每天跑20分钟真能变年轻？这是真的吗？

每天跑20分钟真能变年轻？这是真的吗？

把一项普及率极高的称作为跑步的有氧运动来说，它不需要复杂的装备，也不需要特殊的场地。只要长期坚持下去，它就能给身体带来一系列积极且深刻的变化。这些变化会渗透到体态、机能等多个维度这个方面里，然后以此潜移默化地提升身体状态以及生活质量。其中呀，跑步对于体态的改善是格外显著的，它是众多塑造良好身形有效途径当中的其中之一 。

跑步会致使体态得以变好，关键之处在于其能够以系统的方式去锻炼全身上下的肌肉，进而增强肌肉的力量以及协调性，以此来协助身体去维持正确的姿态。在跑步的进程当中，腿部的肌肉会持续不断地进行收缩以及舒张，进而带动身体朝着前方推进，与此同时，核心肌群需要一直保持紧绷的状态，以便稳定躯干、平衡身体，防止出现左右晃动的情况。

若是较长时间持续下去，核心肌群所具备的力量会明显增强，进而可以更优地对脊柱予以支撑，以此降低含胸驼背、骨盆前倾这类不良体态出现的几率。除此之外，在进行跑步时，肩部应当自然放松，并且要伴随着手臂摆动，这样一个动作能够对紧张的肩颈肌肉进行拉伸，缓和因长期伏案等状况所引发的肩颈僵硬现象，使得肩部线条更为舒展，整体身形更加挺拔。这种体态的改进并非是经过刻意雕琢而成的，而是在肌肉力量得以均衡发展之后自然展现的结果，可令身体更加契合生理力学的结构特征，既具备美观性，又能够减少运动损伤的风险。

跑步，除了能改善体态之外，还能够显著地提升心肺功能，跑步的时候，身体对于氧气的需求量会急剧增加，心脏需要更加有力地进行收缩，把富含氧气的血液快速地输送到全身各个地方，与此同时，肺部的呼吸深度以及频率也会跟着提升，以此增强肺部的通气与换气能力。

长时期持续坚持以后，心脏当中的泵血效果就会提升起来，心率于安静状态之下就会渐渐地降下去，肺部当中的肺活量同样会增大起来，这就表征着身体之内的氧气供养能力变得更为强大，在日常的活动期间不容易呈现出让人喘不过气、疲惫不堪的状况，身体的耐力以及抵抗疲劳的能力也就会跟着有所增强 。

跑步存在着对新陈代谢进行调节这样一种情况，这也是它所具备的重要益处当中的其中一个，运动本身会直接把热量消耗掉，长期进行跑步能够使基础代谢率得到提升，能让身体在处于休息状态的时候也可以消耗更多的能量，这对于维持健康的体重是有帮助的，同时，跑步能够促使身体的血液循环加快速度，并能够促使营养物质的吸收有所增加以及代谢废物的排出得以加速，进而让身体的内环境变得更加稳定 。

另外，跑步能够对体内激素的分泌起到调节作用，比如说会促使多巴胺、内啡肽释放出来，而这些玩意能够切实有效地缓解压力、改善情绪，与此同时同样也有利于调节胰岛素敏感性，对于维持血糖稳定、预防代谢类疾病有着积极的效用呢 。

进行长期跑步，能够增强骨骼以及关节的健康状况。在跑步的进程当中，骨骼会遭受适度的冲击力，这样的良性刺激可以促进骨骼细胞的活性，进而增加骨骼密度，降低出现骨质疏松的风险。与此同时，当关节周围的肌肉力量得以增强之后，便能够更好地包裹以及保护关节，减少关节所承受的压力，提升关节的灵活性与稳定性，使得身体在活动之时更显灵活自如。

跑步所带来的身体方面的变化呈现出循序渐进、全面协调的态势，体态的改善仅仅是其中一个较为直观的体现，而这背后是心肺系统功能、代谢系统功能、骨骼肌肉系统功能等多个系统功能的协同提升 。

这种改变不但能够使身体变得更为健康、更富生机与活力，而且还能够让人于持续坚持的进程当中获取自信以及积极向上的生活态度。并不需要去追求高强度以及快速度，只要长时间稳定维持规律的跑步习惯，身体就会以最为自然的形式呈现出积极的转变。

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