运动后你的身体会发生哪些变化？对抗衰老最好的方法就是运动！

运动后你的身体会发生哪些变化？对抗衰老最好的方法就是运动！

不少人天天都前往能够进行体能锻练的场所，在其中付出大量体力致使汗水如雨落下，期望达成体脂下降的目的，然而实际收获的成效却并未如自己所期望的那般理想，到底是哪个环节出现了问题呢 。

为何运动了也瘦不下来

一，所谓体态不正，像是跑步或者健走之际，呈现弯腰驼背含胸这般状态，不仅没办法锻炼到对应的肌肉以及部位，而且还有可能致使受伤。二，良好的姿势能够让人吸入大量氧气，进而不会让人觉得太过难受。

运动过程之中大量的水分流失了使你补充不够，美国加州州立大学研究表明，当运动员处于缺水状态时，动作会严重变形，强度也会大打折扣，缺水会使体内激素水平下降，肌肉强度变差，运动时可以补充含有钠、钾和葡萄糖的饮料，运动之后要多饮用白开水。

有些在跑步机上锻炼的人，会一边看书，一边玩手机，还一边看电视，这样做会让注意力分散，进而降低运动强度。然而听音乐对运动有益处，英国伦敦布鲁内尔大学研究表明，若是听着音乐进行运动，时间会延长百分之十五，并且心情会很愉悦。

4.存在着缺少重量训练的情况。《运动科学与医疗》杂志有一项研究表明，于只做有氧运动的人相比较而言，搭配了重量训练的人进食量会有所减少。该研究的负责人肖恩博士作出解释，两种运动进行搭配能够增加体内激素的分泌量，可以促进脂肪的分解并且稳定血糖水平，如此一来便会使得饱腹时间得以延长。

美国肌力和体能训练协会年会上发布的一项报告显示，跑步机上的数字比实际情况平均高估30%，然而，有一些人只要踩上跑步机，就盯着屏幕上的卡路里或公里数，觉得很有成就感，这是因为他们太相信跑步机的数字了。 详细。

抗衰老最好的方式是：运动！

有一项最新研究，其发表在了Aging Cell杂志上，该研究显示，规律运动乃是对抗衰老的最佳选择 。

在该项研究里，研究团队对84名男性骑行人士以及41名女性骑行人士做了评估，这些人的年龄处于55至79岁这个范围，那么怎样去界定他们属于骑行人士呢？对于男性而言，速度是关键。在6.5小时的时长内，能够骑行达到100公里的速度标准，才符合骑行人士的定义。对于女性来说，同样有速度要求。在5.5小时的时间里，能够骑行60公里的速度条件被满足，才可以被认定为骑行人士。

结果发觉，相较于那些并非时常运动的人群而言，这些以骑行作为出行方式的人士，其肌肉的含量以及力量并未随着年龄的增长而出现丢失的情况，身体当中脂肪以及胆固醇的水平并未呈现出增加之态势，并且其免疫系统与如同年轻人一般具备强劲的状态 。

不仅如此，骑行男性的睾酮水平更高。

研究者觉得，伴随年纪的增大，不常开展运动对于免疫系统的变老有着重大的促进作用。

美国国家衰老研究所，也就是The U.S. on Aging，把运动划分成四个基本类别，分别是耐力运动、力量运动、平衡运动以及灵活运动。他们给出建议，不要仅仅局限于一种运动类型，因为混合运动这种方式，不仅仅能够增强趣味性，而且还能够减少受伤的情况发生。

耐力的运动，它被称作有氧运动，能够强化呼吸与心率，对心脏、肺部以及循环系统的健康有益处。增强耐力会让日常的活动变得更为轻松。举例来说，像是健走或者慢跑、跳舞之类的 。

