早上跑步的最佳时间是什么时候？

早上跑步的最佳时间是什么时候？

许多人会于早上跑步锤炼身体，晨跑是颇受青睐的一项健身运动，不少人士会在夏天进行晨跑，它的运动量处于适度范围，无论老年人还是年轻人都适宜，健身成效良好，因而深受众人喜爱，夏天晨跑的最佳时间以及注意事项有不少。

夏天晨跑的适宜时间是怎样的呢，通常讲，晨跑的最佳时段应是在太阳露脸之后的一段时候，就夏天而言一般是在六点至九点前后，只有在这个时间段跑步才能够达成锻炼身体的功效，还对消解疲劳有益，进而会让全身各个器官提升至一个较高的水准，同时提升一整天的新陈代谢速率，跑完步之后稍作休息再去吃早餐，如此便能更有效地增强体力，让思维变得敏锐，对提高工作效率有帮助 。

夏天清晨跑步存在一些不好之处，清晨时段是心脏病发作的高峰阶段；对于老年人而言，要是在这个时候进行晨跑，那就更得留意把握适度；另外，人在早晨的时候血糖处于较低的水平，倘若运动强度过大，会消耗大量的血糖，进而致使低血糖症状出现；还有，早晨日出之前，空气中二氧化碳的浓度比较高，过早出门去锻炼，容易吸入空气中的有害物质，给身体健康造成危害 。

夏天进行晨跑，是否适宜空腹呢，夏天晨跑并不适宜空腹状态，因为这很容易致使增加心脏以及肝脏的负担，并且清晨人刚起来的时候，这时血糖处于较低水平，若要保持正常的血糖，那就应该吃些东西。

若晨跑前吃太多，全身血液会集中于四肢，致使胃部血容量几乎为零，如此一来，胃壁与胃中食物直接摩擦，晨跑时会对胃造成伤害，所以晨跑前可适当摄取。这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源，然而蓄积过多易成为心肌毒物，使心肌活动能力降低，过剩脂肪酸带来的毒性会引发心律失常，甚至导致休克，故而晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，比如喝一杯糖水，或者豆浆，又或者牛奶。

晨跑前适量饮水，因为早晨时，血液中血小板活性会增加，容易产生聚集，进而可使心血管内形成血栓，引起心肌缺血。同时，早晨是人体生理性血压高的时刻，易让平时粘附在血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，阻塞心血管。另外，人在睡觉时，皮肤和呼吸会散发水分，尿液形成，这都会使肌肤缺水、血液浓缩、血流变慢，并让体内代谢产物堆积。所以晨跑之前适量饮水，经肠胃吸收，能增加血容量，稀释血液酸碱度，改变血流状态，从而减少在运动中发病的机会。

晨跑之前，要做热身运动，人在起床之后，不宜动作幅度过大，慢跑，再加快步走，这是特别好的锻炼方法。

跑步的时候，要用鼻子呼吸，不管是跑步的时候，还是在平时，都最好养成用鼻子呼吸的习惯，由于鼻孔里面的粘膜，还有鼻毛以及毛细血管，能够过滤空气，防止器官和肺部受到尘埃、细菌的侵害，另外，早晨的时候天气还算比较凉快，空气是湿润的，要是用嘴呼吸，冷空气会直接进入肺部，对肺部产生强烈的刺激，如此容易影响健康。

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