你为什么不在饭后散步然后躺在床上呢？医生提醒：饭后要记住的两个“忌口”

你为什么不在饭后散步然后躺在床上呢？医生提醒：饭后要记住的两个“忌口”

那句“饭后百步走，活到九十九”的老话，你必定是听过的，甚至还亲自去实践过。特别是老年朋友，吃完饭后就有在小区溜达溜达的习惯，认为这是一种有益于健康的生活方式。

但你可曾思考过，饭后马上就去散步，它真的是对所有人都适宜的吗，有些人的身体状况，或许不会接纳这份所谓的“勤快”。医生给出提醒，饭后存在两个行为，很多人每日都在做，然而却有可能会悄然对你们的消化系统造成损害，甚至还会引发疾病。

今天，我们就来聊聊：饭后养生，究竟应该怎么做才不踩坑？

一、“饭后百步走”，不是人人适合

先说重点：吃完饭不等于立刻动起来。

吃东西后，胃肠道会大量充血，这是怎么回事呢？原来是为了对刚吃进去的食物进行一番好好的“琢磨加工”，而这种消化行为，听起来好像简单，实则是很讲究“天时地利人和”的 。

此刻要是马上站起身来，乃至于快速行走，血液就会被再次分配至四肢的肌肉，然而消化系统反倒“没粮可吃”了。

据相关研究表明，在饭后马上进行运动，这将会致使胃排空出现延迟的状况，还会造成消化不良的问题，甚至有可能引发胃痉挛以及腹胀等一系列不适症状。

中国营养学会给出这样的建议，饭后呢，需要休息二十到三十分钟，等到胃部开始初步消化之后，再去进行适度的活动。

特别是那些存在胃溃疡人士，还有慢性胃炎之人，或者是有着消化功能不良状况的人，饭后急忙去走动，这行为就等同于给身体造成“添堵”的后果。

二、“吃完饭就躺下”也不靠谱？

那么，从相反的方向来说，在吃完饭之后躺着的话，是不是会感觉到更加舒服呢？好多人一旦吃饱了饭，就会随意无力地瘫倒在沙发或者床上了，嘴里还念叨着“葛优躺最养生”。然而医生表示，这种“躺法”要是不注重讲究的话，也有可能会对身体造成伤害。

刚吃完饭就马上平躺下来，会致使胃里的食物以及胃酸越发容易朝着上倒流反出来,尤其是针对那些自身本来就存有胃食管反流问题的人群而言,极易引发烧心的感觉、嗳气频繁出现、胸口生成灼热的那种感觉。

有数据表明，存在占比超过30%的反流性食管炎患者，这部分患者的患病情况，和饭后马上就躺下这种行为是有关系的。

可行的正确方式为：用餐完毕之后，能够挑选那种半躺的位置，也就是上半身稍微比下半身高出大概30°的样子，去休憩15至30分钟，如此一来，既能够把饱胀的不适感给缓解掉，又不会对胃部造成压迫。

三、医生提醒：饭后这两个“避免”，要记牢

说了这么多，重点来了：饭后养生，最重要的是避免两个行为。

1.避免剧烈运动

许多人乐意于饭后前往健身、跑步，自认为能够起到“消耗热量”之效。然而，从科学层面来讲，此种行径不但会致使胃肠负担加重，而且还有引发胃下垂的可能性，特别是针对女性以及老年人而言。

医学院附属第一医院，由浙江大学牵头所建的那所医院，其中消化科的医生明确指出，在饭后开展剧烈运动的话，会致使胃部出现下垂的状况，还会牵拉韧带，情况严重的时候，有可能引发慢性胃下垂，进而出现饭后恶心、腹胀以及食欲不振等一系列症状。

你倘若有着渴望去进行运动的想法，那便请等待在餐后满1小时之后，进而再去做出轻度锻炼的安排，像那种慢走以及进行伸展操等之类的，其时间把控在20分钟以内便可以了。

2.避免久坐不动

毫无疑问，吃完饭后呈现“葛优躺”这种姿态是不可取的，然而，吃完饭后一直维持“坐到天荒地老”这般状态同样是不健康的。

长时间坐着，会致使肠胃蠕动速度变得缓慢，使得食物在胃部停留的时间延长，有一些人还会因为这样而伴有便秘、腹胀之类的问题。

并且，长久以来在饭后的状态是一直坐着，如此这般还会致使出现脂肪肝、高血脂这种情况，甚至就连产生胰岛素抵抗的风险也会有所增加。

《中华消化杂志》曾发表文章明确指出，长时间持续保持坐着的状态，这种情况与代谢综合征之间存在着紧密的关联，然而，代谢综合征又和多种慢性疾病呈现出正相关的关系，比如说2型糖尿病呀，还有心血管病呢。

所以，饭后最好的状态是什么？

不动也不是，马上动也不好，关键是“缓慢过渡”。

四、正确的饭后“仪式感”，应该是这样：

想让饭后时间既健康又舒服，医生推荐这样做：

五、特别提醒：这些人群饭后更需“克制”

某些人于进食之后，易于出现疲乏困倦之感，还会有虚汗冒出，甚而会有心慌之状，实际上这些并非是所谓的“饭食摄入过量”，而是身体处于一种发出警示信号的状态 。

以下人群，饭后更应注意休息方式：

六、写在最后：养生，从“饭后30分钟”开始

健康的生活，从一顿饭后的小细节开始。

并非是行走较多即为健康，同样不是躺卧较长时间便觉舒服，关键之处在于寻得契合自身的节奏。

切勿使得“饭后百步走”这般理念，化作你健康方面的阻碍物；切勿使得“饭后一躺解千愁”这种习惯，暗暗致使你有胃食管反流情况、血糖急剧升高。

饭后的这30分钟，看起来平平常常没什么特别之处，实际上却是我们给予身体的，最好的“恢复时间” 。

所以，在下一回吃饱喝足过后，不妨给自身一个恰如其分的“缓冲阶段”，你的胃，会对你心怀感激。

参考资料：

中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》

有一项名为《饭后行为与消化系统疾病关系研究》的研究，其相关信息来自《中华消化杂志》，此项研究的时间是2021年。这本杂志的卷数是第41卷 。

由浙江大学医学院附属第一医院所设立网站发布了一篇关于健康科普的文章称为《饭后如何科学活动？》。

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