力量运动，它还有个称呼是阻力训练，这种运动能够让肌肉得到增强，进而会使得你变得更强壮，像举重，还有使用阻力带，以及利用自身重量进行引体向上等，都属于力量运动 。

通过进行平衡运动，能够达成预防摔倒的效果，还有些针对下身的力量训练，同样能够使得平衡性得到提高，像是单脚站立，踮脚行走，以及太极这类运动 。

更具灵活性的运动，能够让肌肉得以伸展，这对身体变得更为柔软且敏捷是有利的，进而能让你在日常的活动当中，行动表现得更加自如，像小腿拉伸、瑜伽这类运动便是如此 。 【详细】。

运动后身体会有啥变化

首轮锻炼完毕之后，你大概会发觉头脑越发清晰、精力愈发充沛，缘由在于心率加速致使大脑的血流量以及氧气供应量得以提升。然而，到了次日必定会出现延迟性的肌肉酸痛状况，这种酸痛会持续差不多72个小时。

经过6至8周之后，践行定期锻炼的人体内的线粒体数量将会增加百分之五十，彼时你会起始感觉到愈发健壮起来了，且耐力也会得到增强，一口气奔跑5公里便不再如第一周那般艰难了。

经历6至9个月锻炼后，努力终开始呈现出结果。要是你投身于力量训练，肌肉便会开始塑形；要是你致力于有氧锻炼，体内最大携氧量会增加25%，这表明你能够以更快速度跑更长时间。

经历了一整年有规律的锻炼之后，你的骨骼密度已然会有所增加，然后进而降低患上骨质疏松症的风险。

要是你可以做到长时间坚持不懈去进行锻炼 ，除了寿命能够得以延长外 ，钱包也会慢慢地鼓起来 。经由研究表明 ，那些每周锻炼五天 ，并且每次锻炼时间最少达到三十分钟的老年人 ，在每年针对心脏的健康问题方面能够节省下两千五百美元 （大约相当于一点六万元人民币 ） 。此外 ，这些老年人患上关节炎 、二型糖尿病 、老年痴呆症以及某些癌症的风险也降低了 。同时 ，人们的生活满意度也能够出现提升的情况 ，这是由于运动能够降低人们体内所含应激激素的含量 ，进而减小了患焦虑症 、抑郁症的风险 。【详细】。

有些运动隐患重重

撞树，小心伤了脏器

公园里头，时常能够瞧见好些大爷大妈，用后背或者身体别的部位，使劲去撞击树木，另外还有人，拿后背在树干之上用力地摩擦。这般颇受某些中老年所喜爱的“撞树功”，被觉得能够刺激穴位、经络，借此达成强身健体的效果。然而实际上，这种锻炼的方式，不但会损坏树木，对于身体同样存在潜在的危害 。

从健身的那个角度去进行分析，撞树这件事情能够针对背部的肌肉、筋膜以及骨骼等诸多组织形成相应的刺激，在调节身体肌紧张以及维持平衡这两方面有着一定程度的促进作用。然而呢，好多老人存在着肌肉萎缩、骨量下降、平衡能力下降以及血管脆性增加等一系列问题，要是撞树的时候力量过大、次数过多，再加上衣服单薄、保护措施不足，那就有可能造成骨与软组织损伤（皮下瘀血、肌肉挫伤，甚至是骨折）。要是动作出现失误，还存在着向后跌倒的风险（扭伤、脱位、骨折、休克等）。特别是，患有严重心脏病的病人，不宜用此法锻炼。尚未明确诊断的脊柱病病人，不宜用此法锻炼。内脏下垂的病人，不宜用此法锻炼。血压过高的病人，不宜用此法锻炼。晚期肿瘤的病人，不宜用此法锻炼。

若想对背部经络以及肌肉予以刺激，能够采用按摩、针灸、火罐，还有腰背按摩器等方式，如此更为有效且更为安全。若想增添力量或者改善平衡，能够借助力量锻炼以及平衡练习达成目的。那种破坏树木、有损健康、磨坏衣服的“撞树功”，还是暂且停下吧。

