢奋 → 避免睡前3小时内运动

最后给出的建议是，先运用两周时间来进行实验。在第一周的时候，选择清晨去跑步。而在第二周，要选择夜晚去跑步。并且需要记录，其一，运动之时的感受。其二，运动完毕之后两小时精力的情况。其三，当晚或者次日清晨睡眠的质量。你的身体会给出最为真性的答案。

与自我和解的奔跑哲学

跑步的实质，是跟自身身体进行深度的对话，晨跑是跟刚诞生的自我立下约定，夜跑是跟疲惫的自我达成和解，当你于清晨克服惰性，或者在夜色里摆脱束缚，那一瞬间的奔跑已然超越了关于时间好坏的争辩。

不必困于“最好”之时，去找那个令你盼着穿上跑鞋的瞬间，因为最理想的跑步时刻，始终是你愿开始且能坚持的当下，在那，每一声脚步响都是身体与心灵共鸣的和弦。

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