长期跑步好处多，能逆龄抗衰！还有7大益处和入门法

长期跑步好处多，能逆龄抗衰！还有7大益处和入门法

许多人常常觉得跑步使人疲惫不堪且显得衰老，跑得多满面尽显沧桑腿部变粗，宁可选择躺平也不愿意活动，然而却不晓得寻找到正确的方法，长期坚持跑步才是最为划算的天然抗衰物品。深入钻研健身长达12年，见识过太多坚持跑步的人士，五六十岁的时候依旧身形挺拔、精力充沛，比起同龄人显得年轻十岁都不止。今天就要把跑步抗衰有关的干货讲解透彻，破除显老的错误认知区域，讲明白核心的逻辑道理，所有年龄段的人都能够照此来做，轻松依靠跑步来延缓身体衰老、焕发出身心活力。

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先给大伙剖析一真相，并非跑步使人显老，而是错误的跑步方式致使显老，弯腰驼背地跑，超负荷地猛跑，跑完之后不拉伸也不补水，才会越跑越疲惫，气色变得更差，然而科学跑步，乃是经过权威研究认证的抗衰利器，哈佛医学院一项持续长达20年的追踪研究表明，长期规律跑步的人群，细胞端粒长度相比久坐人群长10%以上，端粒越短人越易于衰老，这便是跑步延缓衰老的核心底层逻辑 。62 岁的身边友人，作为跑友，坚持跑步达 15 年，当下爬楼时呼吸平稳不气喘，腰部也不酸痛，体检各项指标相较许多中年人更为良好，脸上皱纹稀少，精神状态极为充沛；35 岁的宝妈一位坚持慢跑 1 年成功摆脱产后的显老状态以及易疲劳问题达到不光体态变得紧致，皮肤呈现透亮效果连记忆力也得到改善，整体看上去比孕前还要年轻。归根结底，跑步并非仅是简单的腿部运动，乃是达成浑身从细胞到身心的全面性呈现焕活状态，长期保持便能收获 7 项实实在在的抗衰方面的益处，每一项均可为你实现延缓衰老。其一，延缓细胞衰老，规律跑步可激活身体抗氧化能力，减少自由基损伤，延长细胞寿命致使从根源把衰老速度放缓；其二，强化心肺永葆活力，将心肺视作身体发动机，跑步能使心肺功能更强，供血供氧更充足，人不容易疲惫，年老时也不易患心肺慢病；其三，焕活大脑不健忘，跑步能促使大脑分泌脑源性神经营养因子，助力大脑神经元再生，既能提高记忆力专注力，又能预防老年痴呆，越跑脑子越灵活；其四，护肌健骨不疏松，跑步能刺激肌肉生长、骨骼强化，防止年纪大了肌肉流失、骨头变脆，身姿挺拔不佝偻，行动更灵活；其五，调节代谢稳体态，长久跑步能提升基础代谢，减少脂肪堆积，避免中年发福，还能平衡血糖血脂，远离代谢类问题，体态紧致不显老；其六，提亮皮肤气色佳，跑步促进血液循环，让皮肤获取充足养分和氧气，暗沉、色斑渐渐淡化，气色红润有光泽，比护肤品更具效果；其七，提升免疫少生病，跑步能增强免疫细胞活力，让身体抵抗力更强，换季不易感冒，小病小痛少来找麻烦，健康状态自然显年轻。

阐明清楚抵抗衰老带来的诸多好处，还要给予大家一整套符合科学并且能切实落地实行的奔跑入门方法，对于各个年龄段都适宜匹配，循着循序渐进原则展开而不会受到伤害，轻轻松松地开启依靠跑步来抵抗衰老的道路。开头要记住三个用于抗衰跑步的核心原则，躲开显老的误区： , 以低强度作为主要方式，不要去追求配速以及量程，把「跑步时能够正常地聊天」当作标准，中低强度的慢跑对于身体的负担较小，抗衰效果更为持久； , 规律地坚持是关键所在，每周跑三至五次，每次三十至四十分钟，这比偶尔一次猛跑要管用百倍，抗衰是长期的事情，着急是不行的； , 跑之前要热身，跑之后要修复，跑之前花五分钟去活动手腕脚踝、拉伸腿部，以此避免受伤；跑之后花十分钟进行拉伸放松，再补充温水以及少量蛋白质，助力身体修复，气色才会愈发好。先说入门要分三个阶段，新手和老手都适用：新手入门时 先快步走和慢跑相结合，快走两分钟慢跑一分钟 如此循环三十分钟，每周增加慢跑时长，适应后过渡到全程慢跑，此阶段重在唤醒身体并非追求难度；进阶抗衰阶段 每周保持三到五次慢跑，每次三十至四十分钟 偶尔可加一次快慢交替跑 提升心肺活力 同时搭配简单拉伸踮脚等小动作强健肌肉防治皮肤松弛；长效稳龄阶段 可依身体状况调整跑步时长每次约四十分钟，每周留一两次做休息 搭配简单力量训练 护肌健骨效果加倍 让抗衰更周全。还有，必须得提醒一下这两个关键的、能避开坑的要点噢：其一，不要在空腹的状态下去跑步，也千万别在饭后就马上开始跑，因为空腹跑步会伤害到胃部，而且还会让人没力气，而饭后跑步容易导致消化不良，所以最好是在饭后1个小时之后再去跑步；其二，跑完步之后别立刻去吹风，也不要暴饮暴食，要不然很容易对身体造成伤害，还会让人显得衰老，一定要做好保暖措施，并且进行清淡的补水，这样才能够越跑越年轻。

跑步抗衰并非一下子就达成的惊人现象，而是一天天所累积形成的结果，它不但能够使一个人居身心于年轻状态，还能够让一个人的心态变得尤其积极以及洒脱又豪迈，跑步时精神可以适当放松，出汗之后会感觉到特别愉悦，这是岁月赠予对跑步坚持不懈之人的礼物，无论你是年纪在二十多数希望能够保持青春，或者是年龄在四十多数试图抵抗原本的衰老出现的一些迹象，又或者是岁数在六十多数想要使衰老的速度有所减缓，跑步均是最为平常、最具效果的途径，不需要花费任何开销，不必要借助做医美来帮助，只要迈开双腿就能够收获身心呈现出如同逆龄一般的效果 。

抛弃那种认为跑步会显得人变老的错误观念，寻找到正确的方式并持续坚持跑步，你就会发觉，时间只会沉淀出魅力，而不会留下沧桑感，。

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下期节目预告来啦：有着跑步抗衰避免踩坑的全面攻略！有着8个会致使你越跑越显得衰老的致命性错误讲解，会教你依据年龄去调整跑步方案，还会再分享4个跑步时搭配着做的具有抗衰作用的小小动作，而如此这般就能帮你让抗衰效果翻上一番了，咱们下期节目再见！

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