过度爬山，委屈膝盖

一种能增强心肺耐力的活动，还可锻炼肌肉力量，进而提高平衡以及协调能力等，这便是爬山。在山野之中行走，去享受那清新的空气，对于人的身心而言极具益处。然而呢，要是爬山过度，便极有可能对膝盖造成损伤 。

身体能否承受运动负荷，这是判断运动是否合适的关键所在。通常来讲，运动损伤的形成主要源自使用频率过高、运动量超出生理范围、动作生物力学模式存在不当状况等因素。普通群众倘若以健身为目的去爬山，那就得留意不要长时间持续爬山或者跑步下山。在上山期间，要更多借助臀大肌发力来伸展髋关节，而不是一味对股四头肌施加力量。这是因为在攀爬过程中，大腿前面的肌肉会出现酸胀感，臀大肌参与运动的程度极少，膝关节长时间承担过多负荷，局部负担过重，如此一来就容易引发关节伤痛。

有严重心脑血管疾病问题的锻炼者，不建议爬山，有肥胖问题的锻炼者，不建议爬山，有骨质疏松问题的锻炼者，不建议爬山，有骨关节退化问题的锻炼者，不建议爬山，有X形腿问题的锻炼者，不建议爬山，有O形腿问题的锻炼者，不建议爬山，可以爬山的人群，也需做好以下防护工作，进行相关医学检查，确定是否适合运动，以及可承担的运动量，对基础运动模式进行检查，了解是否存在明显的薄弱环节，比如膝关节稳定性不足，膝内/外翻，踝关节灵活性不足等，全面提高身体素质，增强心肺耐力，核心稳定能力，肌肉力量，柔韧性，平衡及协调能力等。4. 运动之前要进行热身，运动之后要加以放松，目的在于减轻疲劳，进而促进恢复 。 5. 应当定期去做体检，对于疾病要早实施发现，早开展诊断，早予以治疗，早达成康复 。 6. 爬山的时候建议运用登山杖、护具以及支持带，还要穿上合适恰当的服装与鞋子 。

倒走，摇摇晃晃很危险

生活里头，有好些人将倒走当作强身健体的锻炼法子。细究其中原理，是由于倒走的时候要维持身体的平衡以及肢体的协调，所动用的肌肉用力的顺序、大小等层面都跟正走好不一样，所以，能够给人带来一种新奇刺激的感受，还能够锻炼小脑的功能。然而，要是方法不正确，倒走极其容易造成意外伤害，建议留意以下几点。

预先做好运动方面的安全防护措施，高龄群体的人士不宜进行倒走运动，罹患严重心脑血管疾病的患者不宜倒走，患有骨病重症的人亦不适合参与其中，患有精神病的患者同样不宜做此项运动，倒走属于反序反向的运动方式，它对于平衡性有着较高要求，对于协调性也有着较高要求，对于人的反应能力更是要求较高，再加上倒走时无法借助眼睛去观察前行的路况，所以极易出现跌倒、碰撞等状况，建议挑选平坦的场地进行倒走运动，选择封闭的场地，选择软硬程度适当的场地，选择人较少的场地，为了确保安全，尽可能选择结伴同行，安排一人负责倒走锻炼，安排同伴正向行走进行观察，同伴要及时给予提醒，两人交替轮换进行此项运动 。

最好是穿着平底鞋，倒走的时候人体的重心偏向后方，穿平底鞋对感觉重心变化有利，能降低摔倒的几率 。

对于腰不好的患者而言，在倒走的时候，建议小步态、慢速度。唯有如此，才能够充分地调动起身体的稳定肌肉。因为动作要是快的话，容易被其他肌肉进行代偿，又或者对肌肉产生的刺激达不到应有的程度。如此这般，方可起到矫正姿势、强制重心往后移动的作用。所以说，在倒走的时候，要让脚跟实实在在地踩下去，动作要慢且精准，膝关节要适度地弯曲，身体重心应当保持稳定。

