在家原地慢跑，好处多还是坏处多？快来了解下

在家原地慢跑，好处多还是坏处多？快来了解下

在自己家里，处于原地状态进行慢跑，这属于一种有着较低门槛的有氧运动，其主要具备的好处涵盖提升心肺功能，促进热量消耗，增强下肢力量，而潜在存在的风险或许会涉及到关节承受的压力，因姿势出现错误进而引发的损伤。

1、心肺提升：

经过持续的下肢运动，原地慢跑能够加速血液循环，其心率可以维持在最大心率的60%至70%这个区间，要是长期坚持下去，就能增强心肌收缩的能力，还能改善肺活量呢。研究表明，若每天进行30分钟的原地慢跑，静息心率会降低5至8次/分钟，这特别适合那些缺乏户外运动条件的上班族 。

2、减脂效率：

有着60公斤体重的人，进行30分钟的原地慢跑这件事，大约会消耗200至250千卡的热量，这一热量相当于快走所消耗热量的1.5倍。在运动的时候，身体主要会调动脂肪来供给能量，要是配合空腹的状态，那么效果会更加显著。需要注意的是，单次运动的时长建议控制在20分钟到40分钟这个范围之内，这样能够避免出现肌肉分解的情况。

3、关节影响：

膝关节于落地之际，要承受二至三倍体重给予的冲击，体重基数较大之人以及存在半月板损伤情况的人，有可能使磨损加剧。建议挑选缓冲垫或者穿着专业跑鞋，维持前脚掌先接触地面的正确姿态，BMI超过28的群体应当优先选取游泳等低冲击的运动。

4、姿势风险：

如果室内空间存在限制，那么在跑步的时候就容易造成含胸驼背这种情况。不过不正确进行发力可就可能会激发腰肌出现劳损，或者导致足底筋膜炎。在运动之时应当让核心能够尽量收紧，使自己看上去目视前方位置，并胳膊自然摆动幅度不会超过身体中线位置，当有必要的时候要用镜子对照来纠正动作。

5、环境局限：

密闭空间之中，空气流通状况欠佳，这有可能致使供氧不够充足，在夏季的时候，容易出现脱水这样的现象。因而建议配备空气净化器，或者选择开窗进行通风，在运动之前以及运动之后，都需要补充电解质水，地面要挑选防滑的木地板，又或者是专业的健身垫，以此来避免出现滑倒的情况。

应把原地慢跑跟抗阻训练相融合，每周开展3回弄到4回，还要穿插着休息日。在运动之前，要做5分钟的髋关节环绕、做高抬腿等些成为动态的热身，结束之后，去做股四头肌拉伸以及筋膜放松。体重超过标准的人，可以先从间歇式慢跑开始，跑1分钟，再走2分钟，然后渐渐增加强度。要注意监测运动的时候心率，心率不能超过220减去年龄乘以0.8所得到的安全值，要是出现关节刺痛或者眩晕的情况，就应当马上停止。搭配高蛋白饮食以及充足睡眠，就能够更有效果地达成健身目标。

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