男生简单的腹肌锻炼方法有哪些，速戳了解

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1、仰卧起腿

在仰卧平垫之上，或者头朝上处于仰卧斜板之上，这是仰卧起腿的起始姿势。两手去握住头后方的固定物件，全身保持伸直状态。在动作过程中，收缩腹肌，把保持伸直的两腿向上弯起，一直弯起到所能达到的最大程度。保持一秒钟后，再让两腿慢慢地回落。呼吸方法是，向上弯起两腿的时候吸气，回落的时候呼气。注意要点是，下落两腿之际，仍然要对腹肌加以把控，不能让其下落速度过快。做完仰卧起坐之后，在休息放松之余，还能够去做扭身运动。先自左边向着右边扭动，接着再从右边扭向左边，十个动作构成一组，动作尽可能放缓，于五秒的时长内完成。如此一来既能够放松全身的紧张之感，又能够很好地锻炼腰部腹部的肌肉，达成很好的效果 。

2、哑铃曲腕

首要目標肌肉為：前臂屈指肌，動作要領是：以坐姿把小臂放置於瑞士球之上，手持啞鈴曲腕收縮，從而鍛煉前臂前臂屈指肌，瘦身組為：輕重量每次10次，每組共6組，增肌組是：中等重量每次8次，每組共4組。

3、卷腹

关键的目标肌肉是腹直肌，相互协作的肌肉为腹外斜肌、股四头肌，动作的要领是先仰卧，接着双手虚按在头的两侧，随后两小腿放置于瑞士球上，之后腹直肌施展力量慢慢地把上体带离地面，要防止惯性用力，整个过程都要保持能够控制，瘦身的组是每组做30次，总共做5组，增肌的组是每组做40次，总共做5组，力量的组是在胸口放置一定重量，每组做20次，总共做4组。

4、坐姿抬腿

这个动作可对腹肌下部起到更优的刺激效果。需坐在长凳边缘，将腿朝着前下方伸展出去，身体向后倾斜大概10度，抓住凳的边缘以此维持身体平衡。膝盖不可弯曲，向上抬起腿部。直至脚尖和双眼处于平行状态，接着进行控制，控制以及紧张在整个动作里是极为关键的，稍有疏忽便可能致使下背部出现损伤。随着腹肌愈发疲劳，可缓缓弯屈膝盖，直至彻底力竭。好多人偏好平躺在长凳上做这个动作，那样会引发臀部与腹部减少腹部的弧形张力，把更多的张力聚集到臀部而非腹肌下部。主要目标肌肉为，腹直肌中部，腹外斜肌，动作要领是，仰卧将腰放置在瑞士球上，双手轻轻地扶住头两侧，单腿撑地，异侧脚搭在膝盖上，腹直肌发力慢慢地收缩，下落的时候可以适度进行伸展，全程要保持有控制。身组是，每组30次，一共8组，增肌组是，每组40次，一共5组。

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