运动后浑身酸痛怎么办？三招黄金修复术助你满血复活

运动后浑身酸痛怎么办？三招黄金修复术助你满血复活

激烈跑步、大力撸铁之后，次日却仿若“被车碾压”？别让有误恢复法盗走你的运动成效 ！真正的健身达人，不但会锻炼，更晓得怎样“迅速充电”。三个科学方法，助你摆脱肌肉酸痛，效率加倍 ！

一、吃对“修复餐”:运动后30分钟是关键

补充蛋白质时，可选择一个水煮蛋加上一杯牛奶，以此来快速修复肌肉纤维，若是乳糖不耐受的人则可以将牛奶换成无糖豆浆 。

补上碳水，选择半根香蕉作为选择之一，或者选择1片全麦面包，以此来补充糖原，进而防止第二天出现“瘫软无力”的状况。

三点，补充电解质，淡盐水，也就是一克盐加上五百毫升温水那样的淡盐水，它比运动饮料更能控制糖分，更能使得抽筋的状况得到缓解。

注意:运动后别猛灌冰水！小口喝常温水，肠胃不闹“罢工”。

二、做对“放松操”:5分钟比按摩更管用

腿部拉伸要进行靠墙抬腿，抬腿角度为90度，呈现如图所示情形。之后需保持5分钟时长，以此来促进血液实现回流的效果，进而达到消除水肿的目的。

背部肩膀放松，双手于背后交叉，头仰起胸挺直往后拉，维持10秒做3组，马上缓解僵硬感。

脚掌借助网球进行筋膜松解，前后滚动两分钟，其效果比泡脚更能有效打散乳酸堆积，从而实现化解乳酸堆积的目的。

口诀:“哪里酸痛滚哪里，滚到发热就停手”！

三、激活“睡眠修复力”:睡前1小时决定恢复速度

1. 冷热交替之法，洗澡之时，先用四十摄氏度之热水冲那酸痛之部位三分钟，而后切换至冷水冲三十秒，如此循环三次，以此加速代谢废物之排出 。

先来进行冥想呼吸，要平躺下来，用鼻子吸气，时长为4秒，接着憋气4秒，然后嘴巴吐气，时长是6秒，之后重复这样的过程5次，如此一来副交感神经就会启动，深度睡眠也就会来得快。

3. 不要熬夜，晚上10点以后进行运动，要注意，皮质醇可能会急剧升高，最好在睡觉前3个小时就停止锻炼 。

运动并非是愈狠愈好，能够进行恢复的人才可以在漫长的时间里持续领衔健身房排行榜！倘若明天早上起床之时感觉精神清爽而且丝毫未感疲惫，那就别忘记回来为我点赞！

转发给一起撸铁的兄弟，卷完身材卷恢复！

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