跳绳和跑步效果相同吗？半小时跳绳等同于跑步吗？
2026-01-06 06:00:36发布 浏览42次 信息编号：216836
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跳绳和跑步效果相同吗？半小时跳绳等同于跑步吗？
不一样。跳绳5分钟=跑步1公里。
对于普通人来讲 ，每天坚持进行30至40分钟的跳绳训练 ，借助高强度的体能消耗 ，能够燃烧大约300千卡的热量 。而且 ，跳绳训练能够有效地提升人体的心肺功能 ，以及身体的平衡性 ，还有敏捷度 。
跳绳所具备的燃脂效果相较于跑步而言更为出色，跳绳10分钟所达成的效果，不单等同于慢跑30分钟，更为突出的是跳绳之后会产生后燃效应 。
扩展资料：
注意事项：
跳绳之后的拉伸动作相当重要，尤其是年轻女孩子，老是怀疑跳绳会致使腿变粗。跳绳完毕后，要记着做些拉伸动作，这能够让肌肉分布均匀，避免出现萝卜腿的状况。
饭前三十分钟的时候，以及在饭后一个小时之内，是不适合跳绳的。饭前进行运动，会使得消化系统处于兴奋的状态，而在饭后进行剧烈运动，是因为饭后血液大量地聚集于消化系统 ，因此这时候剧烈活动就会影响食物的消化，长期这样下去会引起胃部疾病。
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