超3亿人应该关心的健康问题，看专家如何解决

超3亿人应该关心的健康问题，看专家如何解决

今日要讲到的话题，几乎每个人都有类似的经历。

身体明明十分疲惫不堪，然而大脑却好似一个永不停歇、持续转动的陀螺，费尽周折才得以入眠，凌晨一两点就忽地清醒过来，一直睁眼直至天亮 。

次日清晨起身时，晕头晕脑且脑袋发胀，处于上班时段之际，注意力难以集中，脾气愈发变得暴躁。

这些看似平常的失眠小事，长期以来危害不小。

到底怎样能科学摆脱失眠呢？

今日邀请睡眠专家徐勇医生来帮我们答疑解惑。

文章答疑开始前，先来看看两个失眠案例。

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32岁的小李

小李身为职场中的年轻人，天天为赶项目而熬夜加班，渐渐就落下了失眠的毛病，近半年以来，小李不但频繁头晕，还记不住事儿，最让人揪心的是，体检时查出血压轻度升高，医生讲，这和他长期是睡眠不足存在直接关系 。

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65岁的张阿姨

张阿姨存在入睡困难情况，夜醒也十分频繁，这种状况持续三年时间了，她一直都持有这样的看法，觉得是由于年纪增大才致使睡觉变少，这很平常，便没把它当回事，然而呢，从去年起始，张阿姨的情绪变得愈发焦虑，免疫力也显著下降，前些日子还因为早上起床时，有点睡不醒，在家中差点摔倒了。

徐勇医生

这两个案例极具代表性，它们展现出不同年龄段，因不同诱因致使的失眠问题，以及因我们对失眠问题的忽视所带来的后续诸多复杂且危险的影响因素 。

当时，许多人认为失眠仅仅是难以入眠，然而，事实上，除了失眠自身之外，长期处于失眠状态也会对我们的心血管病系统造成影响，在免疫力方面产生作用，对大脑的认知功能有所干扰，甚至还会波及到我们的情绪状态 。

依据2025年中国睡眠健康调查报告，数据表明，我国18岁及以上人群存在睡眠困扰问题，比例大概是48.5%，超过三亿人口有睡眠障碍，其中约一点五亿人群需积极干预。

受到失眠困扰这个状况于朋友们而言，具体还碰到过什么样的困难呢，我们一同来瞧一瞧。

已然步入70岁之龄，间或会出现些许失眠状况，若睡眠欠佳，必然会对日常活动产生影响的。

失眠偶尔会有但不多，我老婆多。

就比较烦躁啊，然后又要带宝宝。

11点钟上床了，到一点钟两点钟才能睡觉。

就是那种，明显能察觉到的，情绪方面的变化呀，在夜晚睡觉难以入眠的时候，会有那么一种，焦虑的情绪存在呢。

这些街坊们的心声是不是都戳中了屏幕前的你呢？

就刚刚，我们围绕失眠的危害聊了好些内容。那么，好多观众或许都会存有这样一个疑问，即一旦失眠了就要赶忙吃药吗？毕竟，所有人都期望能够更快地拥有一个良好的睡眠质量，从而睡个好觉 。

这个想法极具代表性，的确，失眠干预的原则乃是非药物优先选择，非药物治疗作为基础，还是首要的抉择，众多轻度、中度的失眠状况，借助科学的非药物方式便可得以改变。

我为大伙预备了一个用于失眠治疗的工具箱，不同种类的失眠所对应的是不同的工具，且在家庭里切实就能够去操作 。

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入睡困难型

躺在床上半小时以都难以入眠，这种入睡困难的状况着实难受，脑子里面满心满眼都是工作以及琐事，那此时究竟该如何处理才好呢 ？ 。

入睡困难型的，我们推荐使用正面呼吸法。

它的步骤是挺简单的，在睡前一个小时的时候，必须要做到远离手机，并且要远离电子屏幕。

由于电子屏幕所发出的蓝光，会对褪黑素的分泌起到抑制作用，而褪黑素乃是睡眠的一种信号，蓝光致使褪黑素停止工作，大脑自然而然地就始终处于清醒状态。

所谓正面呼吸法的操作过程，我们需寻觅到一个能让自身感到舒适的坐姿，而后闭上双眼，接着将自身的注意力着重聚焦于呼吸之上。当吸气之际，要去切实感受那气流经由鼻腔缓缓进入，而在呼气之时，同样要去真切感受气流从鼻腔向外排出。无论在脑子当中呈现出怎样的想法，一概都别去理会它，仅仅是把注意力再度拉回到呼吸上面。

