跑步总觉得累？或许是这几点被你忽略了

跑步总觉得累？或许是这几点被你忽略了

亲爱的跑友，您在跑步中，是否也有过这样的困境：

明明长期跑步，双脚却像灌了铅，每一次呼吸都带着沉重的疲惫？

其实，如果经常出现这种很累的状态，您可能忽略了以下几点：

忽略了跑休

身体不是永动机，修复方有新生力！

好多人觉得，跑步取得进步，得依靠“狠练”才行，然而却忽略了身体恢复这件事的重要意义！在奔跑过程里，肌肉纤维会产生微小的损伤，仅仅只有在进行修复这种情况下，它才能够变得越发强大起来，而这个修复过程，是在跑步休息的期间悄无声息地开展的。

要是长时间没有终结地持续奔跑，身体就会陷入那种过度训练的困境之中。在这种当时的状况下，交感神经会一直处于亢奋的态势，皮质醇的含量也会居高不下，然而却会反过来对肌肉进行侵蚀，还会抑制住免疫系统。

常见的征兆是这些，成绩处于一种既没有进步，甚至还出现了向后回落的状况的停滞不前，精神呈现出萎靡不振的状态，静息心率出现了异常升高的情况，对跑步产生了一种萌生抗拒的心理。

实际上，跑步过程里，跑休属于其中没法分开的一部分，恰当安排跑休，不是偷懒，是给下一回高质量的奔跑积攒能源 。

忽略了强度

盲目加速加量，不会进步，反而退步！

怀着一种急切想要达成目的，追求速度更快，距离更远，劲头更拼的心态，常常会对身体产生反噬作用。

当每一回训练都快要接近极限之时，心率急剧飙升、乳酸大量涌现，身体长时间处于高压以及应激这一状态下，恢复机制必定承受不了过重的负担,。

不断持续进行，强度很高的跑步这么做带来的并非是那种飞跃，而是精神方面出现倦怠，体能呈现断崖式下跌，伤病风险急剧增加，疲惫感自然而然就像影子一样始终跟随着。

在于懂得切实把握“张弛之道”而显现出那真实不虚的智慧，身为业余跑者，有着这样一个最称得上合乎科学性与逻辑性的比例，那就是20%的部分是高强度的跑步路段规划，80%的部分是可以放松自在去跑的路段安排。

大强度属于刀刃，要施展它的锐利，也需要明白其界线，要是胡乱挥动，最终就会伤害到自己。

忽略了睡眠

睡眠，是夜间的身体恢复的关键期！

睡眠可不是身体处于静止状态，而是身体开启深度修复工程的黄金时间段。深度睡眠期格外宝贵，在这个时期，生长激素的分泌达到了高峰——生长激素可是那种对于肌肉修复、组织生长以及能量储存起着关键指挥作用的物质。

长期处于睡眠不足的状态，或者其质量处于低下的情况，就好像是从锅底下把柴火抽走一样，这剥夺了身体那里最为核心的、用于恢复的资源 。

在睡眠未充足的情形下进行跑步，真的会让人感到十分疲惫！所以，早起进行晨跑的一个前提条件便是要休息得好！

跑步的人要是长时间因为想要早起去进行晨跑，从而减少睡眠，那么不但训练所取得的效果会大幅降低，而且免疫防线也会变得薄弱，进而更容易陷入那种“越是锻炼越感觉累，越累就越没有办法继续锻炼”的恶性循环之中了。

忽略了饮食

能量耗尽，何来奔跑之力？

跑步可是那消耗能量的“大用户”呢，要是营养给它供应不上，身体就好像源头没水的水流一般，疲惫感会在跑步时候加剧好多倍。

肌肉和大脑的首选“燃料库”是碳水化合物，肌肉修复的基石是蛋白质，支撑身体各项精密机能的是健康脂肪与微量元素，维持运动表现的生命线是水分与电解质平衡……哪一样都不能少！

身为跑步爱好者，平常的时候饮食更要有讲究，得谋求均衡又多样，要保证能够摄取充足的能量跟全面的营养素，这样才可以在跑步之际跑得更加轻松。

写在最后

跑步不是苦役，感觉太累，就是身体发出的警告！

所以，若想跑步时不累，于跑步期间收获更多快乐，就得重新考量，包括跑休所需、强度界限、睡眠充足量以及饮食丰富度，。

跑步的真正意义，并非是要将自身精力耗尽，而是要懂得跟身体真诚协作，在松紧适度的状态下，激发出接连不断的能量。

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