跑步减肥怕累？掌握这些窍门，轻松应对跑步疲劳

跑步减肥怕累？掌握这些窍门，轻松应对跑步疲劳

打算借助跑步来达成减肥的目标，然而却由于太过疲惫从而在中途放弃了？想要通过跑步去实现健身的目的，可是却长时间都难以提升跑步的速度？也许是源于你跑步的方式不正确！接下来为你讲述的这几个方法能够教会你跑得更为快速、跑得不会感到累。

要是从运动生物力学这点来看，跑步速度是跟步频、步长有关系的。若想跑得快速，那得提升步频，加大步长，还要学会扒地技术。

首先，跑步之际落地距离切不可过长，可借由扒地技术去缩减落地距离，于快要落地以前，腿部迅猛地朝下、往后运动，把着地点落于身体重心的下方或者后面，进而将落地的阻力转化为向前的动力，以此增加步长。其次，落地之时理应撑住膝关节，切莫刻意蹬直膝关节，这样子能够减少蹬离地面的时间以及身体上下起伏的运动，节省体能，提升步频。再次，腿部摆动过程中，应当是在大小腿充分折叠之后再往前摆动，缩短摆动时间，提高摆动速度。除此以外，想要跑得快还得掌握一个小窍门，那便是摆臂了。跑步的时候，不要让肘关节固定不动，胳膊往前摆的时候要折叠肘关节，而后摆的时候再把它打开，要使得摆臂跟腿部的动作协调起来，在增加上肢运动的情况下增加下肢运动幅度，这样才能达到更加理想的效果。

倘若想跑步时不累，就得记住两个关键的因素，其一乃是借助重力，其二是省去所有会增加能耗的姿势。首先要全面 那些不耗费肌肉力量的外力，像是重力。把身体的重心缓缓往前倾，当感觉几乎要摔倒之际，而后伸腿往前跑。另外，平常跑步之时不能如同短跑运动员那般，做出大幅度地摆腿等技术动作，而是在脚离地之后即刻往前走，步幅小，步频快，防止让自己的腿做出太大幅度的运动。

此次受访的专家，也就是北京体育大学中国运动与健康研究院执行院长刘卉教授，同时她还是中国体育科学学会理事，以及运动生物力学分会副主任委员。

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