坚持跑步有什么用？揭秘越跑越健康的7大好处

坚持跑步有什么用？揭秘越跑越健康的7大好处

有着不少步入老龄阶段的人，尽管对养生予以高度重视，然而却偏偏不喜好进行运动，他们宁可更为坚信“生命在于静止” 。

然而，有个例外情况，那就是老王认识一位G大哥，自其60岁退休之后，他隔天都会坚持慢跑，时长在30至60分钟之间，而且几乎从未中断过。

有好些人跟他讲，年纪大了待在家里休息难道不好吗，早晨跑步寒气浓重，夜晚跑步阴气浓重，总而言之就是不行。然而G大哥就是不相信那种说法，始终坚持跑步，截至今年已然有5年了。

G大哥讲，他才不相信他们呢，他已经跑步五年时间了，从中收获了诸多益处，他自己就是最为有力的证明，生命的意义就在于运动，在运动里头他最钟爱的是跑步，并且还是慢跑哟。

首先，跑步这一行为就是用于减肥的，退休之前，G大哥存在着一定程度的啤酒肚，尽管其啤酒肚尺寸并非特别大，然而能够较为明显地察觉到腹部有着脂肪堆积的情况，鉴于其身体处于偏胖状态，故而他还患有轻度的脂肪肝以及高血脂 。

G大哥退休了之后，是为了健康才开始慢跑的。他不追求速度，对自己仅有的一个要求是，不能放弃，不能半途而废，一定要坚持跑下去。

慢悠悠地这般跑着，每月的跑量为一百多公里，这般持续了一整年之后，身体瘦下去了许多，轻度脂肪肝以及高血脂也在一定程度上得到了改善。

其次，由于持之以恒地进行慢跑锻炼，G大哥的心率处于较为平稳的状态。众多老年人存在心率不齐的情况，并且患心脏病的风险会伴随年龄的增长而有所提升。

若能坚持进行慢跑，那么便能够对心血管系统起到改善作用，还可调节血压。在丹麦存在一项针对心血管的长期研究，该研究表明，慢跑会让心血管方面的致命风险降低44% 。

其三，排便呈现顺畅状态，肠胃确保健康情形。存在诸多老年人，伴随年龄递增，肠道蠕动趋向缓慢，更易于出现消化不良、腹胀以及便秘等类似的肠胃问题 。

跑步之际，肌肉的活动会对肠子的蠕动起到刺激作用，持续进行慢跑，实际上是促进肠道蠕动的一种途径，这有助于对排便习惯予以改善，能够预防消化道方面的疾病，就连便秘也会不治而愈 。

最后，G大哥这样讲，跑步完毕那之后，他感觉关于为人处世方面，变得更能够看得超脱、豁达了，而且结识了数目众多的、在兴趣爱好上相投一致的跑友。除了一块儿进行慢跑这项活动之外，他们还会一同去旅行，还会举办聚会，还会相互邀约着去参加比赛之类的种种活动，这般情形可是让他的退休生活变得丰富多样、色彩斑斓，并且充满着蓬勃的活力的。

存在一大堆年轻人，他们是同在跑步的，跟他们一块儿，自身就觉得自己年轻了好些，每一次跑完步之后，都觉得洋溢着满满的活力，自己估摸体能、精力比身处退休之前的时候可强得多了 。

如果你也在跑步，那么相信你也一定有G大哥一样的体验。

跑步所带来的种种益处皆是切实存在的，并无任何花里胡哨的手段，只要你内心有这样的想法，既无需去办理健身卡，也用不着聘请私人教练，购置一双质量过硬值得信赖的跑鞋，然后开启跑步模式，便必定会收获一定的益处。

经研究发觉，持续坚持慢跑这一行为，具备预防7种癌症的作用。美国所开展的科学研究得出的数据表明，那些能够做到每周坚持锻炼7.5小时至15小时这个时长范围的人，患上癌症的风险会显著降低。

其中这种情况，不但能够使乳腺癌、卵巢癌、直肠癌以及早期肝癌这些发病率高的癌症出现的概率得以降低，而且还涵盖肾肿瘤、骨髓癌、淋巴瘤这些较为罕见的类型。

学者们发觉到，跑步所附带的新陈代谢量颇为可观，相较于骑自行车、爬楼梯这类体育锻炼而言，对健康更具益处。要是你拥有跑步这个良好习惯，必定能够感受到诸多好处。

跑步不仅可以锻炼身体，还可以让大脑受益匪浅。

进行跑步这个行为的时候，人体内部的血液流量会出现增加的情况，这种增加会直接对大脑产生影响，进而使得大脑能够以更好的状态去工作。这便是为何在运动之后你会觉着自身愈发专注、愈发清晰，工作时的效率变得更高，记忆力也变得更好。从较为长远的角度来看，它会对新的脑细胞起到刺激作用，有助于针对阿尔茨海默病以及帕金森病进行预防。

讲了这么些，必然存在一些人跟G大哥持有不一样的见解，实话说有部分老年人鉴于患有关节炎或者慢性病，会惧怕跑步之际出现问题。

实际上，平常的慢性病，要是并非处于突发阶段，在其他平稳时期，医生也会给出进行适度运动锻炼的建议，而非给出长时间居家不动的建议。

适中程度的运动能够协助改进人体内部的血液循环系统，与此同时，对维护骨骼以及关节甚是有益，可减缓骨骼与关节的退化进程，还能刺激关节液的分泌 。

不过呢，必须要寻觅到契合自身的运动量，因而G大哥所秉持的观点便是进行慢跑，向来都不去追逐速度。

老王还建议，起始阶段从慢跑10分钟着手，遵循着循序渐进的原则。开启跑步之时，别给自己设定跑步的距离，也别贸然去追求跑步的速度，暂且先别去管时间，只要跑到10分钟便可以，要是跑不动那就改为行走。要以自己跑步时能够正常说话的那个速度作为适宜的速度来展开进行。

如此这般的强度，能够起到防止关节出现损伤的作用，还能够避免老年人由于身体状况并非良好这件事，所导致的因大量运动消耗进而对身体产生影响 。

在跑步这件事上，针对老年人而言，更需留意心率情况，心率不应超过（220减去年龄）所得数值的70%，要不然依照不超过（180减去年龄）这样的标准去跑便足矣，毕竟过高的心率同样会使身体承受的压力有所增加，进而容易引发问题。

若跑步之际呈现出气促、流汗、关节痛楚这般的不适状况，那就应当即刻减缓速度、进行休憩。一味盲目地紧随着他人去追求速度以及跑量，只会致使身体增添运动方面的风险，如此一来反倒无法达成养生保健的功效。

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