重庆81岁大爷坚持每天凌晨4点赤膊跑十公里

重庆81岁大爷坚持每天凌晨4点赤膊跑十公里

重庆北碚住着81岁的谢开禄，每天凌晨4点，他会准时出门，赤膊去跑步，一次要跑十公里，他说跑步已坚持50年，谢开禄跑步的视频被网友发到网上后，很多年轻人纷纷赞叹：“这个大爷身体好哦！”“我输给了80岁的老爷爷。”。

1月19日，记者于北碚区见到了谢开禄，他的个头仅一米五几，身材瘦小。当天早上，他从状元碑社区的家中起步，朝着文星湾跑去，总计来回有10公里多的路程，他在4点钟准时出发，又于5点20分选时跑了回来。对于跑步这件事，谢开禄表明，他会始终坚持下去，直至跑不动方才罢休。

冬天，跑步最大的“敌人”是被窝

具备自律特性的谢开禄，其生物钟呈现出高度精准的状态，他在夜晚入睡时间较早，每日清晨三点钟便会自行醒来，然而当下这段时期天气极为寒冷，温暖的被窝成为了他开启跑步行动的这一行为时所遭遇的第一道“阻碍”。

“这几天起床得下苦功夫去做决定，早晨睡醒之后，自己得去给自己鼓足干劲。”谢开禄讲道，有时他确实不想起床，就把下好的决定念出来，“要持之以恒！”“绝不可放松，先前的付出就全付诸东流了！”他会在床上叫嚷几声，以此激励自己。

有一次甚至引来老婆问他：“你干撒子？”

谢开禄无奈地解释：“我起不来床。”

有些人在劝我不要跑了，因为年纪已然这么大，他们都担忧我承受不住。”谢开禄讲，他回到歇马街道状元碑社区后，有段时间跑得少了，老是感冒，一年会感冒几回。后来他再度开始跑步，在跑起来的这十几年当中基本没生过病 。

他跑步，老婆且儿子是颇为支持的，只是常常会叮嘱一番要留意安全。早上四点钟去出门跑步，此乃谢开禄探寻出的“安全时刻”，路上车与人俱少，然而他摔跤的次数可并不少。

谢开禄笑着说，每次摔跤，他都会赶忙爬起来，因为担心被别人瞧见，觉得那样很丢脸呢……

年轻时跑十五公里上班

谢开禄能时常坚持去跑步，其肺活量比一般的年轻人要远远超出许多，他即便跑了十公里，依旧能够高声地唱歌，尽管他看上去身形瘦小，然而在他那小小的身板上面，肌肉却是十分充足的。

谢开禄的老家处在北碚，他18岁那年于北碚的炼钢厂进行工作，21岁进入部队当了8年兵，在部队期间他身为电话兵，在拉练以及备战时，当大部队进行安营扎寨，电话兵便要在营地之间铺设电话线。

一捆电话线，五百公尺长，大概重达十多斤，那时，谢开禄背上背着一捆，腰上还捆着一捆，并且有个装置，能边摇边放。谢开禄回忆着，那时他就已然十分能跑，虽说又矮又瘦，可体力却很好。

一直到1968年的时候，谢开禄返回重庆，被安排到綦江的一家铝厂进行恢复期工作，那个时候部队转业去了几百人，所有人都是当过兵然后退伍的年轻人，体力与活力充沛，早上便相互邀约一同去跑步，六点多钟开始起跑，持续跑一个小时之后再去上班。

此后，他返回北碚区的一家仪表厂开启工作模式，此地距离他家有着大约15公里之遥，距离甚远。那时节没有可供乘坐的车辆，要是选择步行前去上班，至少得耗费两个多小时才行，要是跑步前往的话，仅仅需要一个半小时。在厂里工作的这27年时间当中，谢开禄绝大多数时候都是跑步去上班的，直至退休后外出打工担任保管员的这10年里，他依旧是跑步去上班，只是离家相对较近，仅有4公里 。

社区老年人都开始重视锻炼

跑步之际，最佳做法乃以鼻子呼气，嘴巴出气，如此这般，喉咙便不会过于干燥。谢开禄于跑步之时自个儿探寻出诸多“秘诀”，他在家中会饮用些许蜂蜜水，有时外出跑步会在嘴里含上一颗硬糖，这般一来，嘴巴与喉咙皆不会干燥，跑一圈归来，糖便融化殆尽了。

曾经有好些年，他曾邀约过数目众多的、来自社区里的居民以及他的朋友们，让他们跟自己一块儿去跑步，然而众人都没办法起得这般早，于是他就始终独自一人去跑步。在他所产生的影响以及社区所开展的宣传作用之下，社区当中的老年人们也开始对锻炼予以重视了。

歇马街道状元碑社区工作人员宋世才说，谢老师对社区里人影响颇大，诸如社区里面的那部分处于老年阶段的人们尤为显著，她曾从前身体欠佳，感冒频次频繁瞧见老爷子这般年岁很大犹自身体康健，她心下也立定决心要去跑步，现下她只要拥有些许空闲时间，于夜晚之际都会前往体育场跑上五公里，持续坚持了一年时间之后，如今也很少出现生病的状况了。

往昔，社区会组织众人去爬山，众人都不情愿前往。宋世才讲道，然而如今，伴随大家健身意识的提升，社区之中，尤其关乎老年人，都在主动增添自身的锻炼活动，有的选择走路，有的跳起了坝坝舞，健身氛围同往昔变得有所不同了。

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老年人冬季运动要注意防护

老年人因身体机能退化，或多或少存在一些慢性病，冬季运动是对付这些慢性病不错的办法，然而老年人在冬季运动时需格外留意安全，要挑选适合自身的运动才行。重庆市急救医疗中心心血管内科主任肖骏提醒冬季外出锻炼的老年人，锻炼得注重安全，寒冷的冬季，除长期坚持锻炼、身体素质极佳的老人之外，大部分老年人不适宜进行户外的过度锻炼，否则容易引发急性心脑血管意外。

肖骏提醒老人，在冬季锻炼时，要注意这样几点。其一，不要在太早的时候进行运动。其二，不要在空腹的状态下开展运动。其三，不要一下子就去做户外运动。其四，不要在运动之后出现“急刹车”的情况。其五，不要在身体疲劳的时候运动。其六，运动之后要强化营养。

到了老年的时候，体温调节方面的功能会下降，末梢循环不太好，抗寒免疫的能力跟年轻时相比远远没有那么强了，要是突然到室外去运动，受到冷空气或者风寒的侵袭，会让呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受到阻碍，抵抗力降低，致使黏膜发炎、流鼻涕、咳嗽，引发感冒、胃痛、心绞痛等疾病，因此保暖这件事不能被忽视 。这是肖骏表达的观点，气喘是老年人当中比较常见的疾病，在冬季运动的时候如果方式不对，会让气喘病的发作情况加重 。老年人在早晨开展体育运动之前，要做好热身的准备工作，不适合做剧烈的活动 。

肖骏给出推荐，老年人于冬季的时候，能够开展散步这项运动，可以进行自行车相关的活动项目，能够从事踢毽子的运动，还可以开展打羽毛球的运动。

上游新闻·重庆晨报记者 宋剑 曲鸿瑞

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