每次练习十分钟的时间，坚持一周就能明显感觉到思虑变平静了。

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睡眠维持差型

那个睡眠维持状况不佳的表现是怎样的呢，比如说在夜里老是会醒来，而醒来之后就再度变得很难进入梦乡。我们所运用使用的这个工具称作渐进式肌肉放松训练。

肌肉放松，说着容易，做着很难。

这个方法的操作流程呢，起始是从脚趾着手，首先要把脚趾的肌肉弄成紧绷的状态，持续十秒钟去体会肌肉产生的紧张感觉。随后呢，要猛地放松二十秒，去感受那种松弛的感受。紧接着轮到脚掌，再接着是小腿，然后是大腿，再之后是腰腹，随后是胸部，再然后是手臂，接着是肩膀，最后是头部。就这样逐渐地一组一组的肌肉，去做紧绷以及放松的动作，借助这种主动的紧张以及被动的放松。是能够缓解身体的隐性焦虑的，会让身体更快地进入深度睡眠状态。

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焦虑诱发型

焦虑诱发型我们使用这种方法叫睡前冥想引导。

大家可以下载正规的助眠APP，跟着里面的语音冥想。

另外，白天的运动十分关键，每天能够快走，或者打打太极，跳跳广场舞均可，然而要留意在睡前的三个小时以内别开展剧烈的运动，也别去健身、跑步，不然此时身体易于兴奋，大脑同样易于兴奋，反倒会加重失眠。

睡眠调理方面，存在诸多受到大家关心注目的问题，这里面有一个出现频率较高的问题是，众多观众会去购买褪黑素保健品用以治疗失眠状况，心想着吃了就能够入睡，那么，褪黑素可不可以长时间服用呢？

褪黑素决然不是那种能解决所有睡眠问题的辅助睡眠药物，它大体上仅仅适用于昼夜节律出现紊乱的状况，像是我们进行倒时差，将日夜颠倒的作息予以调整这种情形，并且一定要在短期内服用，一旦服用超过两周时间，它就会对我们人体正常的褪黑素分泌造成干扰。

此外，褪黑素本身，若服用过量，且时间过长，便会出现诸如头晕、头痛、恶心这类副作用标点符号。

在哪些情形之下，我们是必定得去做出选择前往就医，进而需要展开对于药物治疗的考量呢？通常会出现下面这四种状况，此时就得及时地去就医，从而对药物治疗予以评估呢。

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首次出现失眠状况，其时长跨越三个月界限，每周之中，失眠频次达到三次及以上，如此着实对日间状态构成极为严重的不良影响 。

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第二个是坚持非药物治疗一到两个月以后，睡眠没有明显的改善。

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第三，存在失眠的情况，并且还伴有严重的焦虑，或者伴有抑郁，又或许伴有高血压，以及糖尿病等基础病变 。

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比如，第四个是老年人，或者是一些患有慢性病的患者，失眠的话，会使他们的基础病加重，致使高血压、糖尿病更难以得到控制，。

