有多少中国人能在一小时内跑完10公里？

有多少中国人能在一小时内跑完10公里？

在中国，存在着3500万处于常态跑步状态的人群，在这之中，仅有不到15%的人，能够稳定地在一小时的时间范围之内，达成十公里的跑步成果。

这个数字可能和你的直觉完全相反

进入任意一个运动类短视频平台，屏幕上到处都是配速五分钟的晒图，评论区时不时就出现“十公里五十分钟轻松跑”这种凡尔赛式发言，这让人形成一种感觉——跑进一小时是极为平常的事情 。

但真实的跑道从不说谎

我身旁存在一位同事，当谈及他那十公里五十五分钟的成绩之际，表现得极为淡然，仿若讲述昨日所食的早餐那般平常，然而相同的一段距离，我跑完居然需要一小时十二分钟，其间相差的十七分钟，乃是我历经三个月奋力追赶却始终未能追上的差距，。

后来我才知道，他大学练过四年中长跑

有运动底子和没有运动底子的人，根本不在同一条起跑线上

从数据分布情形进行查看以作分析，能够达成将十公里跑进四十五分钟这一成绩效果的那些人，才是真正意义上的精英，而这一部分人，大概占据百分之五的比例，在精英群体往下层的，是配速处于五分半以内且跑步时间稳定在五十五分钟左右范围的进阶跑者，他们占比百分之十，再继续往更下层看，是数量最为庞大的群体，其配速大概在六分半左右，完成十公里的时间会在六十五分钟上下出现浮动变化，这一群人占据了百分之六十的比例 。

存在着百分之二十五的人，他们仍在与七分半每公里的配速较着劲儿，对他们而言，十公里确实依旧是一个得认真去准备的目标。

一位从事跑步教练工作长达十年之久的人，讲过一番极其让人心痛至极的话语，在十个宣称自己能够跑进一小时的人当中，有七个仅仅是在某一回状态绝佳时跑出来的成绩，而真正能够每一次都保持稳定状态输出这个成绩达到该标准的人，数量少得简直微乎其微令人咋舌。

稳定，才是这件事最难的部分

我知晓有这么一个人，此人四十八岁才开启跑步之路，缘由在于体检报告中显示存在中度脂肪肝，头一回跑的时候，才跑了一公里，他就感觉肺部似乎要炸裂开来了，随后他咬着牙持续坚持了三个月，进而能够在小区围绕着跑完整整五圈，到现在，他在十公里这件事上，最好的成绩是一小时零八分 。

这个成绩，放置于任何跑步论坛，都不会有人去点赞，然而他自己心里很明白，从连一公里都跑不下来，到如今能够完成十公里，这期间跨越过了多少个想要放弃的瞬间，这是他自己经历过见证过的，是他自己心里清楚的，是知晓这一路艰辛的 。

存在着一位二十六岁的程序员，其首次跑十公里便跑进了五十八分钟，他讲心肺这一事物是具备记忆功能的，恰似学会游泳的人即便十年都不接触水，当跳进泳池时身体也晓得该如何行动 。

天赋型选手确实存在，但大多数人注定要走那条更长的路

问题出在哪里

很多时候不是身体跑不动，是脑子先认输了

要是一个人在心里断定“我没办法跑进一小时”，那么这话很快就会成真，人体会依照大脑将此预言达成，每当快要靠近目标之际就会千方百计找事由慢下去。

有个跑步方面的博主，曾分享过自身的经历，这人讲，当他不再持续不断地盯着手表去看配速，而是转而开始感受自身呼吸的节奏，成绩反面就上去了 。

心理上的负担，比背着五斤重的背包跑步更拖累速度

训练方法也是个大坑

不少才开始跑步的人，存在一个共同毛病，跑步时，每次都把此次当作最后一回跑，用尽全身力气施行跑步行为，跑完后累到几乎晕厥，第二天腿部疼痛到无法下楼而进行休息，休息一周后又再次重现这个跑步累到疼到休息再跑的过程。

由专业队出身教练给出的一个比例是，百分之七十的训练应当是轻松跑，这里的轻松达到何种程度呢，即你来跑步之际还能够同旁边之人正常聊天,百分之二十是强度间歇跑，剩余百分之十才属贴近比赛配速的跑法 。

大多数业余跑步者的训练比例恰恰相反，每一回都跑到疲惫不堪，觉得如此进步最为迅速。然而，结果却是越训练速度越慢，并且还轻易受伤。

慢下来，反而是变快的前提

之后我尝试了一种称作心率跑的办法，不再对配速数字那般执着，仅仅是让心率维持在一百四十五至一百五十五的范围之间，刚开始的时候配速慢得令人觉得难为情，然而一个月过后，十公里的成绩从一小时十二分提升到了一小时零五分 。

身体比想象中更知道自己需要什么，只是我们很少给它说话的机会

“十公里一小时”，这个数字自身没什么特别之处，它的意义在于区分了几种具有不同特点的人，区分了偶尔心血来潮才动一动的人和真正进行系统训练的人，分化了把跑步仅仅当作兴趣爱好的人和将跑步转变为生活方式的人，划分了只有三分钟热度的人和愿意长期坚持的人 。

这道门槛背后站着的，是一个人对待自我提升的态度

有一个来自日本的作家，创作了一本围绕跑步主题的书籍，在那本书籍之中，存在这样一句话，表述得极为直白，那就是跑步这一行为，从本质层面来讲，是在对自身发起挑战，并且和其他任何人都不存在关联，句号。

能不能跑进一小时，不该变成和朋友较劲的工具

那个我经常会去的公园，早上六点的时候，会碰到各式各样的跑者，有一位七十多岁的老人仍在缓缓地跑着，有一位年轻妈妈在生完孩子后正一点点地恢复跑姿，还有一个高中生，他跟我说跑步帮他摆脱了抑郁 。

他们的配速各不相同，但都在认真地往前跑

一小时也好，一小时二十分也好，这个数字从来不是终点

每一回外出进行跑步活动的时候，都能够相较于昨天处在跑步状态的自己再多持续那么些许，这样的一件事情本身实际上已然是非常了不起的了。

同城奢侈品信息网