怎么锻炼腹肌？这些方法助你拥有迷人腹肌

怎么锻炼腹肌？这些方法助你拥有迷人腹肌

想要锻炼腹肌，首先要进行诸如慢跑之类的有氧运动，以此来帮助提升身体代谢，进而减去腹部脂肪，另外还能够开展核心训练，像平板支撑可强化稳定性，侧平板支撑能够锻炼斜肌，要合理安排训练频率，对于初练者而言，每周进行3至4次，然后逐步进行调整，避免因运动而导致疲劳受伤。

1、有氧运动奠基

专门的腹肌训练开展之前，先去开展适量的有氧运动是极具必要性的，像慢跑、跳绳或者游泳这类运动，能够有效地提升身体的基础代谢速率，助力燃烧全身的脂肪。每周能够进行3至4次，每次持续20到30分钟，这能够为腹肌训练营造出更为良好的身体状况，也有益于减少腹部脂肪的堆积，让腹肌线条更加轻易地凸显出来。

2、核心训练强化

对于腹肌锻炼而言，有着关键支撑作用的是核心肌群训练，能够开展像平板支撑这样的动作，依照双肘以及双脚来支撑地面，使得身体维持呈直线状态，每一次都要坚持三至五分钟，以此锻炼腹部深层肌肉以及整体核心稳定性。侧平板支撑同样是不可缺少的，要左右两侧相互交替去进行，每次两分钟至三分钟，重点在于强化腹内外斜肌力量，进而塑造腹部侧面线条。

3、专项动作雕琢

以针对腹肌进行专项训练的动作作为关键环节，其中包括仰卧抬腿动作，即平躺在瑜伽垫之上，将双腿伸直，接着缓慢抬起，使其与地面形成直角之后再放下，每组要做到10至15次，如此能够有效锻炼下腹部肌肉。还有卷腹动作，是躺在垫子上屈膝，借助腹部力量来抬起上半身，每组需做15至20次，这能精准对腹直肌产生刺激，进而让腹肌变得更加紧实且有型。

4、合理安排频率

对于腹肌训练频率而言，需要进行合理规划，对于初练者来讲，每周开展3至4次专项腹肌训练就行，要给予肌肉充足的恢复时间，随着锻炼进程不断推进，能够依据自身适应状况适度增加1至2次，但同样要防止过度训练致使肌肉疲劳或者受伤，以此保证训练效果具备持续性以及安全性 。

平常养护腹肌，要让水分保持充足，以此促进新陈代谢还有身体废物的排出，防止长时间坐着不动，要定时起身做点活动，来减少腹部赘肉的堆积。得注意腹部的保暖，去维持肌肉处于良好状态，保持作息规律以及心态平和，使压力激素分泌减少，这有利于巩固腹肌锻炼成果以及稳定身体机能。

锻炼腹肌期间的注意事项

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