在这儿进行提醒，向后行走开展锻炼，鉴于其速度较为缓慢，且动作频率比较低，故而强度并非很大，对于体力方面的要求不高，并且对心肺功能所起到的促进作用同样较小（当以有氧耐力锻炼作为目标之际，运动必须达到充足的强度，才能够收获显著的效果）。也正是基于这个原因，向后行走无法实现减肥的目的。

卵石路，未必走出健康

按照中医的观点来说，人的足底存在着诸多穴位以及反射区，走在鹅卵石路上会对这些穴位和反射区带来刺激，如此一来便有利于人体内脏和大脑功能，并且还能够促进血液循环，增强抵抗力等等。鉴于这个缘由，有好些人喜好光脚于小区或公园的那种鹅卵石路上行走，甚至于还有人特意购买了仿造鹅卵石路的垫子在家里面进行锻炼。

这样的锻炼形式本身没什么可以指责的，然而要按照一定的顺序逐渐推进地去做，最好穿着柔软鞋底的鞋子或者厚实的袜子，绝对不提倡光着脚，持续的时长不要太久，大概10分钟就行，避免脚底产生疼痛。开展的时候要缓慢，留意整个脚都接触地面，以此来减轻对脚底的刺激。锻炼结束之后，应当赶快更换清洗袜子，维持干净卫生。

需要给予各位进行提醒的一点是，并非是所有的人都适宜于这种健身办法。年长者的身体状况较为虚弱，常常容易患有骨质疏松这种病症，在坚硬的鹅卵石铺设的道路之上光着脚行走，极有可能会加重足部所产生的劳损情况，进而引发跟痛症、跟骨骨刺、足底脂肪垫损伤、足底筋膜炎这类病症。要是平衡能力相对比较差或者地面处于湿滑的状态，那么还有可能会出现摔倒的情况，从而引发扭挫伤，严重的甚至会导致骨折。要是存在膝/踝关节不稳的状况，那么就很容易造成关节运动力线出现异常 ，最终致使下肢不等长、关节疼痛之类的问题出现。除此之外，尖锐的石头很有可能会划破脚部，进而引起感染，糖尿病患者尤其需要对此加以避免。光着脚行走还能够传染足癣。

对于那些不适合此种锻炼方式的人群而言，运用手或者电动按摩器来做足底按摩，能够达成同样的健身功效。当以发展心肺耐力作为目标之际，能够挑选健步走、广场舞、慢跑、游泳、固定自行车等形式来展开锻炼。

运动一次，可管数天

平常日子里总是早出又晚归，根本没有空闲的时间去锻炼身体，到了周末的时候又特别想睡个懒觉，还想一直宅在家里，锻炼没办法每天都持续坚持下去该怎么办呢？最近这些日子，美国科学家的一项最新的研究显示，就算没有办法做到每天都进行锻炼，也不是就一定要彻底地放弃。这是因为只要进行一次运动，就能够促使新陈代谢持续好几天。

美国得克萨斯大学西南医学中心的研究团队，借助实验，去观察并测量长期与短期锻炼对于小鼠体内两种神经元所产生的影响，这两种神经元于人类以及小鼠的大脑当中均存在，当中一种名为阿黑皮素原的神经元，当其被激活的时候，会致使食欲下降，血糖水平降低，以及能量消耗增加，另一种下丘脑神经元被激活之后会使食欲增加，让新陈代谢速率降低，研究人员发觉，在单次运动之后，小鼠的阿黑皮素原神经元活性显著增强，下丘脑神经元受到抑制长达两天。而随着运动量增加，这些变化会持续更长时间。

