冬季安全跑步指南：逆风起跑，顺风归，超实用

冬季安全跑步指南：逆风起跑，顺风归，超实用

身体的血液循环变慢，冬季跑步比夏天风险稍高，没有足够的热身就很容易发生意外，跑步的注意事项需牢记，同时要注意自身隐性疾病。

冬跑前注意合理饮食

一定要在跑步之前进餐，早餐的话，最好去选择那些具有高热能、而且比较容易消化的食品，像牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力这类的东西。

千万要忌讳吃得过饱，以此来防止出现胃肠不适的状况。吃饭最好挑选在跑步之前大概一小时的时候。另外，由于跑步的时候新陈代谢处于旺盛状态，热量消耗巨大，出汗量很多，所以维生素C的需要量相较于平常也要多一些。

注意穿衣保暖

冷天毕竟是冬天，天气偏冷，不像夏天跑步那般舒服。有人在冬天跑步时，只穿短衣短裤跑，跑起来体温会上升，也不会感觉冷。然而，刚跑的时候，或者刚跑完的时候，一路受到冷风吹， 还着实非常大概率容易受凉，进而引发感冒。所以冬天跑步至少要穿长衣长裙跑。

要是过冷的情形出现，那就得再添上一件具备防风功能的运动外套。冬天会致使人们感觉很冷，关键缘由在于风在发挥作用，这般一来抗风就显得极为重要。并非需要密不透水的那种外套，而是要求能贴身并且重量轻，还要拥有一定的防水能力。

跑步时要穿防滑鞋

冬季时地面比较滑，运动之际要挑选软橡胶底的鞋当作跑鞋，并且鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑功效，过硬的橡胶底在寒冷空气中会变得更硬，像这样如穿上滑雪板，运动时脚会不受身体控制，进而出现意外与危险。

先逆风而行，后顺风归家

有风之际开展锻炼，需特别留意跑步方向。要是一开始便顺着风前行，身上会冒出一些细密的汗珠，如此一来，当你朝着逆风方向跑回来时，便存在冻感冒的风险呀。建议跑步之时，先顶着风行进，之后顺着风回家 。

跑前热身

冬季的时候，气温是比较低的，人体的四肢会因为受冷而变得僵硬，进而使得皮肤的弹性减弱 。要是从安静的状态之下突然开始进行运动，特别是像跑步这种剧烈的运动，常常容易出现呼吸困难，然后心慌无力，继而是动作失调这类现象 。

所以冬天跑步之前，必定要充分地进行热身，先是轻轻地开始，然后逐渐加大强度，等全身有了微微发热、伴有微微出汗，并且有轻快、灵活的那种感觉之后，才能够投入到运动当中。

跑时注意速度

冬天进行跑步运动，在最开始起跑之时，不适合把速度设定得过快。这是由于冬天存在的寒冷状况 ，会致使我们的身体呈现出偏向僵硬的状态 ，要是跑步速度过快 ，那么后脚跟及其脚踝极易出现受伤的情况 ，往往没跑多长时间就会产生轻微的刺痛感 。

冬季跑步，起始阶段应当进行慢跑，以此先促使身体温度得以提升，随着全身逐渐热起来，就连脚底也觉较热之际，再缓缓加快速度跑步，能够让如此身体较好地适应跑步，进而不会受到伤害。

跑时注意呼吸

在寒冷的冬天进行跑步运动之时，务必要坚定地使用鼻子来进行呼吸，起码得用鼻子去吸气，经由嘴巴呼出空气才行。原因在于，当冷空气借助鼻子被吸入以后，鼻腔能够迅速地实施加热，如此便会防止那些冷风对我们的肺部造成伤害 。

倘若采用嘴来呼吸，吸入的 wind 会径直进入我们的食道，极易引发咳嗽，亦极易导致哮喘。切莫刻意去追求速度，以致让呼吸变得紊乱不均，应尽可能维持平衡呼吸，采用鼻子呼吸为佳，或者起码做到用鼻子吸气，通过嘴巴呼气。

不要脱衣服

冬天跑步时，我们会出汗，进而体温上升，导致全身发热。要是穿着防风运动外套，千万别因出汗发热就把衣服脱掉。因为全身毛孔张开后，一旦被冷风一吹，就极易引起感冒。

跑到户外之后，刚结束跑步也千万别立刻停下，尽可能还有继续坚持慢跑或者快走，以致使身体始终维持较热乎的体温，回归室内以后，才去脱衣服或者休息 。

跑后喝水

在跑步之后，马上进行喝水来补充水分这件事，是极其关键重要的，尤其是当处于冬季进行跑步的时候，那就更有必要去补充水分了，然而，在冬天跑完步之后要记住喝热水，在跑步之后，马上进行喝水来补充水分这件事，是极其关键重要的 。

尤为是在冬季进行跑步运动时，更具补水的需求。然而，在冬天跑完步之后，要记着去饮用热水。热水能够促使我们的体温得以上升，让脾胃变得温暖起来，还能够防止肠胃遭受寒冷侵袭，进而引发肚子痛之类的反应。

尽快除寒

饱含湿气的衣物会致使热量损耗增多，跑完步后得尽快去换上干爽暖和涵盖抓绒衣、运动服之类的衣物。与此同时，于跑步期间要随时留意把控自身的身体状况，要是出现不适情况，就应当即刻去调整速度或者中断跑步行为，千万不要强行去支撑 。

冬天跑步，更能锻炼一个人的意志力。但也要更加注意安全。

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