有氧跑8公里的思考

有氧跑8公里的思考

2025年12月9日，跑步中的碎碎念，记录如下。

（一）关于跑步

午间时段，进行了时长为40分钟的有氧放松跑，起始配速为6分配，在两公里的路程范围之内，逐渐将配速提升至5分配，最后1公里，达成了437的配速，心率自始至终都未曾超过160，稳定地被控制在了有氧二区间，平均心率处于146，隶属于一区间，。

在跑步活动达成之后，赶快抓紧时间着手进行拉伸动作，接着前往地下车库的浴室去冲了一回澡。近来湿疹呈现出较为严重的态势，要是不进行洗澡的话，汗水跟药膏相混合在一起，恐怕会使湿疹的瘙痒状况进一步加剧。

（二）如何控制晚上的挠抓以及日常的焦虑？

先说焦虑，过度焦虑会致使瘙痒愈发严重，对病情恢复不利，要时常提醒自己，做好心理建设，另外，意识到挠抓之际，果断提醒自己，其实并非痒，是湿疹作祟才让我感觉痒，不去管它，自然会好转 。

在夜晚时分，务必要将指甲削减至短，把衣物穿戴妥当，尽可能地防止手伸进那衣服内部进行挠抓 。

（三）短视频的影响

最近刷短视频的时间过多，严重影响了最近的状态。

过分沉迷于短视频，就会忘掉自身本来所需去着重关注的目标，进而在工作方面，在家庭范畴，以及在个人层面，都缺失那种深入的思考 。

成天熬夜，致使白天和晚上睡眠都不足，孩子因此照顾不好，进而引发免疫系统的反应，我觉得湿疹乃是身体发出提醒的信号 。

因此，在上班下班的路途之中，于夜晚睡觉之前，都不会再去刷视频。而在中午跑步的时候，能够进行短暂的一次刷视频行为，并且要对时间进行严格的把控。

时间容易在没有清晰目标与路径而产生的混乱里被浪费，要以结果和输出反过来促使自己行动、输入 。

#爱运动，爱跑步#

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