对该研究作者而言，身为得克萨斯大学西南医学中心的神经科学家，凯文·威廉姆斯博士讲道，依据这项研究的结果，我们能够做出预测，哪怕仅仅开展一回中等强度的运动，也能够收获延续数天的益处，尤其是在葡萄糖代谢这个方面。他觉得在未来的某一天里，激活阿黑皮素原神经元极有可能给那些需要改进血糖调节的糖尿病患者带来好处。从长远的角度来看，此项研究或许会为研发改善新陈代谢的全新疗法提供方向。平日里，那些每晚很晚才睡，早上却一早就要起身去工作的上班族们，当每一次周末快要到来之际呀，何妨先去用心规划一下时间，认认真真地好好开展场运动量可观的运动，接着再出发去推进做别的各类事项呢。

40岁后五种训练不能少

预防心脏病，要尝试有氧运动，每周进行三至四次。“美国国家健康与营养调查”表明，二十至三十九岁的美国妇女中，患冠心病的不到百分之一，然而在四十至五十九岁人群里，这一比例增长了将近五倍，达到五点六%。有氧运动，涵盖跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳等，能让心脏更高效地泵血，进而维持心肌健康且强壮。要是你真想让自己的心脏从有氧运动中获益，需以最大心率百分之八十的速度锻炼至少三十分钟，每周三至四次。举个例子来说，在一个从1至10点制定的量表里面，1所表示的意思是丝毫没有费劲，10所表示的意思是用尽全部力量，而你是应该要达到8这个程度的 。

请尝试每周1至2次的高冲击力运动，以此来预防骨质疏松症。美国国家骨质疏松基金会的数据表明，50岁以上的女性约有半数会因骨质疏松而骨折。尽管补钙可使骨骼系统维持强壮，然而最新研究显示，高冲击力的负重运动同样能够增强骨骼强度。以往众人觉得高冲击力活动的影响是弊大于利，可事实并非这般。在增进骨骼健康这方面，劲舞、开合跳以及打网球等运动均具备壮骨的功效 。

抵御关节炎，可尝试力量训练，每周两至三次。患关节炎风险会随年龄增长而升高，特别是超重且曾遭受关节损伤之人。力量训练是预防关节疼痛的最佳方法之一，其已被证实能减少与关节炎相关的疼痛，还可防止其发作。力量训练并非一定要在健身房举铁，在家做深蹲、硬拉以及过头举等锻炼动作，都能够增强多个关节与肌肉群的力量。

请尽最大可能试一下瑜伽呢，以此加入到跟抑郁症展开的斗争当中，每周进行1次。美国约翰·霍普金斯大学所做的研究有这样的发现，年龄处于45~64岁这个区间范围之内的人，患上抑郁症的风险会出现增加的情况。虽然不管是哪种形式的锻炼，都能够对避免焦虑以及抑郁起到一定的帮助作用，不过越来越多的研究已经表明，瑜伽对于减轻压力以及调节情绪而言，有着特别的益处。美国波士顿大学的研究者发现，将瑜伽进行练习之后，大脑之中GABA也就是γ-氨基丁酸这种物质含量有所增加，这是一种在情绪调节方面起作用的神经递质，而在抑郁以及焦虑人群当中，通常是缺少这种物质的。

试试看做九十秒的平板支撑，每周三次，以抵御后背出现疼痛。按照美国国家关节炎和肌肉骨骼及皮肤病研究所所统计的情况来看，多数人在三十到四十岁这个阶段会首次经历背痛，并且随着年龄不断增长，背痛愈发普遍起来。增强核心肌肉群的力量能够使你远离背痛麻烦。平板支撑对于强壮核心肌肉群而言是一种相当不错的训练方式，它不但可以锻炼腹肌，还能够对胸部以及脊柱周围的肌肉发起挑战。当这些肌肉变得强壮之时，就能够收紧整个上腹部，最终支撑下背部，从而远离疼痛的困扰。能够先去做三十秒，接着跪下作休息十秒，随后再重复着做两次。等到体能有所增强之后，才尝试验证不间断地去坚持九十秒。【详细】。

