最佳锻炼时间不是天刚亮和临睡前，很多人都搞错啦

最佳锻炼时间不是天刚亮和临睡前，很多人都搞错啦

究竟是会去挑选在早上的时候进行锻炼呢，还是会选择于晚上开展运动呢？存在着两个极端情况的是好多从事运动的人，要么是在天刚刚亮起来的早上就出门去进行锻炼，要么便是在临近晚上睡觉之前去进行夜跑之类的运动等。然而一项研究发现了，好多人把锻炼这件事给做错了！

01

最佳运动时间不是“天刚亮”

好多老年人常常在早上黎明既至尚未到六点之时便已无法入眠，醒来之后便径直出其家门信步数于街道巷陌之处，于这般甚早之际外出进行锻炼真的对身体存有裨益吗？广州医科大学与广东省人民医院里边的从事研究工作的人员所生成之如此的一则研究竟发现了这样的状况：于早上的时分太早参与运动，将会致使全因死亡（全因死亡所指的是在固定的一定时期之内各类各种别的原因所致使造成的总的死亡，通俗来讲就是不管是因为何种原因所造成导致的死亡）的风险、心血管方面出现疾病进而导致死亡的风险变得更加高 。

之所以不建议在“天刚亮”的时候就出去运动，是因为广东省中医院珠海医院的成杰辉医生介绍说，人体的血压在早晨6点到8点这个时段会迎来第一个高峰期，而运动会使心脏负荷增加，进而升高血压，特别是对于高血压以及心脑血管疾病患者而言，不太适宜太早开展体育锻炼。

02

最佳运动时间不是“临睡前”

在一天当中，除了早上那种天刚亮的时候，晚上临睡前这一时间也绝不是最佳的运动时间段。经一项相关研究表明，该研究围绕接近1.5万名健身热爱者展开，历时长达一年进行追踪以及睡眠方面的分析，结果发现，在临睡前进行运动，会致使入睡时间变晚，睡眠时间缩短，睡眠质量降低，同时还会引发夜间静息心率紊乱等这一系列的“四重暴击” 。

在研究当中发现，要是在睡觉之前的4个小时之内开展高强度运动，特别是在睡觉之前的2个小时当中从事高强度运动，那么就会致使出现这样的情况，睡眠会延迟80分钟，睡眠的时长会缩短42.6分钟，睡眠的质量会下降5.6%，还会出现心率的紊乱，也就是夜间静息心率会升高，心率变异性会降低。

所以，不提倡“临近睡觉的时候”进行大量的运动，应当在睡觉之前最少4个小时就使运动结束。举例来说，要是晚上10点或者11点睡觉，那么最好是在晚上6点或者7点之前就结束运动，起码不要再进行剧烈的运动了。

03

“最佳锻炼时间”推荐这两个

8点至10点

从一项规模庞大，涉及超过8.6万人的研究来看，不管平日里有没有进行运动，在早晨这个时间段，也就是8:00至10:00左右去锻炼，能够明显地将冠心病的风险降低16%，同时还能把中风的风险降低17%。

另外，和那些不进行运动的人相比较而言，于上午八点到十点这个时间段开展锻炼，对于乳腺癌以及前列腺癌来说，均具备保护方面的作用，能够让这两种癌症的患病风险下降百分之二十六至百分之二十七 。

16点至18点

对于好多上班的人来讲，白天上班的时段并无时间，而到了晚上又担忧会对睡眠造成影响。于十六点至十七点期间，但由于历经了大半天的工作，人体的那些肌肉韧带已然获得了充分的活动时间，心率血压渐渐趋于平稳态势，此时能够开展较为剧烈的有氧运动，像是进行跑步，加入打球的行列，投身游泳活动，或者参与器械健身等等 。

医生作出表示，16点到17点这个时间段依旧属于上班时间范畴，所以据此建议上班的这一族人群可以将时间推迟到17:30至18:30 。

同城奢侈品信息网