身体容易出现变化？医生建议，饭后不妨试试这样做

身体容易出现变化？医生建议，饭后不妨试试这样做

你可晓得呀，仅仅只是一个习惯有着改变的情况之下，或许原本让你摆脱反酸、脂肪肝以及三高困扰的状况得以成功实现，甚至还能够降低癌症风险的这种预想可以成真，这并非是那种玄幻莫测的学说，而是实实在在的科学道理呢。

我身为一名有着将近 20 年临床经验的内科医生，今日要告知你一个就连众多同行都未曾察觉到的事实：“饭后静坐”，极有可能是我们当中最被轻视的健康威胁因素。

我们都被教导，饭后需要“坐一会”，之后还要“躺一会”，甚至存在有人饭后会去抽一根烟，还自认为这样会神清气爽。但你有没有去思考过，这些被自己认定为“舒服”的习惯，其实正在悄然无声地拖垮你的身体？

发生了令人震惊的真相，每天在吃完饭后，坚持走上15分钟，居然出现了比服用降糖药还要显著的效果 。

《糖尿病护理》这一美国期刊，在2022年时，有一项研究表明，轻度步行能够显著地降低餐后血糖的峰值，而且它比空腹运动更加有效，这并非是危言耸听，而是身体凭借变化来“说话”。

你以为“躺平”是休息？其实是在摧毁你的胰岛

饭后血糖出现升高这属于正常现象，然而要是长时间在饭后处于坐着或者卧床的状态，胰岛素就如同“快递员遭遇堵车”那般，没办法送过来，血糖便会好似漏水的水龙头一样，越积攒越加增多。

每一天，在饭后进行散步，时长为15分钟，如此这般可使得餐后血糖降低22%，这是出自名为《糖尿病护理》，在2013年所开展的研究里得出的结论。相较于一次进行长时间的运动，分散安放在饭后出现的小散步，更加具备高效性。

你还在饭后刷手机？那你的胰岛正在默默流泪。

胃说：我不是“消化机”，别总让我一个人干活

饭后，胃如同刚收到订单的餐厅那般，起始“着手”食物加工事宜。然而要是你处于坐着且静止不动的状态，那么这场加工就好似厨房里仅有厨师却不存在服务员的情形，食物滞留在胃里，胃酸以及气体越积攒越多。

走路能够给肠胃蠕动带来刺激后，进而助力食物顺利地“转移送达至下一个阶段”。哈佛医学院明确地指明表示：在进食之后进行轻度的活动，就能够有效减少胃胀以及消化不良的状况发生，并且还能够降低胃食管反流出现的概率。有这样一句话，我平素经常将它挂在嘴边，那就是 “如果在饭后不进行活动，那么胃就会停止工作”。

肝脏悄悄鼓掌：终于有人帮我“减负”了

身体的“代谢工厂”是肝脏，每日饭后，它都要去处理血液里激增的葡萄糖与脂肪，要是你静坐不动，肝脏就需加班加点，好似深夜尚在翻班的工人，迟早会出问题。

在2021年，由中国营养学会发布的《居民膳食指南》表明，适度运动属于预防脂肪肝最为有效的生活方式当中的一种。，你的每一步行走，实际上都是在为肝脏“减轻负担”。不要让肝脏独自承担全部。

别开玩笑了，连肠道菌群都在看你“饭后干嘛”

或许你并不晓得，在我们肠道之中，居住着100万亿个“微生物邻居”，它们对运动之后血流的增多颇为喜爱，原因在于这个血流增多意味着更多氧气以及营养。

2022年，《自然·微生物学》期刊有一项研究发现，饭后适度进行运动，能够显著地改善肠道菌群的多样性，以及稳定性。话说回来就是，你走路的时候，它们（肠道菌群）就像在举办狂欢派对；而你不运动的时候，它们（肠道菌群）就如同停止工作了一般 。

心脏也想说：别逼我一直跳得那么辛苦

吃饭之后，心脏的工作负担会有所提升，这是由于它需要将更多的血液输送到胃肠系统，以此来助力消化。要是你处于坐着且静止不动的状态，血液便容易出现“打结”的情况，如此一来心脏就得付出更大的力气 。