什么样的运动有利于长高？

人长高的方式是怎样的呢？骨骼生长期间会持续进行重新塑造，有大面积的骨骼会被破坏以及吸收，之后还会不断再次形成。骨骼最终的形状并非只取决于它的长度和宽度，还依赖于肌肉的牵拉力以及邻近组织所处的位置。骨骼在达到成年时的大小和形状之后，依旧需要持续重新塑造，进而变得更为坚实。所以，家长不但要留意孩子的骨骼生长情况，还得借助增加体育运动来提升其骨骼质量。

孩子身体成长呈现出三个关键时期，这是客观存在的情况。对于正常个体而言，存在着三个身高迅速增长的阶段，分别为婴儿时期、儿童阶段以及青春期。青春期是孩子获取最后长高可能性的重要时期，原因在于当婴儿期以及儿童期孩子身体长高受到外界因素干扰时，只要能够及时对影响长高的因素予以纠正，那么在最终阶段孩子依旧拥有实现追赶生长的时间，甚至于还有可能在身高方面超越同年龄阶段的其他小伙伴。然而到了青春期，孩子身体的骨骼会渐渐趋近于完全愈合的状态，这样一来孩子身体追赶生长的能力便会受到一定程度的限制，一旦错失了这个增高的最后黄金时期，那可就后悔莫及了呀。

通过运动，确实能够为长高带来益处。其一，运动能够对骨骺（其读音为hóu，乃是位于骨干两端的部分）产生良好的刺激，进而可以促进骺软骨板的软骨细胞实现增殖以及骨化，以此推动骨骼的不断发育，助力长高。其二，经常参与运动的孩子，其身高相较于不爱运动的孩子而言，会高出2到3厘米。其三，只要是那些对膝关节、踝关节以及脊柱能够形成较大刺激的运动，诸如篮球、游泳、以及爬山、跑步等，均会对长高起到促进作用。其四，运动能够促进钙的吸收，在运动之后，生长板会受到相应的刺激，此刺激会致使钙吸收更为强劲，从而有助于骨骼的发育。特别是孩子处于户外运动状态，多接受阳光照射，这对于钙的吸收以及骨骼的增长极为有利。3. 能够促进生长激素的分泌。在运动之后，生长激素的分泌会增多，锻炼进而可以增加身体的新陈代谢，增强机体预防疾病的能力，还能预防肥胖。4. 对睡眠有益处。运动有利于促进睡眠，夜间属于生长激素分泌的黄金时期，高质量的睡眠有助于骨骼的发育。所以，家长应当让孩子更多地进行户外运动，把长高的潜能充分发挥到极致 。

是什么样的运动有利于长高呢，有不少人存在这样的误区，练体操、举重容易压得孩子不长个。实际上，举重、举哑铃、竞技体操等静力型运动，要是运动适当能够促进骨骼生长、身高增长。但必须有教练指导、方法得当，这样子才可以防止骨骼受伤、影响骨骼发育。动力型运动，像田径、游泳、球类等运动对长些特别有利。孩子的骨骼系统比较软，长期局限于一种运动，容易致使骨骼发育不平衡。所以呢，建议去切实全面地开展锻炼，多多去做伸展肢体的活动，还要进行弹跳之类的运动，并且适度地开展一些力量方面的练习，如此呢便能够促使全身每个地方的骺软骨其新陈代谢处于一种相对较为旺盛的状态之下，进而使得全身能够匀称地生长发育。

跟大伙推荐些有助于长高的运动，像属于弹跳类的运动，像跳绳、跑步、跳远这类的，对四肢发育有好处，还有伸展类运动，比如玩单杠、做体操等，有助于骨骼得到伸展，另外还有全身性运动，像打篮球、打羽毛球以及游泳等，对全身骨骼有帮助，能伸展还能延长。要提醒各位家长，年龄在18岁以下的孩子不适合参与体力消耗特别大的运动，运动量应当循序渐进。经过研究发现，要是运动方式不对或者运动量太大，反倒会使生长激素的分泌量减少，对长高产生影响。建议每周运动4到5天，每次运动30到45分钟是比较合适的。【详细】。

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