12个跑步术语，让跑步更专业！你知道几个？

12个跑步术语，让跑步更专业！你知道几个？

于跑步这个简单且极具魅力的运动范畴里，好多小伙伴满怀热爱与激情，于跑道挥洒汗水，追寻自我超越的喜悦。只是，这份纯粹热爱背后，常常暗藏着对跑步基础术语的一知半解。为使我们在奔跑途中更专业，更得心应手，现今，且让我们一块儿揭开跑步技术术语的神秘面纱，一同探寻那些隐匿于步伐与呼吸间的奥妙。

它指的是跑者完成每一公里所需要耗费的时间，此乃衡量跑步速度的一项关键指标。例如，要是有一位跑者的配速属于5分钟每公里，那么他跑完一公里便需要5分钟时长。对于刚开始跑步的人而言，配速常常当属一个要慢慢提升的目标，借由科学的训练以及合理的计划，能够渐渐降低自身的配速，进而提高跑步效率。

那是说跑者在一小时当中所奔跑路途的量值，和配速不一样，时速更着重于整体速度的呈现表象，时速的计算较为简易，仅需把一小时（也就是60分钟）除以每公里的配速便可得出，比如，配速是5分钟/公里的跑者，其时速便是12公里/小时，时速的提升同样要跑者付出艰难辛苦的努力以及持续不间断的练习。

它是跑步进程里不可被忽视的一项指标，此指标反映出跑者当下的身体状态，以及疲劳程度。于跑步进程当中，合理的心率范围能够助力跑者更优地控制运动强度，进而避免过度训练。借助监测心率，跑者能够科学地调节自身的运动节奏与强度，以此达成最佳的锻炼效果。同时，心率也是评估跑者体能恢复状况以及运动适应性的重要指标之一。

指的是，每分钟脚着地的次数，它是跑步效率的，重要衡量标准之一，对于初跑者而言，提高步频能够，有效减少触地时间，从而减轻膝盖和脚踝的负担，一般而言，较高的步频意味着，更快速的步伐转换，这对于保持跑步节奏，和提高速度大有裨益，然而，步频并非越高越好，找到适合自己的步频区间，才能在跑步中达到最佳效果。

叫作步长，是跑步之际两脚之间的距离，它是跑步距离的直接决定要素，大步幅意味着每一步都覆盖更远的路程，然而也可能带来更大的身体冲击，所以对于跑者来讲，合理控制步幅大小相当关键，在追求步幅的同时，一定要留意身体的稳定性与平衡性，防止因步幅过大而致使的身体摇晃以及能量浪费。

它指的是跑步之际身体重心上下起伏的那个高度，此一指标展现了跑步之时身体的稳定性以及效率，较低的垂直步幅表明身体重心越发平稳，可减少没必要的能量消耗，相反，过高的垂直步幅或许会致使跑步时身体上下颠簸，增加能量损耗，甚至引发运动伤害，所以，优化垂直步幅，让身体重心维持平稳，是提升跑步效率的关键要点之一。

说的是跑者脚部碰到地面的那段时长，这一数据对评估跑步效率以及降低受伤风险来讲极其关键，触地时间要是过短，一般表明跑者具备较好的下肢力量与弹性，能够迅速转换步伐，进而提升跑步速度，相反，要是触地时间过长，那就可能意味着跑者步伐沉重，容易加重膝盖与脚踝的负担，这时就得借助力量训练以及跑步技巧的调整来加以优化。

其是用来衡量人体于剧烈运动之际，单位时间之内能够吸入并且加以利用的最大氧气量，它属于评估跑者有氧耐力的重要指标之一，提升最大摄氧量，这表明跑者能够在高强度状况下持续更长时长的运动，此乃长跑以及马拉松训练里不可缺少的一个环节，借助间歇训练、高原训练等方式，能够有效地提升该项指标。

在高强度训练完成之后，开展的是一种强度较低、时间较长的慢跑活动。展开此类慢跑活动的目的在于推动血液循环进程，加快诸如乳酸等代谢产生的物质的排出速度，以此助力肌肉迅速恢复到正常状态。这种排酸跑不但对减轻训练之后出现的肌肉酸痛状况有帮助，而且还能够提升身体的适应能力，进而为紧接着的下一次高强度训练做好相应的准备工作。

有种选手，在跑步比赛里，是被专门安排在前面领跑的，其目的在于控制比赛节奏，引领其他选手向前行进。这类选手一般具备较强实力以及丰富经验，可保证比赛依照预定节奏开展。对参赛者而言，紧紧跟住兔子的步伐，不但能够节省体力，而且能在关键时候寻得冲刺时机，这是比赛中不容忽视的一项策略。

这一术语，对那些追求高效跑步的爱好者来讲，是相当关键的。它所指的是，在跑步进程当中，借助控制心率的改变，去达成特定的训练成效。简单讲，就是在不一样的跑步阶段，让心率维持或者调整在一定范围之内，借此提升心肺功能、增强耐力。心率间训练一般涵盖热身时心率渐渐上升、主要训练阶段心率稳定保持，以及放松阶段心率缓缓下降。掌握这一技巧，可助力跑者更科学、高效地规划训练计划。

跑时双脚与地面接触的方式，其对跑步效率及舒适度有着直接影响。常见着地方式有前脚掌着地，全脚掌着地以及脚跟着地。前脚掌着地可更快传递力量，适宜速度较快的跑步。全脚掌着地相对平衡，适合多数跑者。脚跟着地，虽在一些长距离跑步里较常见，然而一旦控制不当，易加重膝盖与脚踝负担。所以，挑选契合自身的着地方式，对减少运动伤害、提升跑步成绩意义重大。

于跑步训练期间，把握这些基础术语，不但能够助力跑者更优地明晰自身运动状态，而且能够为拟定科学训练计划与目标给予有力支撑。所以，对每一位钟情跑步之人而言，深度了解这些术语并妥善运用它们，皆极为重要。

特地，诚挚邀请各位热衷于跑步的人于评论区域积极踊跃地进行补充，使得我们于相互交流的进程中一同获得成长，朝着更为灿烂辉煌的将来奔跑而去。于互相交流当中一道成长，跑向更为灿烂辉煌的将来。。

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