跑步计步器怎么用？8年跑者分享把握运动量和保护膝盖心得

跑步计步器怎么用？8年跑者分享把握运动量和保护膝盖心得

#我的生活日记#

前几天写了一篇关于跑步的小作文，昨天看到有朋友留言：

跑步会伤膝盖吗？运动量怎么把握?

感谢朋友们的信任。

压根谈不上是经验，跟那些跑了十几载的人相较而言，我仅仅是个初出茅庐的新手罢了，那就聊一聊一己之真实感受吧。

跑步会不会伤膝盖？

没有坚持跑步的人，是感受不到跑步所带来的好处的。

一开始，每个人都是迟疑徘徊着的，萌生了跑步之念吧，却又觉着不如躺在床上瞅手机那般舒坦呢，。

我时常瞧见有人讲，人在抵达何等岁数之后，千万别使人进行跑步活动，有的人，奔跑了若干年，身体呈现出这般那般样的状况 ？

我从来不相信跑步对膝盖有伤害的言论。

人总是相信自己愿意相信的。

说跑步对身体健康没益处的那些人，绝对不是长期持续跑步的人，仅仅只是从他人的事例当中，凭借看表面而得出的结论。

在前些天，看到了官媒所发布的一个视频，声称，有一个常常跑步的人，其腿部产生疼痛的概率为3.5% 。

而一个长期不运动的人，老了之后，腿疼的机率是12.5%。

经常跑步，可提升肌肉力量，减少关节不稳定带来的风险。

此外，跑步带来的那种适度的压力，那所产生的刺激，能够促使软骨细胞去合成营养物质，并延缓其退化，。

加速关节滑液分泌，为软骨和韧带带来更多的氧气和养分。

因而，适量的跑步，不但不会损害膝盖，并且会对膝关节起到一种保养且保护的功效。

应当留意的是，对于把跑步当作是为了达成健康目的的中老年人群体而言，不要去参与竞赛，不要陡然增大运动量。

尽量自己一个人跑，量力而行。

累了就走一段路；能跑就跑一段。

不要给自己太大的压力。

随同他人一块儿跑，每一个人的体质存在差异，运动量是一致的，对于某些人而言不存在问题，。

对有些人来说，就会有难度。

当一起跑步之时，就会因配合他人运动量，而将自身感受忽略 有时即便疲惫不堪仍旧咬牙硬撑，如此反倒会对身体造成伤害 。

自己一个人跑，适度，适量，量力而行，累了就歇歇。

一定是对身体健康有益的运动方式。

怎样把握运动量？

关天运动量的事，记得有一句话说的是：

有点累，有点喘，出点汗。

时间在30分钟至60分钟之间。

时间太短，运动量太小;

时间太长，身体消耗太大，不适合中老年人的体质。

我每天跑步的路线是四条口字形的马路。

从起点到终点，转一圈正好到家。步数是8000多步。

全程跑下来三十五分钟左右。

跑跑步步是一个小时左右。3公里左右。

8年来，我从未更换过跑道，每天皆是循着固定的路线行走，历经固定的路程，在固定的时间行进。

我的身体应该也是适应了这种强度。

跑一圈下来，只是出汗，不觉得累。

我试过，如果连续走路超过1万步，膝盖会有不舒服的感觉。

超过2万步，会腿疼，觉得很累。

我每天固定的路线，很适合我的体质。所以觉得非常舒服。

如果刚跑步，不知道怎么把握运动量的话，可以先从短距离开始。

先跑1公里，走2公里，刚开始会觉得累，强度不要太大。

过了时间，身体达成适应状态，能够跑1.5公里，并且能走1.5公里。随后，逐步地，能够一口气跑2公里。

这个量，其实是根据自己的体质，体重而调整的。

瘦的人，跑起来更轻松；胖的人，就要适度减量。

以第二天身体没有明显不适为标准。

怎样让自己坚持下来？

不管做什么事，都是开始容易，坚持难。

为什么坚持难？是自己太大的压力了，对自己期待太高了。

自律的前期是兴奋，中期是迷茫，后期是享受。

当我们着手去做一件事情的起始阶段，会为自身塑造一个偏高的目标，而且会满怀兴致地进行打卡行为，之后还会发布到朋友圈里 。

想着给自己压力，让朋友圈的朋友们监督自己跑步。

生活中总是会遇到一些事情，有时候会遇到身体不适的时候。

假如在起始阶段是为了打卡才去跑步，一旦出现中断的情况，便会心生灰心之感，进而不想再继续跑下去了。

当忆起三毛身为老师之际，她曾向自己的学生讲过这般一番话语：倘若身体欠佳，那就去请假，这并无大碍哟 ，人生并不会由于一次请假便由此发生怎样的变化的 。

谁没在上学的时候请过假？没有关系。

对于跑步也是如此。

今天有事，或者身体不合适，没跑就没跑了。明天继续跑就行了。

可千万别只因自身出现过一两次的懈怠情况，便对自己予以否定，进而就不愿再持续跑下去了。

如同人进食那般，有时一餐未进，丝毫对接着的下一顿正常用餐毫无影响，。

一两次地没跑，也不会影响你继续跑下去。

不要给自己太大的压力，不要给自己定太远的目标。

一心聚焦于眼下此刻，不去想已然消逝的往昔昨日，亦不去想尚未降临的未来明日，只是执着地聚焦于当下这一刻的时间 。

每天早上暗示自己: 跑步对身体好，跑步能让人身体健康。

没有特殊原因，就不要犹豫。

夏天坚持跑步可能容易些，最难坚持的是冬天的跑步。

我的经验是，冬天也和夏天一样，都是五点半起床。

不同的是，夏天起床就去跑步。

冬天五点半，外面还黑着，很冷。我会在客厅里坐到7点。

早上天亮下来了，身体并非才从热乎乎的被窝之中起身，下楼去跑步便不会再感到痛苦，相反地，会觉得冷风吹过来，很是舒服。

如果冬天起床就去跑步，身体会很抗拒。

早点起床，晚点跑步，身体就会很期待活动活动。

写在最后：

坚持跑步8年，中间也有过停歇，后来又继续跑。

现在的感觉是：跑步就像吃饭睡觉一样，很享受。

我的身体非常健康。

我于今年步入五十岁之龄，精力呈现充沛之态，睡眠状况良好，在春天之际，曾经历经短暂的瞬间出汗以及失眠之症状，而如今已然全然恢复正常了。

我是深信，跑步改变了我的生活质量。

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