公认瘦肚子最快的5个普拉提动作，腰腹赘肉克星

公认瘦肚子最快的5个普拉提动作，腰腹赘肉克星

今儿个要给大伙分享，肚子赘肉最惧怕的5个普拉提动作，那可堪称是腰腹赘肉的克星，针对小腹突出的状况，还有两侧腰腹赘肉较多的情形，以及盆底肌松弛且无力的现状，效果极为优异。

每日进行3分钟的跟练，会使得你的腹肌全方位地呈现出炸裂的状态，虽说会有一定程度的累，然而瘦肚子的速度极为迅速。

关于每个动作，李丹老师都撰写了详尽的练习步骤，以及所需要的注意事项，对于新手而言，建议先看完，然后再到文末进行跟练，如此一来，效果会更佳 。

这套腰腹动作强度比较大，患有腰椎间盘突出的朋友不建议练习。

动作1：

关键点要留意：在完成动作的整个流程当中，腹部的核心部分需保持收紧的状态，不可以出现塌腰以及翘臀的情况，对于新手而言，要是不会进行核心的收紧动作，能够先去咳嗽两下，找寻到腹部收紧时的那种感觉之后再展开练习，如此一来效果会要好得多。

动作2：

需留意的要点如下：要使腹部的核心部位进行收紧，腰后侧不可存在空隙，对于新手而言，若腰背部无法压下去，能够垫上毛巾，借助腰背部去压住毛巾，要是脖子感觉不舒服，那么可以直接采取仰卧的姿势来做腿部的动作，其瘦腰的效果同样是非常良好的。

动作3：

留意要点，腹部的核心要收紧，不可以挺腰也不可以挺肚子，对于新手当中脖子有不适状况的，能够直接仰卧，仅仅去做双腿的动作，意识要关注在腹部之上，借助腹部发力来做动作，呼吸要配合动作，如此瘦腰效果能翻倍。

动作4：

留意要点：腰背部后面不得存在空隙，腹部核心需收紧，腿越朝着地面靠近，动作难度越大，腹部感受越强烈，新手能够依据自身情形，达成自身想要的幅度。

动作5：

留意要点：将腹部的核心部分收紧，不可出现塌腰以及翘臀的情况，当身体的重心朝着后方移动时，整个身体要保持稳定，不能产生晃动，双膝要保住呈现同样的高度，既不要落地，也不要出现掉落下去的状况。

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