腹肌发达可延年益寿

腹肌发达可延年益寿

腹肌发达才能长寿

2005年11月18日08:01 南京报业网-金陵晚报

【金陵晚报报道】

如今，有损都市人形象的顽疾成了大肚腩。更为严重的是，肥胖人群里，腹部肥胖者相较其他“胖子”发生猝死的几率更高。因此，增加寿命、提高生活质量最重要的一环是把松垮的腹部练成肌肉 。

腰带越长，寿命越短

很多人都知道，肥胖会致使让人类的寿命逐步缩短，然而胖与胖之间却存在着极大的差异。经过研究发现，若腹部皮下的脂肪超出正常标准的15％至25％，那么死亡率便会增长30％。相比于全身都肥胖以及身体其他部位呈现相对肥胖的人而言，腹部肥胖的人患上心脏病的几率也高许多。有15种以上能够导致让人死亡的疾病都与腹部肥胖有着直接的关联。于是便出现了“腰带越长，寿命越短”这样一种说法。

万幸的是，人的腹部存在着四组肌肉，一旦塑造出那种发达且强劲有力的腹肌，其作用不止于能够维持人体呈现出曲线优美的状态，还能够起到减轻腰背部疼痛的效果，与此同时可以让呼吸变得更加协调顺畅。

锻炼前先测腹肌年龄

那些腹部呈现肥胖状况的人，往往是长时间不曾进行锻炼的人。传统的仰卧起坐姿势属于测试腹肌年龄最为简单的一种方法，：

身体呈仰卧姿势，把膝盖屈起至90度，让双脚平平地放置于地面之上。将两臂伸直，使其放在身体两侧，手心部位朝着下方。要留意在整个动作的过程期间，始终保持手臂跟地面呈平行状态，双脚不与地面脱离。利用5秒钟的时间，通过缓慢的动作向上进行团身，一直到坐姿停顿1秒，而后再用5秒钟的时间还原。

合格标准为，能够不借助惯性完成此动作达10次以上。若不能完成10次，或者在团身至30度之时便无法继续完成动作之人，即表明腹肌严重老化了。

这种腹肌自测法，不只是一种针对腹肌年龄的测试，还是能够检测你身体力量水平的测试，通过它能够知晓你最近是不是有进行过身体锻炼。

半躺着最能练腹肌

专家觉得，半躺着的姿势去进行腹肌锻炼最为有效，存在着两个动作，这两个动作很适宜刚开始锻炼的人去开展：

首先是进行有氧锻炼，一个星期要开展三次，此类锻炼需持续两至三周，目的在于削减全身当中的脂肪含量 。

第二步是腹肌训练，最简单的做法是躺在薄垫子上做空中蹬车，先是仰卧，让下背部紧紧贴着地面，接着双手放置在头后，随后把腿抬起来，缓慢地做出蹬自行车的动作，呼气时，抬起上体，用右肘关节去触碰左膝，维持这个姿势2秒钟后还原，再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，之后慢慢回到起始姿势。

以平躺在健身球上的姿势开展卷腹动作，其效果亦是颇为可以的：先是将上身平躺在健身球之上，接着把双脚平平放置于地面，随后把手臂打开并平放于头侧；接着微微朝下颏向胸前收拢，同时呼气，接着发力收缩腹肌从而抬起上身达约45度，且要保持2秒；之后再缓缓地回归到起始的姿势。当两脚是以分开的状态时难度相对较低，要是想要去增加难度的话，能够把双脚并拢起来去做 。

此外，饮食方面的控制同样是极为关键的。美国乔治亚州立大学的研究者有所发现，那些经常进行锻炼的人啊，一天会进食三到五餐，常常饮用低脂的酸奶，多多补充水分，每天还会吃上大概二十四颗坚果，就比如说杏仁这类的，如此这般才是最有助于抑制食欲，进而增加肌肉质量的了。

(编辑涵烁)

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