别被天冷雾霾干扰！这份跑步减脂攻略超绝

别被天冷雾霾干扰！这份跑步减脂攻略超绝

平常都讲，“夏练三伏，冬练三九” 。冬季进行训练存在诸多益处，其能够切实有效地提升体能，增强心肺功能，加快速度，增长耐力以及增添力量。时常参与马拉松运动的友人皆遭遇过如此这般的状况，到了后半程便开始出现速度下降的情形，这便是耐力欠缺的一种体现。然而冬天乃是储备耐力的绝佳时机 。

然而，当下已然不适宜外出开展跑步训练，其一乃是天气寒冷，其二则是雾霾严重。可是每逢冬天胖三斤的诅咒，令人颤抖不已，不得不持续运动以减脂。深深喜爱咚粉的我，整理出一份室内跑步减脂的绝佳攻略 。

室内跑场景推荐

1. 跑步机（减脂星级5颗星）

正确姿势：

当在跑步机上跑步之际，头部与躯干需维持中立位，从侧面视物时，耳垂、肩峰、髋关节应处同一条直线上，跑步期间要平视前方，要是低头看手机便不利于保持良好的跑步姿态。

在跑动之时，要前后摆动双臂，防止双手于胸前进行交叉摆动，肘部需维持 90 度的弯曲状态。

2. 跑楼梯（推荐星级4颗星）

跑楼梯的好处：

去提升VO2 max（最大摄氧量），实际上，每日进行2次爬楼梯且每次为200阶，每周开展5天，持续2个月，能够让VO2 max增长17% ，。

B. 强化腿部力量，爬楼梯是锻炼下半身肌肉极为不错的练习，其中涵盖了你的臀大肌，还有股四头肌以及小腿，。

进行跑步时，需要留意的是，建议选择楼梯来跑，并且是只朝着向上的方向跑，要是朝着向下跑的话，那么对于膝盖关节所产生的压力就会增大，同时还容易致使受伤的情况发生。

随便在跑步机上开展运动，或者跑楼梯，又或者处于室内田径场，都能够运用咕咚APP室内跑步功能去做数据记录。

室内跑功能解读

1. 基本模式

把咕咚 APP 打开，去选择跑步当中的室内跑模式，接着点击热身图标，进而进行 5 分钟的跑前热身训练，随后就能够开始跑步了。

2. 目标模式

依据运动的目的来作出目标设置，分为从跑步所用时间的维度设置，从跑步所经里程的维度设置，从消耗卡路里的维度设置，具体的数值大小按照自身运动能力以及需求来进行选择或者自定义。

3. 训练模式

若想于冬季维持良好的运动习惯，便可挑选相应的训练计划，依据该训练计划在冬天持续开展运动，进而达成运动目的。

不论怎么讲，只要你存有一颗不怕吃苦的运动精神，总归会寻得契合这个季节的运动途径。不管是出于冬天不发胖的目的，还是为2018年进行耐力锻炼，持续运动，明天会更美妙。

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