痛风尿酸高跑步能降？跑步伤膝盖是真的吗？

痛风尿酸高跑步能降？跑步伤膝盖是真的吗？

北大医学女博士健康说原创美文第1256期

大家好，晚上聊聊跑步会导致运动损伤的问题。

在以往的科普当中，曾分享过有关坚持进行快走、慢长跑这类中低强度的有氧运动，其能够强健心肺、健运脾胃、滋养肝肾，能够疏通阳气、顺畅气机，使得气行血行，进而身体代谢尿酸的能力得以提升，尿酸自然而然地下降。要是坚持得较为良好，大概率还会因此而与痛风告别 。

可不就去跑步嘛，身边的人就会讲跑步会伤害膝盖，十个跑步的有九个会受伤之类的，劝你千万别去跑步呀。

这是真的吗？

实际上，十跑九伤所讲的是跑步损伤的概率情形，其真实含义并非是十个跑步之人里头必定会有九个致使跑步损伤，也不是指在十次跑步当中会有九次出现损伤。它真正表达的意思是跑步致使伤膝盖的概率相当高，相较于那些不常跑步的概率而言要高。

确实，有关的统计显示，跑步损伤时膝关节是最受青睐的头号对象，其占比大约为40%，膝关节相关的损伤存在半月板损伤、髌腱炎、膝关节炎等情况，排在其后的，另外有踝关节、小腿、骨盆等，它们分别处于第二到第四位 。

问题是，经常跑步的人真的要比平常不跑步的人容易受损伤吗？

这件关于跑步的事，的确是对人体之中的肌肉骨骼系统所构成的压力非常巨大，然而与之相关的医学方面的研究以及统计显示出来，跑步自身是并不会去增加哎损伤那个概率的。

有一项关于跑步和关节炎的研究，其结果是由国际著名的权威医学期刊《骨骼与运动物理治疗》杂志得出的，该结果表明，竞技跑步者当中患有关节炎的比例仅仅是13.3%，然而，在那些久坐不动的人群里，患关节炎的比例却是10.2%。

不过呢，是以健身作为跑步目的的那些人，其关节炎患病率仅仅只有3.5%，这就得到证实了，那些经常处于不运动状态，也就是久坐不动的人，他们患关节炎的概率，居然是健身跑步者的三倍之多呢。

为什么？

一则与关节过度使用存在关联，相关研究表明，跑步者之中因过度使用进而致使损伤的比例高达 70%，此过度使用亦会对机体的自愈进程产生影响。

此外，有关的回顾性研究成果表明，在过去的一年时间里，拥有损伤病史的跑步者，再度损伤的风险会更为高些，而我正是这类跑步者当中的一员 。

另外来看，缺乏经验的跑步新手致使跑步损伤的可能性会更为高些，这同样是我在为痛风粉丝制订有氧运动规划之际，为何必定要极力寻找到身旁有经验的资深跑者，向他们学习正确跑姿、气息调节办法、跑前热身方法以及跑后拉伸方法，尽可能规避运动损伤。

这很重要。

对此你怎么看，欢迎在下面的评论区留言讨论。

提示温馨：医学科普仅作参考，不作医疗建议，不推广任何药物，如需帮助可留言或私信。方法来源：科学跑步；跑步损伤的预防与康复指南，作者罗炜樑，出版于北京的清华大学出版社，时间为2019年。

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