如何使用跑步机减肥

如何使用跑步机减肥

进行运动准备时，就算是在家中使用跑步机运动，着装方面也得有所准备。衣服最好越宽松、越休闲为佳，尤其鞋子必须要穿，不能因在家就打赤脚，原因在于光脚跑步，跑步机震动会对腿部关节造成伤害，还会致使脚底出汗容易滑倒等情况，可穿运动跑鞋、慢跑鞋等。另外要准备湿毛巾、饮料等，身上别携带任何东西，以便轻松上阵，还能够播放一些轻松欢快、节奏感显著的音乐。

首先，开始锻炼。使用跑步机锻炼，要先慢走 2 分钟，之后过渡为快走 2 分钟的跑速，如此才能开启慢跑。慢跑时间为 5 至 10 分钟，以使身体达到微热、稍稍出汗的状态为宜。记住，在这个运动期间，身体姿态要保持稍倾，选定腹部稍用力、两手臂自然前后摆动、两脚踏跑台的运动方式，而且要正确配合呼吸，即左脚踏步吸气、右脚踏步呼气，熟练后两步呼吸到三步呼吸。

3、着手提速。正式开启跑步之时，其跑步速度通常把控在每小时3至5公里较为适宜，心率正常情况下需控制在每分钟100至120次，当然这是依据个人情况而有所不同的。随后逐步提升到每小时8公里的跑进速度，心率同样要控制在每分钟120至160次。

4、后期减速。跑步在快要结束之前时，也应当要逐渐地去做这个降低跑速的动作，把跑速从每小时的8公里降至每小时的3公里，而这个降低跑速的时长需要持续大概10分钟左右，才能够达成让身体逐渐放松的效果。跑步结束之后，还得做好肌肉群以及各关节的放松事宜，可以对腰背部、腿后肌群、韧带等部位进行拉伸，如此这般更有益于心脏养生和健康 。

5、锻炼的时长处于何种状态呢。通常来讲，要是运用跑步机去跑步，那么每次或者每一天最好都保持 35 至 45 分钟的跑步时间这样一种状况，唯有达成如此时长，减肥才会产生效果，要是能够在跑步时把呼吸配合得当，基本上在锻炼月之后就能够拥有显著的减肥效果进而达到这样的水平。在利用跑步机减肥这件事情上，最为关键的是走、跑的姿势需要正确无误，把呼吸以及运动协调配合到位，才会呈现出健身塑体的效果。

6、运动需留意。倘若借助跑步机来减肥，那么速度调节相当关键。既要有快有慢相互结合，且千万别停下来，运动途中能够聆听音乐、饮用水，也能查看镜子之类的事情，同时也要防止运动量过度。在运动结束后的五十分钟之内不能去吃东西，也不许吹风之类的哦。对于身患慢性疾病之人，亦或是女性处在月经期时，最好不要去做这项运动哟。

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