女性锻炼身体选跑步还是瑜伽？专业分析告诉你答案

女性锻炼身体选跑步还是瑜伽？专业分析告诉你答案

在前段时间，存在着一位年纪轻微的女性患者，由于工作方面所产生的压力较大，致使其长时间处于身心俱疲的状态之中。且她一方面想要借助运动来让身体得到锻炼，另一方面又期望能够达成放松身心的功效出现。她向我进行询问，针对广大女性而言，跑步这项运动以及瑜伽这项运动，究竟哪一个运动才会更好一些呢？

我把跑步以及瑜伽这两项运动对女性而言都颇为不错的情况传达给她，至于选择其中哪一项则要依据个人的喜好，还有身体的状况来决定，。

热爱进行户外运动、一心追求快速燃烧脂肪的人，跑步大概会是个不错的选择。跑步能够锻炼心肺方面的功能，提升身体具备的耐力，并且还能够助力塑造出紧致的身材。然而，跑步之时需要留意姿势以及节奏，千万别把身体累垮了。

对那些钟情于安静，一心追求身心和谐状态的人而言，或许瑜伽会是更为契合的选择。瑜伽具备舒缓压力的功效，能够提升身体的柔韧性，并且还可对体态予以改善。在进行瑜伽练习之际，需要始终保持专注以及耐心，切切实实地慢慢去感受身体所呈现出的舒展以及放松的态势。

因这位女性对瑜伽颇感兴趣，我给她引荐了几种简易的瑜伽锻炼方式。 ， 。

站立如松—山式入门

我跟她说，做这一式时，双脚要并拢或者稍微分开，站于瑜伽垫之上，感受脚底跟垫子紧密贴合。要收紧大腿以及臀部肌肉，感受身体微微向上提。双手自然下垂或者合十放在胸前，双肩放松下沉，不能挺胸也不能塌背。进行深呼吸，感受气息在体内流动，与此同时保持身体稳定。

脚趾能够略微抓地，以此协助身体维持平衡，这是其中一个细节。眼睛能够平视前方或者微微朝上看，如此有助于提升气质。要留意别憋气，需保持呼吸顺畅 。我提议她能够先从每次维持5至10秒着手，然后渐渐增加时间 。

平衡高手—树式挑战

起始于山式，把左脚抬起来，让脚掌贴在右内侧小腿以及或大腿之上。双手合起来举到头顶上方，又或者是一只手扶助腰部，另一只手朝着上方伸直。维持身体处于平衡状态，不要出现左右摇晃的情况。进行深呼吸，去感受身体与大地之间的连接，要注意保持身体平衡，不要左右摇晃。

练习细节，可先靠墙开展，也能用手扶住瑜伽砖之类辅助工具。抬起的脚要尽量放松，别用力勾住另一条腿。核心肌群需保持收紧状态，这对讲身体稳定有益。我告知她，也能从每次保持五至十秒始发，慢慢增加时长 。

PS：练瑜伽还有一些注意事项，我放在图中咯！

这段时间进行了瑜伽锻炼的这位女性患者宣称自身感觉到身体愈发健康了，并且身心已然获得了放松！以上便是我的分享内容，要是你存在其他的疑虑或是问题，欢迎在评论区域给出留言告知我哟~。

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