坐着练腹肌的方法，4步轻松拥有迷人腹肌

坐着练腹肌的方法，4步轻松拥有迷人腹肌

第一步，在椅子上，姿势要保持端正，自下或脊柱向上至头顶有一种像被绳子牵拉着的感觉，双脚落地，与跨同宽，置于身体前方。这个动作很适合在开会时做，因为做这个动作时，身体基本保持不动。这个动作主要依靠自己的意念控制肌肉缓慢收缩，动作幅度极小，做的时候可用桌子或文件夹挡住自己。

2、第二步，收缩下腹肌肉，待坚持3秒后，接着收缩右腹肌肉，坚持3秒后，再收缩上腹肌肉，坚持3秒后，随后收缩左腹肌肉3秒。刚开始的时候比较难以进行控制，原因是因为这个动作所需要的是高度的协调性。当熟练之后，完成的次数便能够逐渐地增加。

第三步，每次进行六十秒的练习，之后休息三十秒，接着再重复此种练习，唯有在不感到特别费劲的状况下，就尽可能多地做几次，当达成最后一组的时候，尝试去完成腹肌快速绕圈动作，从下腹腹肌起始，按照顺序以最快的速度收缩肌肉。

4、第四步：将练习难度加深，采用的方式多样，或从左至右，或按顺时针位置来进行。比如以下腹作为时针12点的位置，如此一来，上腹便是6点，能够变换进行练习的有10点和2点、9点和3点、8点和4点等等。

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