大家对于失眠药的顾虑，我们一起听一听。

曾经服用过失眠药，之后脑袋晕晕乎乎的，去上班时没什么精神，还担心存在副作用。

他会越吃越上瘾，你不吃，可能就依赖于这个药物的助眠。

若不存在副作用，那自然是乐意的，只因家中老人时常失眠，服用药物又担心会对肝脏和肾脏造成损伤，不清楚挑选哪种才安全，。

有时候就是实在是难受了，我就吃一点哎。

有人讲服用了失眠类药物，次日脑袋晕晕乎乎的，仿若尚未睡醒那般，另外有人惧怕服用时间久了会产生依赖而戒除掉，这些担忧有没有必要呢？

这些担忧是极为必要的，鉴于我们传统的助眠药物的确存有这些状况，比如说次日会有那种晕晕乎乎的感觉，我们把它称作宿醉感，又或者是服用时间久了之后会出现成瘾性。然而众多人并不晓得失眠药物已经更新换代至第四代了，新一代的药物在确保具备良好疗效的同时。在安全性方面有了显著的提高，只要我们依据医生给出的医嘱来进行用药，便能够最大程度地避开风险。

睡眠药的更新迭代

第一代巴比妥类

这属于最早问世的失眠药，其具备很强的镇静作用，然而它存在成瘾性，且肝损伤的风险特别高，如今临床基本已不再使用。

第二代苯二氮䓬类

打个比方来说，像地西泮，还有艾司唑仑以及阿普唑仑等等这一类药。它们属于全脑镇静药品，服用之后极易在白天出现嗜睡状况，而且会出现记不住事情的情况。若是长期使用的话，还会产生依赖性，在停止用药之后，有可能会发生反跳性失眠现象，并且比之前更难以入睡，是这样的情况。

第三代非苯二氮䓬类

像，咗匹坦，咗匹克隆，它们的起效时间呈现出快速的特点，不过其作用时间却是短暂的，部分人会出现宿醉反应，比如说第二天的时候，会有头晕、乏力的状况，进而开车受到影响。

第四代双食欲素受体拮抗剂

有着全新机制的双食欲素受体拮抗剂这种药物，也就是被誉为DORA类的药物，它和传统药物存在着本质上的区别，同时还是当下临床所推荐的较为优选的药物。

现在的研究发现一种情况，食欲素类似大脑的觉醒开关，下丘脑会分泌食欲素，白天食欲素水平很高，能使我们保持清醒且具备精力，而晚上食欲素水平下降，我们就会犯困进而入睡。然而存在这样的状况，失眠的人夜间食欲素水平会异常升高，“觉醒开关”无法关火，大脑便一直处于兴奋状态，会越熬越清醒，甚至会有越熬越精神的那种感觉。

它是一种新一代的dora类药物，其核心优势在于“精准”，它仅仅阻断食欲素受体，将那个“觉醒开关”关闭，不会变动睡眠结构，不像传统睡眠药那般全脑镇静。如此便规避了第二天传统睡眠药所具有的缺点，十分安全，并且没有成瘾性，而且像源自瑞士的达利雷生，其半衰期约为八个小时，这种设计比较科学，契合正常的睡眠周期，还能够减少夜间的觉醒次数。早上睡醒后，头脑相对非常清晰，对白天的工作、学习以及生活未构成干扰。当下，在诸如美国、英国、瑞士、加拿大等超过十个国家中，自2022年便便已开始投入使用，并且其反馈效果颇为良好。

尚有一则颇为关键的问题，往昔持续服用的老款治疗失眠之药，可否径直替换为新一代的药物呢？

通常来讲绝对不可以突然停止用药，其原因在于老的用于治疗失眠的药物存在依赖的风险。突然停药会引发戒断的症状，也就是所谓的反跳性失眠，这种情况下需要在医生的指导下逐步减少药量以及更换药物。也就是说，对于老药要逐步降低剂量，比如在第一周减少原有剂量的百分之二十五，第二周减少剂量为百分之五十，第三周减少剂量至百分之七十五，到了第四周便能够完成换药，在原药物减少剂量的同时，新一代药物以每天五十毫克的量作为起始进行过渡。

吃中成药的朋友，吃褪黑素的朋友，其作用比较弱，一般而言。经过医生的评估，能够直接换药，能够联用，无需过度担心。

失眠总结三句话

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失眠危害大，一定要早期干预，别拖得久了。

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非药物治疗。先尝试对症选方法，坚持是关键。

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新药更精准，安全有保障。但一定要遵医嘱。

本文素材源自于广东民生《最紧要健康》。

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