女演员生理期跳南极冰海引热议，经期如此折腾身体吃得消？

女演员生理期跳南极冰海引热议，经期如此折腾身体吃得消？

经期可进行温和适度运动

避免剧烈及高危动作

宁波市中医院妇科博士、主任中医师殷一红以及宁波市第二医院妇科一病区负责人高丽，针对任敏冰海跳水的极限挑战表明，普通女性不可跟风去尝试这类挑战，她们称公众人物是有专业医疗、保障团队全程进行保驾护航的，从身体评估、风险把控直至术后调理设有完善方案，这是普通女性难以拥有的条件，贸然挑战也许会埋下健康隐患，她们对于日常经期运动的一致观点是温和适度 。

从现代医学这个角度来解析，高丽认为，处于经期的女性，其免疫力会出现下降的情况，身体也容易产生疲劳感，然而并非绝对不可以进行运动。她还指出，像快走、舒缓以及瑜伽这类温和型的运动，是能够促使盆腔血液循环得以加快的，能够帮助经血更加顺畅地排出之外，还可以缓解经期所产生的焦虑情绪和消退相应的水肿，对身体是有好处的。她同时强调，必须要杜绝剧烈运动，因为强度较高的运动，不但会使身体的不适感进一步加重，还会致使抵抗力有所降低，而且腹压增加的相关动作，有可能会造成经量增多的现象，而倒立这种动作，则有可能引发经血出现逆流，进而显著地提升子宫内膜异位症的发病风险 。

同时，高丽特意提醒，经期的时候，宫颈口处在微张的状态，游泳、跳水这类水中运动容易引发逆行感染，建议暂停这类项目。有长期运动习惯的女性，要是经期坚持轻度运动，运动之后需要及时更换干爽的衣物、做好保暖，避免出汗之后吹风受凉。

高丽（右）手术中

殷一红于接受记者采访之际表明，依照中医的理论来讲，女性处于经期的时候，气血相对而言是亏虚的，在这个时候要是受到寒冷侵袭，寒邪容易趁着体虚而进入身体。“经期子宫的敏感度会升高，剧烈的颠簸以及体能的消耗会对子宫造成刺激，使其过度收缩，时间一长就有可能打乱内分泌的节律，从而诱发月经不调，本身存在痛经、子宫肌瘤等问题的女性，在经期更应当以静养作为主要方式。”。

有人常年在冷库工作出现严重痛经

“有这些症状的女性要留心”

女性日常最为关心的话题之中，除了运动之外，经期能不能吃冰、可不可以接触凉水，也是其中一项。两位专家给出的建议乃是“原则上予以规避”，不过要结合个人身体素质灵活进行调整。

高丽从生理机制这一角度进行解释，在经期的时候，前列腺素的分泌会有所增加，而这会致使胃肠道的敏感度出现升高的情况，在这个时候，如果食用冰淇淋、冰水等生冷食物，就极易引发腹痛、腹泻；与此同时，寒冷刺激会造成血管收缩，进而加重痛经、经量减少以及经血排出不畅等一系列问题。

殷一红还从中医的角度去进行补充，除了存在饮食寒凉这种情况之外，要是女性在经期的时候洗头，进而导致受凉，而且还长时间处于低温环境之中，同样是有可能对胞宫健康造成损伤的。

有一位身为女大学生的患者，在经期的第二天洗了头，在头发没有完全吹干的情形下外出，一路吹着冷风，到了第二天月经量便显著减少，从那以后每次经期都伴随着剧烈的腹痛，经过采用温经散寒、理气活血的中药进行调理，月经才渐渐恢复正常。另外有一位33岁从事生鲜生意的患者，常年在冷库工作却缺乏防护，慢慢地出现了严重痛经、经血发黑且量少的症状，经过针对性的调理，痛经才得以缓解。的确，这并非那种绝对的一概而论的禁令，要是在经期的时候没有任何不舒服的状况，偶尔吃上少量的生冷食物是不需要过度担忧紧张的；然而对于本身存在痛经、手脚冰凉、经血呈现发黑且带有块状等症状的女性而言，是建议彻底忌口的，以此来防止加重不适的情况。

读懂身体信号

经期温和养护是关键

有两位专家一同着重指出，月经属于女性健康的一种“晴雨表”，而经期养护的关键核心就是要去顺应身体自身的自然节律，她们依据临床经验，给出了几点极具实操性的这类经期养护建议：

首先，进行科学的运动规划，在经期的时候了，优先去挑选像快走，慢走，还有温和瑜伽这类低强度的运动项目，运动的时长要把控在30分钟以内，对于马拉松、跳绳、倒立以及游泳这些剧烈的还有高危的项目要暂停；运动结束之后要立即进行保暖，并且更换成干爽的衣物。

首先，要合理地去调整饮食，饮食要以温热的、口味清淡的、容易消化的食物作为主要选择，要依据自身所感受到的情况去规避生冷的、辛辣刺激的食物，既不能盲目地进行忌口，也不可以肆意地贪图凉爽。

第三，要做好保暖方面的防护工作，重点护住腰腹部，护住下半身，护住头部，洗头之后要立刻吹干，避免直接对着吹冷风，尽量远离冷库，远离冷水等低温环境，非经期的时候睡前可以适当地泡泡脚。

其一，要着重关注卫生以及作息情况。其二，每隔两至四个小时需更换一回卫生巾，以此来维持清洁状态。其三，务必要确保充足睡眠，防止熬夜以及过度疲劳，进而减轻身体所承受的负担 。

第五点，要及时就医进行干预。要是出现了痛经剧烈到无法缓解的状况，或者经量出现异常增多或者减少的情况，又或者经期延长超过了７天，以及经血颜色呈现异常等情形时，就要及时去到正规医院的妇科就诊，先是排除像子宫肌瘤、子宫内膜异位症等这类器质性病变，然后再进行针对性的调理，千万不要自行用药从而致使病情被拖延。

每一位女性的体质，以及经期所呈现的反应，都是不一样的，并不需要去照抄借鉴其他人的经验。 殷一红和高丽表达称，尊重自身的身体感受，做好平日里温和的养护，才是守护妇科健康的关键之所在。

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