跳绳半小时等于跑步多久？看完真相惊呆了

跳绳半小时等于跑步多久？看完真相惊呆了

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无不声称“运动乃是最棒的抗病良药”，好多人都巴望着借由运动去强化体质、削减疾病。然而，工作太忙碌，健身房距离远，经济状况不许可……总归有着形形色色的缘由，致使大部分人于运动健身的路径上功败垂成。

实际上，存在着一种你并非不熟悉的运动形式，除跑步、游泳等之外，其不但对于场地以及时间的要求更为低，并且经济实惠又具备高效性，能够助你轻轻松松地锻炼全身！它便是——跳绳。

跳绳：

最佳的减肥瘦身操

被称作“最佳的减肥瘦身操”的跳绳，网上流传着“跳绳10分钟 = 跑步半小时”、“跳绳一个月，狂减30斤”等说法，这到底是真还是假呢？

实际上，跳绳确实是一种运动方式，它耗时低、耗能高。它借助“一动一停”在原地高频率跳动，能使人更易于达到“黄金燃脂心率”，也就是心率处于（220 - 年龄）*0.6至（220 - 年龄）*0.7这个区间内，从而快速提升燃脂效率。

但要说“跳绳10分钟 = 跑步半小时”，确实可能有些夸张。

从数据能够看出，要是依照每分钟处于70至80下的中等速率来开展跳绳，那么10分钟大概会消耗100千卡的能量，这和慢跑15分钟所产生的效果基本上是一样的 。

倘若按照这个速度，每日进行跳绳，时长为30分钟，延续一个月，大概可消耗9000千卡，将所消耗的能量统统换算成脂肪后，约莫是1.2kg。故而从助力减肥瘦身的视点来讲，这算得上是不错的一项运动。

然而，并不需要由于这个就产生灰心情绪，在进行如跳绳这般“迈开腿”的活动之际，要是可以做到“管住嘴”的话，减肥所达成的效果会更为良好！并且，跳绳所具备的益处并非仅仅局限于减肥这一方面！

跳绳的三大好处

1、体质得到强化

通过跳绳，能够推动血液循环，使肠道得以疏通，进而改善便秘状况，促使废物被排出，对强化气血有所助益，还可解决肤质粗糙的问题 。

坚持跳绳，能够提升心肺功能，能够提升身体的摄氧量，能够消除腰酸背痛这一亚健康疾病，能够消除肌肉劳损这一亚健康疾病，能够帮你加强骨质密度，能够加强关节灵活性功能，能够加强四肢的协调性，能够提升身体的健康指数，能够让你保持年轻的身体状态，能够抵抗衰老的来袭。

2、身材得到改善

相较于跑步而言，跳绳的方式具备较高灵活性，能于家中展开锻炼，不会受到天气的干扰影响，跳绳燃烧脂肪的效率更为高效，所耗费的时间更短，进行15分钟的跳绳等同半小时的慢跑。持续坚持跳绳能够促使身体的卡路里耗费得以提升，从而助力你降低体脂比率。

跳绳的时候，处于燃脂进程里，能够锻炼肌肉，而且可防止肌肉损耗，能维持身体有着旺盛的基底代谢数值，会让你远离肥胖带来的困扰，瘦下来以后身材会变得更加紧实 。

3、内心得到充盈

进行跳绳训练，能够锻炼你的毅力以及耐性，跳绳之举能够释放压力，进而改善负面情绪，身体会分泌出多巴胺，使得你感觉到愉悦且开心，人也会随之变得积极又乐观起来，抗压能力会得到提升。

当你能够长时间持续跳绳之际，这表明你的自律程度超越了一般人，别人无法达成的事情你却成功做到了，而且你的抗压能力、耐性相较于普通人也会更为强大。

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