饭之后进行散步这种行为能够促使血液依照更顺畅的方式去进行分配，进而减轻心脏所承受的负担。《欧洲心脏杂志》予以指出：在饭后开展轻度运动这种情况能够使得冠心病发作的风险降低至达 18%。你有可能并没有产生相应的感觉，然而心脏早已对你心怀感激之情了。

脂肪也在悄悄“融化”

许多人觉得要实现减脂就必须通过跑步，让自己大量流汗，然而呢，在饭后15分钟进行那种幅度较小步伐的行走，就能够有明显提升脂肪燃烧的工作效率，这是真的 。

美国运动医学会，也就是 ACSM 表明，饭后进行步行，能够提升基础代谢率，促使脂肪氧化，关键在于内脏脂肪的代谢，饭后走上一走，肚腩自然而然会瘦下来，这并非口号，而是确切无疑的数据。

你以为散步只是“动一动”？其实是在激活大脑

吃饭之后，血糖出现升高的情况，会致使让人产生犯困状况，大脑呈现出“像断电的电脑”那般的状态。然而，研究获得发现，饭后进行散步的行动，竟然能够实现逆转这种“脑雾”状态的效果。

2020年，《神经科学快报》刊登了一项实验，该实验发现，饭后步行15分钟，能将认知反应速度提升12%，甚至对老年痴呆有延缓作用，你没听错，那饭后的几分钟，决定着你的大脑未来是否“在线”。

说真的，这习惯还真是便宜又高效的“万能药”

我有过这样的经历，碰到了一位病人，他长时间在饭后呈现出那种类似葛优躺的姿势，于是，胃胀的情况出现了，血糖升高的状况也来了，就连脂肪肝也接连不断地找上门来。之后，我给他提出了建议，让他在饭后持续坚持行走15分钟，结果，还不到三个月的时间，三项指标就全都下降了。就是这看似微不足道的一点点坚持，却比价值千元的保健品还要管用。

如果你不愿意走，那身体就会“逼你走”

你或许会讲：“我工作实在是太过疲惫了，在用餐之后就只想去休息一下。”然而你所不晓得的是，身体并不会由于你感到劳累了，就会放弃对于健康的那种要求。

常常久坐的人，更易于行程血栓，还有肠癌，以及糖尿病等等，这般情况并非是毫无根据的吓唬人，而是源自《柳叶刀》在2020年所发表的全球健康数据。你若不主动活动，那么疾病便会主动找上你。

正如前文提到，胃肠虽神通广大，却并非无敌金刚

它所需的是我们的“配合”，并非“漠视”，你饭后的一次走动，或许就能帮它化解三小时的负担。饭后散步并非养生之举，而是救命之法。

可别以为“走得越多越好”，走太快反而出问题

存在研究表明，在饭后进行剧烈的运动情形下，极有可能致使胃肠道出现供血不足的状况，进而引发腹痛，出现恶心的现象。正确的节奏应当是：保持轻松的状态，呈现缓慢的态势，实现呼吸顺畅的情形，如同以散步遛狗那般。身体并非单纯的机器，绝不要将其当作跑步机来随意使唤。

总结这场“饭后革命”，你准备好上路了吗？

你每日持续坚持的这十五分钟，并非是在浪费光阴，而是于为你的往后积攒能量。它有着调节血糖的功效，能够呵护肝脏，滋养心脏，清理肠道，减小肚腩，养护大脑，就连菌群都为此而予以称赞。你究竟还在等待什么呢？

从今天开始，你愿意在每顿饭后，给身体一个“喘息”的机会吗？

此文是关于健康科普的内容，其中部分故事情节是为了能够更容易被理解而进行虚构的，所包含的信息参考了具备权威性的医学资料以及专业性的知识，然而并不代表针对个体的诊疗建议。要是您存在健康方面的问题，那么请向医生进行咨询，或者前往正规的医疗机构去就诊。

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