跑步跑一休一坚持半年，身体收获了这7个惊喜变化

跑步跑一休一坚持半年，身体收获了这7个惊喜变化

跑步属于一项能够持续开展的有氧运动，其门槛相对较低，适宜大多数人用于锻炼。未曾拥有跑步经验的人能够放慢速度，开展超慢跑，而具备一定运动能力的人，可以略微提高速度，将运动心率维持在最大心率的65%至80%之间皆可行。

然而，跑步所需的量是要适度的，并非是跑的时长越久，所跑的距离越长就越好。对于一般的人而言，每日跑步六至八公里，采用跑一天休息一天的这种方式是较为不错的，既不会出现过度训练的情况，又能够达成多个方面的锻炼成效。

那试问，假使以保持一日跑步六至八公里，且秉承跑一天停歇一天此种方式，长久持续下去会存有怎样的益处呢？

首先，促进代谢，帮助控制体重

跑步进行锻炼能够提升活动时的代谢，促使体脂率有所下降，助力你改善肥胖这一问题，每天跑步六至八公里，这意味着一天之内能够多消耗五百至六百大卡的热量，采取跑一天休息一天的方式，一个月跑步十五天累计消耗七千五百至九千大卡热量，这大约是一公斤脂肪所含的热量，坚持跑步三个月，身材将会明显瘦下一圈，腰围同样也会下降 。

其次，增强心肺功能

通过跑步，得以锻炼心肺功能，使肺活量维持在旺盛状态，运动能力会渐渐增强。持续跑步能够增强心脏泵血能力，让血管弹性更佳，有效降低患上心血管疾病（像高血压、冠心病这类）的风险，还可降低静息心率，让身体保有年轻活力，减缓衰老速率。

第三，降低慢性病风险

持续跑步能够促使胰岛素敏感度得以提升，从而更为精准地控制血糖，对预防以及控制诸如2型糖尿病、高血脂、高血压这类慢性疾病有所助益，进而提升整体的健康水平。

有研究发现，那些坚持进行适量有氧运动的人群，其疾病风险会大幅度下降，总体死亡率更低，平均寿命得到延长。

第四，强化骨骼与关节

适量跑步，有助于刺激骨骼生长，能增强骨密度，可预防骨质疏松问题，对于中年人群以及老年人群而言，这一点尤其重要。

维持“跑一天休息一天”这样的模式，等于是给予身体，尤其是膝盖、踝关节之类的部位，充足的恢复时间，进而降低因过度使用所引发的损伤风险，条件乃是跑步姿势正确，鞋履适宜，跑量合理。

第五，提升大脑功能

跑步进行锻炼，能够对称为神经可塑性，也就是大脑适应以及学习新事物的那种能力，起到促进的作用，会让大脑在形成新的神经连接这件事上面更为容易，还对提升海马体体积有帮助。

持续保持跑步状态的人，其大脑的血液循环速度会趋向于提高，注意力会变得更加集中，思维会愈发清晰，能够强化记忆力以及认知功能。在面临此类情形时，针对青年人来讲，能够更加专注，从而切实有效地将学习与工作的效率予以提升，而针对中老年人而言，能够切实有效地对老年痴呆等脑部出现退化性的疾病起到预防作用。

第六，释放压力，改善睡眠

当跑步的时候，压力能够获得释放，身体会分泌出内啡肽，也就是俗称的“快乐激素”，还会分泌血清素以及多巴胺，这对于缓解焦虑、抑郁有帮助，对于稳定情绪有帮助，对于提高自身的抗压能力也有帮助。

数量适宜的跑步能够让大脑得到放松，这时身体会进入一种微微呈现出疲惫之感的状态，这对改善睡眠是有帮助的，会让人处在一种更容易进入睡眠状态、睡眠深度更深的情形下，在睡眠中途不容易自行醒来，并且也不容易出现多梦的状况。不过需要留意的是，不要在临近睡觉前的1至2个小时之内进行剧烈的跑步行为，不然会对入睡造成影响。

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