跳绳好处多，体重轻心肺好臀腿强还不伤膝！跑步呢？

跳绳好处多，体重轻心肺好臀腿强还不伤膝！跑步呢？

规律坚持跳绳锻炼可为你带来些什么呢，较功利地讲，可不也就是能帮你迅速实现减肥嘛，于现实生活当中，确实存在不少之人正是冲着跳绳所具备的良好减肥成效而去的，然而，跳绳可不单单只是能够让你达成减肥这一目的而已 。

首先，你的心肺能力会变强。

一项典型的有氧运动乃是跳绳它具有很强的节律性对肌肉长时间运动的耐力有着较高要求能有效提升心肺功能所谓提升心肺功能或者心肺能力其直接表现便是受得住因长时间跳动所带来的身体反应心肺功能增强是体质改善的重要标志你会感觉自身精力变好了人也变得有活力了。

对于刚开始进行跳绳锻炼的人而言，一般情况下往往跳不到一百下便难以继续坚持，一方面是感觉心跳急剧加快、喘气极为困难，另一方面是小腿以及手臂的肌肉酸胀到让人根本无法忍受。在经历了一段时期的锻炼以后，这种状况会逐渐减轻，跳绳也就随之变得轻松起来。这与跑步锻炼等有氧运动毫无二致，只要能够持续坚持锻炼，心肺功能均可在较短的时间之内（从经验来说，通常是在三四周以内，相关研究表明是在2至10周以内）获得显著的改善。到了这个时候，你就能够跳得更快、更久，或者 to more rope ）。

其次，臀腿部肌肉得到锻炼，身体变灵活了。

首先，跳绳针对臀腿肌肉的锻炼，并非力量训练，而是旨在增强臀腿部肌肉的耐力。其次，在跳绳这种有氧运动里，主要是慢肌纤维在起作用。然后，慢肌纤维具有直径比较细，收缩速度缓慢、张力较小的特点，不过它能够持久工作，抗疲劳能力较强。所以，跳绳锻炼之后，腿部肌肉会变得更加紧致，小腿酸胀的状况也会得到缓解或者消除。

有人说不定会道，我跳绳结束后，小腿之上的肌肉竟变硬，而且小腿居然也变粗。这是源于你的小腿肌肉没能获取有效的舒展以及松弛，长期处在紧要的状态之中。跳绳根本不会致使你的小腿变粗。单单只有篮球（好多的闪躲冲刺等具有爆发特性的发力）或者负有重量的直立提踵（踮起脚跟的那种，是力量方面带着负重的训练）这类性质的活动，才能够切实使小腿肌肉周围的度量显著增多。实际上，长时间投身于跳绳、跑步等运动倒会让进行锻炼的人的四肢变得更为均匀且纤细，马拉松运动员、中长跑运动员的身材便可作为参照。

第三，坚持跳绳，短期减肥，长期苗条。

此外，我们没法不重视跳绳对于减肥所起到的作用。于运动期间，只要存在“跳跃类”的动作，那么这类运动便不会容易，运动反应相对而言都比较显著，比方说跑步（跳，这恰是跑与走的本质差异所在）、跳绳以及蹲跳、波比滑步跳等等。尽管这些动作会致使你在运动时感觉更为费劲，然而减肥成效也都是非常出色的。

每小时跳绳与跑步分别消耗的能量水平处于相当状态，概略能消灭500至700千卡的热量，此热量近乎相当于耗去一斤白米饭生成的热量，又等同于120克红烧肉所含有有的能量总量。通常讲，要是你够在整整七个的每个星期里开展绳跳计四次到五次且每次绳跳时间维持一小时（可以一组一组地跳且有组间休息活动，实际上一般人没办法持续不间断地跳满一小时），一个月往后你便能瞅见惊人的起到减肥作用的成效展现，然而，此规则仅对刚开始减肥人士才存在实用性具备作用有用处 。

要是你可以长时间持续坚持进行跳绳锻炼，维持苗条的身材就不会有问题。到那个时候，你的健康状况会从内到外全方位地获得改善。然而，依旧有人会担忧跳绳是不是会对膝盖造成伤害？有个有意思的现象是，常常是那些尚未开启跳绳锻炼的人会担忧这个问题，而长期从事锻炼的人几乎没有谁会去考虑这个问题。那么，跳绳真的会伤膝吗？

跳绳伤膝吗？

能确定的是，跳绳这个行为本身不会对膝盖造成损伤，会致使膝盖受伤的仅仅是那些不正确的锻炼方式而已。进行跳绳锻炼的人需要留意下面这几个要点。

首先，要是你的体重过大，比如说已处于肥胖状态，也就是超过了标准体重的20%，那么最好是从不含跳跃类的运动开始入手，应当避开像跳绳、跑步这类的动作，有氧操、快走、动感单车、划船机、椭圆机等会更为合适。过大的体重、持续跳动所形成的下肢关节冲击，再加上薄弱的下肢肌肉力量，将会“完美地”形成损伤下肢关节的合力 。

其次，要是你已然开启跳绳锻炼，一旦察觉到膝部或者踝关节剧痛，那就得即刻停下跳绳，等膝踝疼痛自行消退后再去尝试，或者最好是更换运动项目。当膝踝节关疼痛无法自行消失时，要赶忙就医。

第三步，增添下肢力量方面的训练，使得臀腿部的肌肉变得更具力量、更显饱满。具备有力强壮的臀腿部肌肉，能够有效地增强膝踝关节的稳定性，进而达成保护膝踝关节的目标。

第四，开展多样化运动，跳绳固然不错，然而却没必要一味地仅仅专注于跳绳这一项运动去进行锻炼，参与更多一些各异的运动项目，反倒能够使得运动效果越发良好，还能够切实防止因单一运动而兴许引发的身体伤害，就好比，“力量训练跟跳绳相结合”其不仅能够实现高效减肥，而且还能够让肌肉力量变得更强大，体型显得更为出色 。

若是你可以轻松跳绳，那就意味着你的身体素质已然得到了全面的提升。不管怎样，跳绳都是一项极其具有价值，对健康非常有益的运动。只要你的跳绳方法是正确的，能够经常地开展锻炼，它所带来的变化极有可能超出你的预想，而并不仅仅只管让你减肥成为现实有标点符号。

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