解决足底筋膜炎：从了解筋膜开始

解决足底筋膜炎：从了解筋膜开始

足底筋膜炎大数据

足底部的筋膜炎于总人口范围里的患病比率处于百分之三点六至百分之七这个区间当中，而跑步的人发生率高达百分之八 。

有百分之十的人，在其一生中，至少经历过一回足底筋膜炎 ，这意味着，数量众多的人群，需要专业的运动伤害防护 。

你是否经历过？

跑步脚底像刀刺般疼痛

第二天起床时感觉脚底紧绷刺痛？

如果有过，那你很可能遭遇过足底筋膜炎。

那么，在开始谈论怎样去恢复足底筋膜炎之前，首先呢，我们要先对那个作为主角的足底筋膜，有一番了解，。

1、足底筋膜是啥？

筋膜是遍布全身包裹在肌肉外的结缔组织

在家切牛肉，那一层白白的膜就是筋膜

足底筋膜位于哪里？

起自足跟骨，往前一直延伸到每个脚趾的底部。

每次蹬地时，大脚趾往上翘起，足底筋膜也随之被拉长。

足底筋膜的重要性是什么？

跑步之际，大脚趾发挥着宛如“绞盘”般的作用，此一骨骼与筋膜相互连动的进程，被称作“绞盘机制”。

多么重要绞盘机制？每次落地之际，每次离地之时，大脚趾都在做着往上翘起的那种动作，足底筋膜仿若弹簧一般储存着能量，拉动足弓往上提升，使得下肢产生蹬地的力量。

下图清晰解释了绞盘机制原理：

（绞盘机制十分重要，是人类适应自然的成果）

一旦绞盘机制失去效用的时候，步态会由此遭受影响，会对足底筋膜发起严重攻击使之出现极高负荷，进而引发足底筋膜炎。

什么情况容易造成足底筋膜炎？

简而言之，致使足底筋膜负荷得以增大这一状况出现的各类情况，均有可能成为引发炎症的缘由所在。而具体的引发病症的因素，需经由专业人士进行评估之后，再去提供具有针对性的解决途径。

（造成足底筋膜炎的因素很多，需要专业评估）

2、如何解决足底筋膜炎

刚发生足底筋膜炎的时候，最好的处理方法两个字——休息！

不要忍痛继续跑步，减轻足底筋膜的压力。

小熊老师的足底筋膜恢复策略是：

减轻足底筋膜压力；

2.改善下肢肌肉功能

足底筋膜训练举例：

1、自我足底筋膜拉伸

回忆一下“绞盘机制”，要拉展足底筋膜，就得使大脚趾向上翘起，这是必须的 。

动作要领：坐在椅子上，用手将脚趾上抬，让足底筋膜被拉长。

每天做三组，一组一分钟

2、下肢整体伸展

人作为一个整体，足底筋膜借助跟腱与小腿相连接，小腿又连接着大腿，也便是所说的身体后链。所以针对足底筋膜的伸展而言，也会牵扯到上述那些肌群。

经由再转而更改一下所选取的角度，腿部那些肌群出现的紧张状况，也将会对足底筋膜以及足弓产生影响。所以，针对身体后链展开的伸展动作，是具备相当重要意义的哟：像那瑜伽里面的下犬式，便是一种相当不错的训练方式。

双手平放在地上，双脚也平放在地上，背部需确保挺直，以髋部作为轴，下肢要伸直，从而可以使足底筋膜充分被拉长。

每天做三组，一组维持一分钟

除此以外，勾脚俯桥也是很好的训练方法：

动作要领：维持俯卧撑姿势，大拇指跖屈，让足底筋膜伸展

每天做三组，一组维持一分钟

小结

先是要找到体能康复师，以针对足底筋膜炎，去评估引发病症的原因，进而再“对症下药” 。

一般急性期在二至六周左右。

要是自行进行处理，于疼痛的急性期之时，务必要停下跑步的行为，使得炎症能够得到缓解，不然的话，极易转变为慢性的、容易发作的问题。

好消息！

深圳地区的跑友有福了：

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